Prenatal Yoga ponit Perfect pro secundo Trimester Graviditas

Contentus

• Cathedra aperta Twist
• Arbor Pose
• Manus stans pedites
• Bellator II
• Reverse Bellator
• Triangulum
• Oblique Triangulum provocare
• deorsum canis
• Cat-Cow
• Mutatio Chaturanga ventilabis-Up
• Latus tabula genu ad cubitum
• Pueri Pose
• Inclinatio
• Hero Pose
• Review for

Grata secundo trimester tuo. Infans capillus crescit (sic, vere!) atque etiam exercet in ventre tuo. Quamquam corpus tuum ad vectorem extrahendum paulo magis acclimatur, quod vector magnus accipit! (Nonne satis ibi adhuc? Conare hoc primum trimester praenatal yoga fluxus.)

Dum in graviditate exercens prorsus tutus est ac tons beneficiorum habet, quaedam perks ad yoga fluunt aptando ut melius conveniat mutando corpus mom-ut-esse. Hoc fluxus, humanitas FiguraYogi Heidi Kristoffer residens incorporat, quae perfecta sunt ad adiuvandum corpus tuum ad gaudia (et, TBH, certamina) graviditatis-quam prep, ad magnum diem ascendentem.

Quomodo facitur: Sequere cum Heidi per fluxum, vel ipsum cum gradatim infra gradatim sume. Noli oblivisci trans fluxum repetere. Quaeritis impensiorem workout? Accipe gradum gradum cum hac arte praegnationis praegnatio incolumem.

Cathedra aperta Twist

A. Sta in monte ponunt pedibus coxae latitudo distantibus et brachiis per latera, palmis antrorsum spectantibus.

B ad. Exhalare ut coxis retro sedere et genua flectere ad inferiorem in sella ponunt, genua retinens a processu super digitos. Extende bracchia supra caput, auribus biceps.

C. Haurire, deinde exhalare ad torsum laevum torquendo, brachium dextrum protensum, et brachium sinistrum retro, pavimento parallelum. Custodi coxis et genua quadrata.

D. Haurire ad centrum redire, inde ex opposito repetere torquent.

Repetere 3 spiritus utrinque.

Arbor Pose

A. A monte ponunt, pondus transferre in pedem sinistrum.

B ad. Dextrum genu leva ad latus et manus adhibe ad pedem dextrum contra sinistrum interius femur ubicunque commodus pones.

C. Semel stabulum, premunt palmas in precatione ante pectus ponunt.

Tenere 3 spiritus.

* Incipientes ad parietem vel cum sella ad salutem aliquam librationem exerceant.

Manus stans pedites

A. Ex arbore pose, leva genu dextrum prehendere pedis dextri pedis dextri et medij digiti.

B ad. Semel stabulum, presse pedem dextrum in stimulum calcitrare eum ad latus, donec genu rectum rectum sit sed non clausum.

C. Si commoda, brachium sinistrum latus extende. Serva pectus levatum et coronam capitis ad laquearia pervenire.

Tenere 3 spiritus.

Bellator II

A. A manu ad pedem stans lente genu dextrum flectit et pedem dextrum ad centrum remittit.

B ad. Sine tactu, accipe magnum gradum cum dextro crure, pedis parallelo occipitio mattae intrare bellator II. Digiti sinistri adhuc monstrant antrorsum genu flexo ad 90-gradum angulum.

C. Pectus apertum ad dextram et brachium sinistrum protendit, et brachium dextrum retro, pavimento parallelum est. Inspice digitos sinistros.

Tenere 3 spiritus.

Reverse Bellator

A. Ex bellatore II, flip frontem palmam ad texit faciem, deinde eam attinge et supra caput. Innitatur abdominis retro, in dextro crure requiescens manum dextram.

B ad. Pectus spirale apertum versus laquearia et sub bracchio laevo aspicimus.

Tenere 3 spiritus.

Triangulum

A. Ex e diverso bellator, ante crus erigite, et abdominis erigitor ut rectus consistat, arma velut in bellator II.

B ad. Trabea coxis retro super pedem dextrum et abdominis propone super crus sinistrum, aperiens pectus ad dextrum.

C. Requiem manus sinistra in crure sinistro, stipite, vel tabulato, et brachium dextrum supra caput porrige, digiti ad laquearia.

Tenere 3 spiritus.

Oblique Triangulum provocare

A. Ab triangulo posito, brachium dextrum protensum, biceps ab aure porrigitur.

B ad. Leva brachium sinistrum parallela brachii dextri, abdominis in eadem positione tenens.

Tenere 3 spiritus.

deorsum canis

A. Ex triangulo obliquo provocatio, inspiramus ad dorsum et flecto ante genu fluere per adversam bellatorem pro 1 flatu.

B ad. Exhalant rotae manus ad pedem sinistrum contexendum, deinde pedem sinistrum iuxta dextrum gressum.

C. Preme in palmas et coxis sursum versus laquearia, pectus premens ad tibias, ut formam "V" deorsum formet canis deorsum.

Tenere 3 spiritus.

Cat-Cow

A. Ab prono cane, genibus inferioribus ad pavimentum pro tabule posito, manibus et genibus umeris supra primos librans.

B ad. Haurire et stillare venter ad terram, attollens caput et tailbone ad laquearia.

C. Exhalant et rotundum spina ad laquearia, omissa capitis et tailbone ad terram.

Repetere pro 3 ad 5 flatus.

Mutatio Chaturanga ventilabis-Up

A. A tabule positio, pauca digitorum genua retro labitur, donec corpus ab umeris ad genua recta linea committitur.

B ad. Inclinare cubita recta retro iuxta costas, demisso pectore ad cubiti altitudinem pro Chaturanga dis-sursum.

C. Exhalare ad instare in palmas ad pectus repellendum a pavimento ad positionem incipiens redire.

Repetere pro 3 ad 5 flatus.

Latus tabula genu ad cubitum

A. Ex deflexa positione, pondus transferre in palmam sinistrum et genu sinistrum, dextrum crus longum extendens, pedem dextrum in pavimentum premens.

B ad. Coxis erectis, brachium dextrum supra caput extende, digiti ad laquearia, pectus ad dextram aperientes et ad superiora aspicientes.

C. Impellere brachium dextrum proferre, biceps per aurem, et pedem dextrum elevare, ut pavimentum oberret ad committitur.

D. Exhalare et flectere brachium dextrum et crus dextrum ad cubitum et genu simul trahere.

Repetere pro 3 ad 5 flatus, ergo 3 ad 5 mutatio Chaturanga dis-ups.

Pueri Pose

A. A tabletop, trabea coxis retro flexis genibus nixa insistens, abdominis ad humum inter genua demisso.

B ad. Brachia protenduntur, palmae in area pressae.

Tenere 3 ad 5 flatus.

Inclinatio

A. A tabletop, calcitrare calcaneum dextrum ad glute sinistrum et rursus manum sinistram arripere interiorem oram pedis dextri.

B ad. Inspirare ad calcitrare per pedem dextrum, pectus aperire et ad superiora superiora extendere. Prospicias deinceps.

Tenere 3 ad 5 flatus.

Hero Pose

A. A tabletop, coxis retro in pedes transferre et alta sedere.

B ad. Requiem manibus ubicumque commodus.

Tenere 3 ad 5 flatus.

Review for