6 Rationes Your Primum Pull-Up non Contigit Sed

Contentus

• 1. Adhuc non credis te posse viverra-up facere.
• 2. Non stat.
• 3. Tuis armis uteris.
• 4. Tractas ut superius corpus exercitationis.
• 5. Nimium in vinculis confidimus.
• 6.Your tenaci infirmus est.
• One Last Verbum de Corpus Pondus
• Review for

Post annos disceptationis quaestio est, utrum feminae actu corpus pondus viverra-sursum efficere possint publice supra. Est factum: Mulieres variae figurae et magnitudines possunt et do-crush viverra-ups in iusto. Sed quid si adhuc figere non potuisti, quamvis nisus maxime? Duo periti viverra-sursum in scandalis potentialibus ponderant et quomodo illos praeterire cogunt. (Related: How to (Tandem!) Fac a viverra-Up)

1. Adhuc non credis te posse viverra-up facere.

Secundum Karen Smith, magister kettlebell instructor et dux corporis, instructor corporis apud StrongFirst, una ex causis maximis feminarum cum pull-ups physicis certare non est; mentis est. "Tanto dictum est ut hoc facere non possimus", explicat. "Ut primum certamen, ad illam questae revertuntur." Si contendis cum auto-dubio (* manus movet), da operam visualisationi. Ceterum videndum est, ut id efficias, inquit Cicero.

Hoc faciunt: Dum in sede positus, pone manum tuam super pectus tuum, et alteram in ventriculo tuo, ut adiuvet te coniecturam ubi spiritus tuus egreditur. Oculos tuos claudite et intendere ut per saeptum tuum penitus respirare. Scies te recte spirare si manum in ventrem obtrudas. Postquam penitus respiras et mentem perturbationum purgasti, visualizationem tuam incipe: te finge saliendo usque ad vectem sursum, corpus tuum stringens, te sursum et super vectem trahens, et in tergum dimittis. rectum brachium situm. Si potes, habe paulisper in visualisation cotidie. Ante lectum facere potes, primo mane, vel etiam in pondere cubiculi.

2. Non stat.

Rectasne ad plenum trahere sursum, ut non facias in summo vecte, frange, desine, et post paucas hebdomades iterum conare? Bene, si vis primum auxilium tuum trahere, opus est ut ad eam constanti usu, inquit Meghan Callaway, raeda in Vancouver, BC, et auctor ultimus viverra-Up Programma. Optime autem ut discursas exerceas si unum facere non potes (tamen) est per varias mutationis trahere-ups progredi.

Hoc faciunt: Incorporate variationes mutationis de viverra-sursum in exercitatione tua per tres dies nonconsecutivos per hebdomadam. Faber variationem commendat spatiorum variationum ut in luce levi (ex. gr. basics pendet), modice difficilis in medio die (ex. gr. pendet concentricis), variatio provocans in die gravi (exempli gratia eccentrici. ups traho). Secundum Ciceronem, per totam hebdomadam operam tuam laxando efficiet ut corpori tuo facultatem recipiendi et augendi augendi facultatem praebeas. Si trahere-ups sunt propositum principale disciplinae, occupare variationem tuam viverra in initio tuae workout cum recens es. Satus cum facilioribus variationibus et progressibus semel iam non provocatus es.

Basic Hang

Tene viverra- talea cum palmis a corpore aversae. Suspende a vecte cum brachiis tuis plene extensis, scapulis demissis et pedibus a scamno seu tabulato. Pro habe quam diu vales. Accinge nucleum tuum, stringe gulas tuas, et pedes flecte ad corpus tuum quam maxime rigidum. Tenere ad V ad XXX seconds. Repetere usque ad 5 occidit.

Concentrica Hang

Utere scamno vel salire ad vectem, sic es in summitate positionis a pullo sursum cum brachiis incurvis, humeri demissis. Accinge nucleum tuum, exprime glutiones tuas et pedes inflecte ad custodiendum corpus tuum quam maxime rigidum. Tenere ad V ad XXX seconds. Repetere usque ad 5 occidit. Semel concentricam habere potes pro XX ad XXX secundis, paratus es ad scapulare trahere -ups. Si concentricis e talea pullo suspendere non vales, pendens in TRX, machina Smith, vel fixum barbell in eculeo sclopeto mitigatur.

