7 Prenatal Pilates Exercises, Ad Core Tuum Confirma Per Graviditas

Contentus

• 1. fultus footwork
• 2. Diamond Raises
• 3. Latus Plank
• 4. Cat / Uaccam cum I
• 5. Thoracicae Tractus cum Band
• 6. Tractus lateralis cum I
• 7. Squatting Latus curvata
• Review for

Quod cum gravida elaborare possis, nihil novi est. Re quidem vera, soUicitudo dicunt adiuvamenta cum communibus graviditatis querelis quasi retro dolorem et somnum molestias. Facere labore facilis vel! Exercitatio etiam triggers profluentia endorphins, dopamine, et serotonin adiuvat, ut modus tuus meliori adiuvetur in quo motus cylindrus coaster esse potest. (Perspice omnia media socialis viralis inscriptiones feminarum sicut hoc 8-menses praegnans exercitator deadlifting 155 libras ad probandum quod praegnans feminae aliquae capaces sunt. satis incredibilia idoneitatem facta).

Sed pro mediocris non exercitatorius, sciens prorsus quomodo cum infantem in tabula tuto instituendi-praesertim cum ad nucleum tuum venit, adhuc confusum est argumentum. Intrant: Andreas Speir, magister Pilates certificatus ac fundator LA-based Speir Pilates, qui evenit ut infantem expectet. Hic, ea frangit movet, qui omnem partem nuclei exspectandi moms, cum umbilico "leniter extendens et elongans omnes illos strictos musculos et ligamenta firmabit". (Adhibemus etiam workout pilatorum Speir ad fasciam pugnae tumorem).

"Horum compositio movet adiuvabit mamas magnas in graviditate sentiunt, in labore dis, et post-infantem repercutit", inquit. Basically, incipias incorporationem movendi in gravida workout stat.

Quomodo facitur: Praestare haec movet ter quater per septimanam, inquit Spira. (Vel singulos dies, si libet-ire te!)

1. fultus footwork

Reps: X per statum

Evenit

A. Circum terga et fulcimentum corporis in bracchiis.

B ad. Genua flectunt in pectus, pedes retinentes et secernunt digitos.

C. Pedes extendunt ad angulum 60-gradum et retro flectunt (genibus patentibus latius quam infantem gibba).

Pedes flexae

A. Pedes et genua simul adduc, pedes inflectere.

B. Crura recta sunt et retro flectunt, mox ante gibba infantem.

Punctum / flex

A. Crura tene ad angulum 60-gradum, pedes simul et digitos distantes.

B. Cuspis et pedibus inflectunt.

Quare: "Sime pectus tuum in hac activa positione tenens pro nucleo tuo transversum absum tuto confirmabitur, quod magnum munus in propellendo in labore aget", inquit Speir. "Omissis cruribus actionibus (quae ad diastasim recti, vel leviter abdominis dilacerationem ducere poterant), resistentia crurum in diversis positionibus utimur ad construendam nuclei vim revera dynamicam."

Indicium: "Vide ut pectus tuum latum aperias et actio ne vacillet" Speir dicit. "Cogita leniter amplectendo infantem tuum cum abdominis tuis, ut eos exerceas vs alcula tua abs te penitus in spinam tuam."

2. Diamond Raises

Reps: 10

A. Adhuc super bracchiis fulta, crura sursum ad figuram adamantis attollunt (calcanei simul et genua scapulis latiore patent).

B. inferior figura adamas ad solum.

C. Figura adamantis attolle retro usque ad positionem incipiens.

Quare: Hoc nucleum provocat sine constringendo abdominis musculi attritu, inquit Speir. "Imperium et resistentia operis cruris transversos et obliquos adiuvabit, pars ingens in labore propellens. Hanc servans fortis etiam corpus tuum post-infantem repercutit."

Indicium: Tantum inferiora quantum potes sine arcuato in dorsum tuum vel in nucleo tuo contento-motus ille unus pollicis vel usque ad aream esse potuit!"

3. Latus Plank

Reps: AMRAP ad I momento (XXX seconds / latus)

A. Pone a latere cruribus longis extensis, summo pede in fronte pedis imi et ima manu fixo in mattam infixo.

B. Leva coxis usque ad laquearia cum potestate, manum oppositum attingens usque ad laquearia.

C. habe pro XXX secundis ac deinde switch utrimque.

Quare: Haec una tutissima et efficacissima est ad muniendos obliquos, seu latera abdominis nostri. Hoc semel in die exer- citus immensum feret musculos illos fortes et promptos ad ventilandum, ac lumbos tuos stringere et stricta custodiendo, et vires ad dorsum inferiorem sustinendum (quod sine parvo amore potest incipere traiecto).

