Dies Perfecti pro Somno Perfecti Noctis

Contentus

• Mane
• Medius dies
• vesperi
• Review for

Recogitate novissimo tempore bonam noctis somno. Si heri in mentem venit, felicem te! Sed fortasse paulo difficilius revocari potest cum aliquod magnum clausis-oculum omni nocte per hebdomadem nactus es-et in pluribus es. Centra pro Morbus Imperio et Praeventionis (CDC) aestimat 50 ad 70 miliones Americani inordinationem somnum vel vigiliam habere et insufficiens somnum vocat pestilentiam publicam salutem.

Ad summam noctis somnum adiuvare potes, quaedam per diem facere potes ut cito dormias et dormias. Et dum aliqui ex his apicibus te melius hac nocte quiescere possunt, scito quod qua- litas somni singulis noctibus sumat, paucos menses ponens istos habitus in loco, dicit Geraldus Suh, M.D., qui in somnis medicinam in tabula-redidit.

"Una ex maximis rebus facere potes pro somno habere consuetudinem circadian rhythmum normalem servare" Suh ​​dicit. Tuus circadian rhythmus est pars cerebri tui, quae naturalem corporis somnum cyclum moderatur. Ipse et alii periti som- mae commendant dormientes et evigilantes circa eadem tempora per singulos dies et remanentes quantitatem horarum clausi-oculi corpus tuum opus optime exercent. Scimus quod clausura descendens eadem hora et in cedula stabilis ascendens saepe facilius dicitur tunc factum, ideo hic sunt plures modi ad ponendam diem tuam ut recipias qualitatem zzzs.

Mane

Thinkstock

1. Aperi excaecationem et aulaea tua. Te exponentes ad lucem matutinam mane adiuvat corpus tuum excitare per regulas tuas horologii biologici et in semita custodiens, Suh dicit.

2. Pair carbs cum dapibus ante prandium. Diem tuum incipe cum aliquo ut industriam tuam ad exitum perducas ut corpus tuum cognoscat te esse illum alere, dicit Elisa Zied, R.D.N., auctor Iunior Next Hebdomada: tua ultima R ad Reverse Horologium, Boost Energy et vide et senties iunior in VII diebus. Incipe a patera toti grani sacrificio, oatmeali, tosti tritico, vel muffino totali tritico ad basin farinae anglico, deinde circumda, interdum ut ovum, nucum et seminum, yogurt, vel. lac. Hoc combo te adiuvabit cum saturitate et plena custodiat te, et dabit tibi industriam perpetuam, Zied dicit.

3. bibendum ante prandium tuum potiones caffeinated. "Cogita te sicut avem immaturam cum advenit Julius tabes," inquit Zied. Pro adultis saluberrimis, modice modice Julius-200 ad 300 mg, vel circa duo ad quatuor scyphi mixti capulus - noxi non sunt, secundum MayoClinic.org. Sed periti consentiunt ut Julius post meridiem subtrahas, unus ex optimis modis ad somnum emendare posset. Vitare potiones caffeinated post 2 a.m. (vel minimum sex horis ante cogitas dormire).

Medius dies

Thinkstock

1. Adde interdum ad prandium. Gravis est manducare multum summus qualitas dapibus referta cibis per diem in exiguis vobis dare industriam. Cibos includunt sicut soybeani, lacticiniis pinguis, piscibus, carnibus, gallinae, ziedae suggerit.

2. Cape felem somnum. Si somnum capere potes, minus quam 30 minuta retine et specimen inter 2 et 3 a.m. fac. "Potest tibi munus adiuvare, praesertim si sentias te satis nocte dormire non posse." Si iam bene quiescas magno noctis somno, hunc gradum transilire potes.

3. Opus ante prandium. Dum studia optime variantur in tempore exercendo, generatim perficiendo tuam workout a sero post meridiem vel vespere prima optimum est efficere ut somnum tuum non impedit, Suh dicit. Exercitatio corporis temperamentum movet, ut vis dare corpus tuum satis temporis ad refrigerium, cum declivis corporis temperamentum adiuvat ut dormias. Cum omnes inter se differentes et vespertinae workouts optime pro te ac tuis schedulis operam dent, si somnum tuum impedimentum suspicaris, experimentum cum exercitatione priore exercitationis.

