Pyramidis HIIT Workout Formula citius aedificans metabolismi

Contentus

• Pyramidis 1
• Pyramidis 2
• Pyramidis 3
• Review for

"Haec workout ardentis dosis cardii" dicit congruentia coetus pro Amy Dixon, cocreator occisoris novi ordinis Firestarter apud Equinox in Los Angeles, qui infra exemplum usitatum designabat.Classis XV ad XV, deinde XXX, deinde XLV secundis ad altam intensionem, tunc recumbis "pyramidis" pro 45, 30, et 15 secundis-cum 15 secundis quietis in medio.

"Quia numquam inter occasum plene convalesces, in gradu intensionis opus es quod aptiorem te faciet et opera tua emendare" inquit Dixon. Plus, incendes magnas calories per viam-et post-workout nimis. (Ecce plus est quam maximize quietem temporis in HIIT.)

Quaelibet pyramis (ut mini circuitus) continet duas exercitationes alternas quae corpus diversis modis opportune oppugnant. Id modo non ita defatigaris in singulis dis intervallis ut omnia tua dare non possis.

Tres pyramides summas canes. Post unumquemque, satis durum est tibi sentire sicut sistere ac penitus convalescere velis. Sed duo minuta lento gradu ante currendo ad proximam pyramidem facies.

"Investigatio ostendit activas recuperationes a duobus ad quattuor minutas esse dulcem maculam ad comparandum corpus tuum paratum ad occupandum alterum intervallum in tanta magnitudine" Dixon exponit. (Recte activum recuperatio etiam diebus reliquis interest, FYI.) Fine sessionis omnis musculus ultimus flagellatus est in figuram. Et humorum tuorum? In igne erit.

Opust; Parvus gradus ascendit vel descendit scandere (libitum)

Quomodo facitur: Mauris eu fermentum magna. Deinde singulae pyramides semel completae, alternae inter exercitationes A et B per intervalla variata 15 secundis quietis post singulas intervalla. Peractis singulis pyramidibus, per 2 minutas reciperare facilem ad moderatam intensionem, antrorsum et retrorsum tolutim (vel jogging pro 1 minuto, skaters pro 1 momento faciendo).

Fermentum: Fac XXX secundis singula latera ad latus triremi (gradus ad dextrum pedem dextrum, digitos antrorsum versus, et genu dextrum flecto deorsum in salaputium cum sinistro crure recto; redeo ad incipiens situm, transibit latera, et repete), triceps dis-ups, plicae anteriores alternae (digiti ad contignandum si possibile tactus) et extensiones coxae (stare, dorso leviter curvato), et calcibus tibus alternae et genua alta. Repetere.

Pyramidis 1

Aranea lunge Plegius

A. Satus in area in tabula palmarum.

B ad. Salire ad sinistrum crus ad extra laevam, sicut tangis laevam ad dextrum humerum.

C. Revertere palmam sinistram ad positionem incipiens, deinde crura (pulmura retro sinistrum, crus dextrum ad extra manus dextrae progredi) et manum dextram ad umerum sinistrum affer. Perge alterna quam celerrime.

GRADUS: Fac totam seriem manibus in parvo gradu pro pavimento.

Hot Potato

A. Sta cum pedibus longius quam coxae latitudo.

B ad. Tap pedis sinistri ad midline corporis, deinde statim egredi ad positionem incipiens. Flectendum lateri; repetere.

C. Perge, arma flare ut quam celerrime curris et movearis.

ASCENDO: Committitur vagando gradum tuum. ICTUS pedis sinistri super gradum, statim pone pedem retro usque ad latus sinistrum gradus sicut tu pedis dextri super gradum tap. Perge alterna.

Pyramidis 2

Stans Long Salire

A. Sta pedibus longius quam coxae latis distantibus.

B ad. Prosilire quam longissime potest, mollibus adpositis genibus.

C. Versas tergum ad positionem incipiens, tunc salta tu facis.

D. Itera, movens quam celerrime.

GRADUS: Pro salta succinge, alternos ferens sinistros et deinde dextrum genu ad pectus, tangens manus ad genu.

ASCENDO: Calce tibus ut insilias.

Mogul

A. A stante, pede sinistro ad sinistrum gradum.

B ad. Salire pedem dextrum in occursum sinistro ac sonum digitos ad aream. Utraque arma repelle ut terram.

C. Flectendum lateri; repetere. Perge alterna quam celerrime.

GRADUS: Coplica a stando, genua aliquantulum incurva, et pone manus super gradum, directe humeros super primores et pedes ad sinistrum gradum. Salire, ponens pondus corporis in manus et super gradum supersiliens ad dextrum latus. Itera, movens quam celerrime.

Pyramidis 3

Switch Kick

A. Sta pedibus scapulis, bracchia flexa, manus mento.

B ad. Salire ad pedem sinistrum calcitrare ante, deinde transi, pede dextro pede ante expositis.

C. Perge alterna quam celerrime.

GRAVA DO: Pro salio, accede, crepantis ad frontem calcitrare. Revertere ad initium positionis. Flectendum utrimque ac repetere.

Quarta Switch ad Duplex Lunge

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta, genua leviter curvata.

B ad. Salire, facere quartam partem ad sinistram, genua mollibus expositis, deinde ad locum incipiens salire.

C. Salire, accedens in ictu cruris sinistri antrorsum, utrumque genu flectens ad 90 gradus. Repetere lunge salire, medium caeli mutandi crura ad terram cum dextro crure progredi.

D. Revertere ad initium positionis. Sequentiam repete ad dextram. Perge, movens quam celerrime.

Review for