Scapulare excute-Up

Tene viverra- talea cum palmis a corpore aversae. Pendet a vecte cum brachiis tuis plene extensis et pedibus a scamno seu tabulato. Accinge nucleum tuum et exprime scapulas scapulas inter se. Tum permitte humeros tuos relaxare, ut scapulae scapulae ab invicem recedant. Incipe cum 1 ad 3 mutatorias 8 ad 10 reps et aedifica ad 3 stolis 12 ad 15 reps cum aliquali pausa in summo loco.

Eccentrici excute-Up

Utere scamno vel salire ad vectem, sic es in summitate positionis e brachiis inflexis. Tardissime corpus tuum demitte quam in potestate tua, donec arma tua recta sunt. Aim pro 3 mutatoria 4 ad 6 reps, expendendo 3 ad 5 secundis in demissione Phase. Semel facere potes 3 copiae 5 ad 6 fluidi reps, progredi ad cohortem adiuvandi traho-ups.

Congrega-Up Banded

Cohors resistentia loop circa vectem trahere et ingredi in ansam uno pede, utens scamno, si opus fuerit. Tene viverra- talea et suspende sic bracchia et crura recta sunt. Inchoare motum scapulis tuis ducta versus spinam. Ut te ad cacumen traheres, conare ne aliquo impetu a cohorte utaris. Ad exercitium difficilius, tenuiori utere cohorte. Praestare 3 mutatoria 6 ad 10 reps utentes quam minimum subsidii, servata forma perfecta pro unaquaque rep.

3. Tuis armis uteris.

Secundum Callaway, multae feminae virtute armorum confidere conantur ad summitatem vectis se trahere. Sed tractans viverra-sursum sicut Crispum biceps bodyweight iniuria moventur. Post omnes, musculos maiores habes in dorso et scapulis, qui multum plus vires et motus generare possunt quam musculi minores in brachiis tuis. Duo potens unus est dorsi latissimus ("lats"), qui sunt duo musculi ventilatici qui molem dorsi tui tegunt. Ceteri clavi superiores corporis musculi in itinere viverra tuo sunt musculi qui scapulis tuis scapulas circumdant. Simul, serae et scapulae tuae turmas vehementes formant. Eos utere!

Hoc faciunt: Proximo tempore trahere conaris, sive adiutus sive adiutus, intendere motum scapulis tuis scapulis inchoandis pro brachiis trahendis, et scapulas in spinam tuam trahe et ad coxam contrariam descende, inquit Callaway. Si molestum tibi est, scapulas scapulas retro trahere, incorporare scapulare pullorum ups in praxim tuam hebdomadalem trahere. (Related: Your Guide to do a pull-Up, Master Crow Pose, and More)

4. Tractas ut superius corpus exercitationis.

Latrones et scapulae clavis sunt ut primum viverra sursum (videatur) affigant, sed non sunt. omnia. "Ut primum viverra semper, totum corpus tuum ut unitas synchronizata operari debet", inquit Callaway. Hoc modo discendum est non solum omnes latras et scapulas, sed etiam glutines, nucleos, etiam crura concurrere.

Hoc faciunt: Cum viverra vel aliquam versionem modificatam faciendo, nucleum tuum comprehendens intendit, gulas tuas expressens, et pedes flectens ad musculos cruris tuos accendis. Metam? Ut corpus tuum quam maxime rigidum contineas quoties e vecte pendes.

5. Nimium in vinculis confidimus.

Tentari potes ad omnem progressum trahere et praeterire et modo resistentiae cohortis utere ut te adiuvet ad primum trahere-cavum, sed casus tantum moraris profectum tuum. Secundum Callaway cohortem resistentia adiuvat ubi plerique minimum indigent: in fundo sursum traho. Quam ob rem nunquam vires adepturus es ut istos pauculos digitos ad cacumen te trahat, quod est ubi plerique evellere deficiunt. "Cohors bene fieri potest si recte factum est, sed quod tot recte non faciunt, numquam proficiunt", inquit Callaway.