4. Opportunus idoneitas. Etiamsi hodie occupatus es, operam aliquam operam navare. Secundum Fundationem Somni Nationalis, cuiuslibet generis exercitatio somnolentiam interdiu emendare potest, et exercitatores sui ipsius nuntiant melius somnum sentire quam non exercitatores, etsi tantundem horarum uniuscuiusque noctis accipiant. Aliae investigationes suggerit actionem corporis aerobicam per paucos menses adiuvare posse ad meliorem somnum qualitatem, modium et altiorem vitae qualitatem.

5. Vocatus abscidit quattuor horis ante lectum. Etiam bibens alcohol potest sentire relaxatum et fortasse etiam somnolentus, potest afficit somno qualitas et ad te per noctem evigilantes, Suh dicit. Specimen dormientium sensitivum vitare debet alcohol inter quattuor et sex horas ante tempus requiescendi. Si alcoholem habiturus es, eam cum cena tua sorbere, suggerit Zied. [Twet this tip!]

vesperi

Thinkstock

1. Lucem sed integram cenam habes. Habens servitutem toti triticei pastae vel oryzae fuscae in cena corpus tuum nutrimentum dabit ex carbohydratis illis ad serotonin creandum quod te relaxabit. Circum circa prandium tuum cum bene valentibus sicut veggies et parva copia dapibus macilentae ad auxilium te satisfieri sine gravi bloating. Habens saginatam stomachum vel cruditatem somnum impedire potest. Si mane cenam comedas et exiguum PORTIO ante tempus desideres, nihili exiguum carb-contenti PORTIO horae vel duae ante tempus requiescendi adiuvare potest cum somno. Habent parvam phialam cerealis cum lacte, nucibus, pretzelis, oatmealibus, fructibus recentibus, fragmibus grani integris, vel papaveri aeris.

2. mitia sunt. Si nocumentum incurvatum tibi est et mens tua currit, cogita meditationem exercens, artes spirandi profundas, vel cogitationes tuas diurnarias. Omnis actio quae te adiuvat ad relaxandum demittit tuum metabolicae rate ad adiuvandum somnum promovendum, Suh dicit. Poteris etiam experiri aromatherapiam, bibens herbam calidam tea, vel calidum balneum XC minutas ante somnum capiens. Cogitatio est quod nucleum corporis temperamentum movet ad tempus, et sicut calor emissus facit intingere in corpore temperie tempestive ad somnum conducit.

3. erigas environment. Specimen debes dormire in camera obscura (et lumina obscurare ante lectum nimium adiuvare potest) cum temperaturis paulum in parte frigidiore, circa 60 ad 68 gradus, et fac quietam esse. Fasciculus apps felis ac wearable cogitationes quae indagare somnos formas potes videre potes quid in optima qualitate concluso-oculi emissarium evenerit tibi.

4. Hora ante somnum potestas descendit. Praestat ut omnes cogitationes electronicas avertas antequam cubitum proficiscaris et magis etiam cum illis quae lucem caeruleam emittunt, quae productionem melatoninum supprimit et rhythmum circadianum in posteriori tempore mutat, Suh dicit. TV claudite, tabulam aufer, texting et carpe in cella tua desine, et considera tuum lectorem in lecto posito, Suh suggerit. Non solum emissiones lucis electronicarum caeruleae somnum fortasse impedire possunt, sed nonnullae investigationes dicunt se lassitudine pugnare. Nonnulli e-legentium notas adoptarunt quae noctu legendi iuvare existimantur, sed fortasse utilem esse ad libros chartarum perpaucas noctes mutandas ut videas si melius somnum capiat. Opus est circiter horae post haec electronica deflexa, cum tempus aliquod temporis decrescat lucis detectionis ad augendam corporis productionem melatonini, quae munus maiorem in somno inducendo agit.

Plus a DailyBurn:

X inopinata quae perdat somnus tuus

VII DIY Pinterest Projects ad te permoveatur

XII Claves ad obtinendum opus-vitae Libra

Review for