III Securus Exercitia omnes facere debent ne Back Dolor

Contentus

• Mutatio Curl-Up
• Parte pontis
• Quadrupèdes Avis
• Review for

Si umquam dolorem dorsi (post nent genus fortasse?), scis quomodo debilitatem esse potest. Nemo ex workout sidelined neque miratur si quid gravius ​​mali est. Et si officium muneris habes, per octo horas in scrinio sedentem ad diem certe non adiuvat. Plerique, clavis ad dolorem impediendum et sublevandum, est ad movendum simpliciter, inquit Cathryn Jakobson Ramin, auctor. Pravum: deciperet Back Pain Industry et questus in via ad Recuperatio. Diurnarius inquisitivus et chronica retro dolorem patientis ipsam, Ramin communicat quae post sex annos solutiones huius communis querelae investigandi didicit.

"Quod 'quiesce et cave' malum consilium est', inquit Ramin directe. "Optimus aditus est admonere quid sint propriae functiones exercendo, et reducere ad laborem". Ad dolorem in albuginem rescindendum, suadet exercitia "Big Tres" facere a Stuart McGill evoluta, professoris spinae biomechanicae in Universitate Waterloo. Quotidie peraguntur, tres ope moventes spinam stabilire et musculus patientiam construere, ut opera ordinaria et efficaciter exercere potes et secure sine comminatione dorsi tui.

Quomodo facitur: Praestare singula tria movet, non plus quam X secundis tenens. Quotquot fac ut reps quod sentit provocando tibi sine semper dolore. Augendo reps patientiam aedificant, non diuturnitatem tenent. Propositum est exemplaria musculorum creare quae spinam stabilitam servant, ut incipiunt humilem et tardum, McGill suadeant.

Mutatio Curl-Up

A. Dormi super dorsum tuum cum pede sinistro recto et dextro crure inflexo, ut pes dexter planus in terra et genu sinistrum in acie.

B ad. Pone manus sub inferiori dorsi tuo ad conservandum naturalem curvam in spina tua.

C. Crispum caput, collum, et humum abjecto, collum et mentum quam maxime retinens.

D. Habe Crispum pro VIII ad X secundis, deinde torquem in inferiori ad terram.

Crura PERMUTO mediante.

Parte pontis

A. In dextro latere iace, et sub umero dextro cubito dextro fulci, utrumque genu ad 90 gradum flectens angulum.

B ad. Leva de terra coxis, pondus tuum ad cubitum et genua distribuens.

C. Locum tene pro VIII ad X secundis, servans coxas in linea cum capite et genibus.

Crura PERMUTO mediante.

Quadrupèdes Avis

A. Incipe manibus et genibus humi, umeris in primoribus et coxis super genua cum retro recta.

B ad. Simul erige brachium sinistrum promovendum et dextrum crus rectum post te extende

C. Locum tene pro 8 ad 10 secundis, securum fac ut bracchium et crus servare in acie tua abdominis.

D. Brachium et crus.

Crura PERMUTO mediante.

Review for