Hoc faciunt: Etiamnum latrocinio uti potes, sed modo fac te confixi reliquis progressionibus (brachium rectum, pendulum concentricum, scapulare trahere -ups, ecentrici -ups traho) primum. Operantes per alias progressiones vires aedificabunt dum docens te quomodo pugnas et domas tuas latras, scapulas, nucleum et glutinans per motum, faciens te minus probabile oscillare et uti impetu e cohorte, ut te ad cacumen recipias. forensis.

6.Your tenaci infirmus est.

Si molestiam in barro penderet, molestiam habebis clavo evellendi. Et cum te do primum pullum tuum obtine, debilis tenaci progressus ulterius componet, praesertim si gravia ups viverra conaris. "Si tenaci nexus tuus debilis est, id te totum finiturus est", inquit Callaway. Et dum vires tenacis definite aedificabis progressiones modificatas trahendi faciendo, Callaway suadet addendo exercitia quaedam tenaci specialia ad praxim trahendi complendam tuam. (Ecce magis quam ob rem Gravis est vim bonam habere tenaci).

Hoc faciunt: Convertere in una vel duabus exercitiis specialibus in fine exercitationis tuae ter vel quater per hebdomadam.

Prement-Grip Carry

Capto duas laminas parvas (tentare 5- vel 10-minas laminas) easque in una manu premunt, eas a latere tuo tenentes. Pollex tuus plane planus est contra laminas ab ea parte quae corpori tuo proxima est, et digiti tui contra partem contrariam penitus planae. Ambulare 25 ad 50 metra dum laminis ad latus tuum pigro. utrimque Cie. Repetere totalem 3 occidit per latus.

Linteum pendet

Tene viverra- talea cum palmis a corpore aversae. Suspende a vecte cum brachiis tuis plene extensis, scapulis demissis et pedibus a scamno seu tabulato. Tenere pro X ad XXX seconds. Repetere pro summa 3 occidit.

One-Arm Kettlebell Bottoms-Up Hold

Tene ollae manubrium ut fundum campanae vergit ad laquearia. Flecte brachium tuum XC gradus sic olla est ante corpus tuum. Si opus fuerit, libera manu utere ut ollam stabiliendam adiuvet. Tenere pro 10 ad 30 seconds et repetere pro summa 3 occidit. Provocatio suadet incipiens a 10- ad 25 libram ollae.

Dumbbell portare

Gravem dumbbell in utraque manu latera tua deprime. Sine abdomine ad utrumque latus innixus, ambula pro 25 ad 50 metra. Repetere pro summa 3 occidit.

Pinguis Gripz Curl

Pinguem Gripz addere (a clip-on affixum quae diametrum alicuius bar vel liberi ponderis auget) ad dumbbell et vexillum bicipitis cincinnis praesta. Aim pro III mutatoria VIII ad XV reps per arm. Provocatio suadet incipiens cum 10- ad 25 libram dumbbell. Adipem Gripz etiam uti potes ad alias exercitationes aliquando tuas tenaci laborare vis.

One Last Verbum de Corpus Pondus

Si pinguem corpus excessum portas, difficilius invenias quam inniti reliquum. Ceterum, quo plus pinguedinis corporis habes, eo plus ponderis ad vectem evellendum est, inquit Cicero. Hoc dixit, totum in singulis pendet. Exempli gratia, mulier centum libras ponderare potuit sed adhuc certamen cum discursibus evulsis eo modo quod vires superiores corporis non aedificavit nec artem propriam didicit. Interea mulier quae bis tanto fere gravat faciliorem tempus acquirendi ad summum vectem habere potuit, si vires et technicam corporis superiorem habeat. Fabulam moralem ? Ne numerus in libra deterreat te ab exercitatione ad viverra-ups. "Est exercitatio technica valde, et ars plerumque omnia fingit", inquit Callaway.

Review for