Intrapelvicorum Solum Exercitiis omnis mulier (gravida vel non) facere debet

Contentus

• Ordo Kegel
• Fundo Kegel
• Blink
• Elevator
• Review for

Tabulae pelvis tuae verisimile non est in indice "rerum confirmandi", si infantem non solum habes, sed audi quia Gravis est.

"Tabula valida pelvis adiuvat ne incontinentiam et firmitatem core melioris tui", Rachel Nicks, doula dicit, et exercitator personalis certificatus qui speciale in barre, HIIT, cyclo tectis, Pilates, Hatha yoga, ortum et postpartum congrui. (Related: Num Your Vaginae opus auxilium exercens?)

"Multi non sciunt tabulam tuam pelvis nuclei partem esse", inquit Nicks. "Si nescis quomodo area tua pelvis confligendum sit, accurate tabulare non potes, pulsa vel alia exercitationes quae in core stabilitate pendent".

Quidnam est area tua pelvis? Plerumque constat ex musculis, ligamentis, fibris, nervis, qui vesicam tuam, uterum, vaginam, rectumque sustentant, dicit Nicks. Non cogitas, sed magni momenti est efficere ut corpus tuum recte fungatur.

Priusquam ingrediamur quomodo contignatum tuum coxarum validum efficere, Gravis est discere quomodo accedere et eam recludet. Si hoc facere non certus es, Nicks dicit sedere in CULTUS quia ligatus es naturaliter relaxare in eo statu. Inde urinam incipiunt et deinde fluere desinunt. Musculi, qui uteris ad id faciendum, sunt quae faciunt pavimentum coxarum tuum et excitari debent in exercitiis infra exercendis. Meminerint hanc scelestam fraudem simpliciter esse viam ut magis conscii fiant ad illas partes corporis tui duros accessus, et non aliquid facere debeas omni tempore, Nicks cautiones. Tenens urinam tuam ducere potest ad UTI et alias infectiones. (BTW, hic color pee tuae tibi dicere conatur.)

Postquam motum illum deiecisti, his quattuor exercitiis graduare potes quae Nicks iurat per intrapelvicum pavimentum firmum ac stabile.

Ordo Kegel

Ut refrigerium, Kegels sunt processus deprimendi et laxandi musculos qui pavimentum pelvis constituunt. (Plus clarius vis? Hic est dux inceptor ad Kegels.) Has facere potes iacentes, stantes vel in tabula summa (in dorsum tuum genibus flexis ad 90 gradum angulum reclinatum super coxis), sed sicut quaelibet alia exercitatio. spirandi clavis. "In labore exhalare vis et relaxationem attrahere," inquit. Cito scies quod factum non facile est, si te ipsum luctantem incipias cum 4 vel 5 reps et teneas pro secundis secundis 2-3 temporibus in die. Propositum esset ut ad 10-15 reps singulis diebus surgere.

Fundo Kegel

Exercitium hoc in classic Kegel elaborat, sed requirit te ut musculos tuos pavimento pelvis elingas usque ad 10 seconds antequam dimittas. Nicks suggests his experimentum dans postquam classicum Kegel potitus es quia magis est provocatio. Illa etiam suggerit operando viam tuam ad illam addendo 1 secundo ad singulas hebdomadas tuas, donec premere potes pro 10 secundis ad tempus. Exercitium 10-15 vicibus per sessionem, 2-3 vicibus in die.

Blink

Similis pulsus in squatis vel pulmonibus, finis hic est congredi et dimittere musculos tuos pavimento pelvis in passu mediocris ictuum oculorum tuorum. Hoc fac 10-15 temporibus, 2-3 temporibus in die. "Si id efficere non potes in gradu vere celeri, tunc tardus" inquit Nicks. "Est bene operari ad te ipsum".

Elevator

Ad motum provectiorem, tempta hoc exercitium pavimenti pelvis, qui te rogat ut intensionem custodiae tuae paulatim crescat et deinde gradatim emissio. "Tris fabulis hoc facere soleo," inquit Nicks. "Sic parum dimicas, exigua et exigua plusculum dum es apud tabacum tuum et tunc in isdem gradibus dimittas donec es totus remissus." Emissio difficillima et difficillima omnibus tendit. "Non deficias, sed plus discas agere et sentire nucleum tuum pelvis, eo minus has exercitationes alienas sentire".

Review for