Indicium: Si opus est mutare et imum crus flectere et illud (fere ut calcitrare) perge pro eo, quod corpus tuum audis, Gravissimum est, inquit Speir.

4. Cat / Uaccam cum I

Reps: AMRAP ad I momento (sumendi tempus tuam)

A. Wrap band around scaps and come onto hands and legs (with hands directly under scaps and hip directly under knee). Cohors finis sub planta manuum tuarum esto securus.

B. Dive pectus apertum, directum et leniter abdominum protensum.

C. Tarde crispum caudae subtus et rotundum in dorsum premens cor sursum versus laquearia et sub corpore respiciens.

D. Lento ac consulto gradu repete.

Quare: "Haec est optima et maxime commendata exercitia, quae abdominis et dorsi inferiora leniter et tuto extendunt," inquit Speir. Sacroiliac (SI) dolor iuncturae communis esse potest, ut Gravis tempus hanc aream corporis dimittere. "Ille etiam motum dimittit et extendit ligamentum rotundum, quod uterum sustinet, ita cum nucleum roborat, Gravis est etiam auxilium tendere et dimittere hos musculos, ut per ligamentum rotundum circulatio moveatur et corpora nostra in statera custodiat". dicit.

Indicium: Hoc spatium phantasticum est non solum in core workout, sed etiam ante lectum, Speir dicit.

5. Thoracicae Tractus cum Band

(Potest etiam fieri cum linteo balneo)

Reps: 8

A. Sta pedibus coxae distantibus distantibus, inter pollicem et digitum therabande tenentem, umero tantum latiorem, usque ad umerum altitudinem elevatum.

B. Retine genua flexa ut extendas et cingulum sursum attingas et supra caput in minimam extensionem.

C. Reduc corpus ad centrum, ad laquearia pertingens.

E. Crura corrige et re- prehende ante corpus.

Quare: "Non solum haec exercitatio tibi dat magnum bonum brachii et dorsi confirmandi, sed etiam adiuvat musculos abdominis extendere et retro tendere" inquit Spira. et etiam adiuvant eos qui abs te exercitati sunt, qui post infantem repercutit.

Indicium: Spinam sursum et dorsum extende, cogitando de longiore vs. crure vel curvando dorsum, Speir dicit. " Hoc magnum debetis sentire, et aliquantum mansuetum esse, ut tarde cum corpore tuo sume."

6. Tractus lateralis cum I

(Potestis etiam hoc unum experiri cum linteo balneo vel nullo omnino vinculo).

Reps: 8

A. Cohors modo latior scapulae quam scapulae, brachiis contra scapulas extensis, genua flectis et bracchia usque ad superiora attinges.

B. Longa ad unam partem, extra cubitum versus corpus inclinans, scapulas simul trahens.

C. Extendit brachium retro foras.

D. Mane in salaputium et centrum redi. Hinc iterare.

Quare: Haec optima est via ad longos et ad confirmandos illos clavos musculos obliquos, qui in graviditate stricta accipiunt, Speir dicit. "Hos musculos diuturna et roborans non solum in labore adiuvabit, sed etiam infantem tuum tolle adiuvabit et omnia quae (gravis!) calces semel infantem advenit!"

Indicium: Cogita de crescendo trium digitorum altiora per exercitium. Cum cubitum tuum ad corpus tuum trahis, finge nucem iuglandis inter scapulas crepuisse ut latrunculos et laqueos vere occupatos, ait.

7. Squatting Latus curvata

Reps: 10 sets/variation

Latus ad latus

A. Sta cum pedibus plus quam latitude coxae et manus post caput reclinatae. Demittere in salaputium.

C. Longa corporis parte ad latus leniter latus adice actio.

Area Reaches

A. foris manum attingens ad pavimentum add.

B. Retrahe manum retro sursum post caput, et repete ex opposito.

Caput Reaches

A. Reverse direction and reach over Caput dum gestatio ad unam partem.

B. Repetere supra caput in oppositum.

Quare: Haec motuum series adiuvat ad vires provocandas et in toto nucleo aedificandas. Potest auxilium sanguinis movere per spatium tendit ad pauperem circulationem in graviditate (unde illae cruris cramps nocturnos haurias). Etiam provocat, aedificat vires, simulque omnem partem illius nuclei extendit.

Indicium: Serva motus constantem et fluentem. Audi corpus tuum, si hoc dixerit, ne in salaputium tuum humilieris, vel perveniat.

Review for