Quid facere excute -ups domi Sine viverra-sursum Bar

Contentus

• Fermentum: Bodyweight Ordines + ventilabis-ups
• Bodyweight Row
• Ventilabis
• Sursum progressiones viverra-
• Linteum excute-Up
• Linteum excute-sursum tene
• Negans Linteum excute-Up
• Linteum excute-Sursum allevans
• Finisor: ventilabis-sursum tene
• Review for

Discursiones notorie durae sunt, vel aptissimum apud nos. Res cum viverra -ups est, quamvis natura fortis et aptus es, si non exerceas, non melius in illis.

Si domi adhaeseris sine vecte (vel prope cubilia ut exerceas) opprimaris in idea amittendi vires trahere tuae. Vel, fortasse, quarente tempore perfecto uti decrevistis ut te ad hoc movendum compesceret-sed rursus ius armorum non est.

Id ubi haec technica haec workout venit in: Certified Angela Gargano exercitator personalis, competitor ter Americanus Ninja Bellator, pristinus gymnasticus, et auctor programmatis pull-Up Revolutionis sursum cistam et dorsum workout contexuit, uti linteis et ianua ut quasi exstaret DIY talea sursum trahens quod te permittit operari in progressionibus viverra.

"Est tenacissimum intensivum, corpus superius et dorsum workout [musculos ferendi] multum nos ad deesset", inquit Gargano. "Ubi multi homines in discursibus suis haerent, tenaci vi et statio, quae non uruntur." (FYI, "lats" brevis est pro latissimus dorsi, et validi sunt musculi ventilatici qui per dorsum tuum extendunt et maior lusor in -ups traho sunt.

Haec workout adiuvabit ut tum illa emendare, tum dis-ups emendare possis. Incipies a superset-discursionibus et ordinibus fermentum, in progressiones viverra moveas, et cum 1-minutis dis-sursum burnout consummabis. "Asciscere musculos agis numquam prius sensi", inquit Garganus.

Ecce quomodo posuisti hoc DIY vectem sursum trahendum: Capto duo lintea balinei seu balineae easque in summitate ianuae firmae sic fere sex unciarum in "extra" ostio pendent et sic circa humerum latitudinem haerent. seorsum. Complica extremum linteum in media parte laterali quod est extra ianuam et fascias capillorum ligamen vel fasciculum circa illud. Claude ostium, et da utraque manutergia trahitis lepido ut certo in loco haereant.

"Magna est via ut tergum workout capere quod exigua alia est, et etiam si apparatum non habes", inquit Garganus. "Quidam ex nobis arma praestare non possunt aut arma non possunt, sed omnes lintea habent."

Experimentum dare paratus? Superius corpus para - lintea mollia possunt, sed haec workout trahere propositum ferreum postulabit.

Fermentum: Bodyweight Ordines + ventilabis-ups

Quomodo facitur: Habes III minuta. Facies 5 reps ordines et 5 reps dis-ups, repetens quam plurimos (AMRAP) in sorte.

Bodyweight Row

A. Linteum unumquodque manu tene, palmae versus in. (Pedes propius vel remotius ab ostio ambulate ut facilius vel durius, respective.) Reclinare ita ut brachia recta sint et corpus recta a talos ad umeros format.

B ad. Exhalant remis cubita retro, imprimentes scapulas scapulas simul trahunt bustum versus ostium.

C. Haurire et, quod imperium est, extendere arma, redire committitur.

Ventilabis

A. Satus in alta assere positus palmarum modo latior quam humeri latitudo, palmae in pavimentum et pedes simul incumbentes. Certa quads et nucleus quasi asserem tenens. (Ad genas vel manus super elevatam superficiem ponere. Modo scito nucleum continere et coxis in linea cum reliquo corpore servare).

B ad.Reflectunt cubita ad angulos 45-graduum ad inferiores totum corpus versus aream, intermissa cum thorace sub cubiti altitudine tantum est.

C. Exhalare et premunt in palmas ad repellendum corpus a pavimento redire ad positionem incipiens, coxis et scapulis simul movens.

Sursum progressiones viverra-

Quomodo facitur: Singulis motibus infra fac numerum reps vel quantitatem temporis indicatam. Repetere plenam seriem progressionum viverra-sursum 3 temporum totalis.

Linteum excute-Up

A. Sede humi modo ante ostium genibus flexis et pedibus humi pronus. Extende bracchia supra caput in lintea capto.

B ad. Cubita deorsum trahere et ad figuram "W" formare, utens brachiis et retro ad coxis levare pavimentum. (Pedes ad stabilitatem custodite plantatos, sed in eos non premunt ut exsurgant.) Declina cum cubiti costis proximi sunt.

C. Cum potestate, inferiora committitur.

Fac 5 reps.

Linteum excute-sursum tene

A. Sede humi modo ante ostium genibus flexis et pedibus humi pronus. Extende bracchia supra caput in lintea capto.

B ad. Cubita deorsum trahere et ad figuram "W" formare, utens armis et retro ad coxis levare pavimentum. (Pedes ad stabilitatem custodite plantatos, sed in eos non premunt ut exsurgant.) Declina cum cubiti costis proximi sunt.

C. Hanc positionem pro V secundis. Cum temperare, inferiora redire committitur.

Negans Linteum excute-Up

A. Sede humi modo ante ostium genibus flexis et pedibus humi pronus. Extende bracchia supra caput in lintea capto.

B ad. Cubita deorsum trahere et ad figuram "W" formare, utens armis et retro ad coxis levare pavimentum. (Pedes ad stabilitatem custodite plantatos, sed in eos non premunt ut exsurgant.) Declina cum cubiti costis proximi sunt.

C. Cum potestate, tardius demittere ad committitur, sumens 5 plena secundis ad faciendum.

Linteum excute-Sursum allevans

A. Sede humi modo ante ostium genibus flexis et pedibus humi pronus. Extende bracchia supra caput in lintea capto.

B ad. Brachia recta servans, humeros sinit ad aures assurgere.

C. Tum scapulas scapulas retro deorsum trahere, dorso superius expresso, et coxis paucis digitis super humum elevatis (si fieri potest). Arma per motum rectum tenete.

Fac 5 reps.

Finisor: ventilabis-sursum tene

A. Satus in alta assere positus cum palmarum modo latior quam humeri latitudo, palmae in pavimentum et pedes simul incumbentes. Certa quads et nucleus quasi asserem tenens. (Ad genas vel manus super elevatam superficiem ponere. Modo scito nucleum continere et coxis in linea cum reliquo corpore servare).

B ad.Reflectunt cubita ad angulos 45-graduum ad inferiores totum corpus versus aream, intermissa cum thorace sub cubiti altitudine tantum est. Hic habe pro 5 secundis.

C. Exhalare, instare, committitur. Fac 1 plus dis-sursum, sine tenens in fundo.

Repetere, tenens in fundo dis-sursum pro 5 secundis, tunc faciens 2 regulares dis-ups. Permanere pro I momento.

Review for