XII QL ad foris haec arbor Spine

Contentus

• 1. pose a porta
• 2. Pars proten
• 3. triangulum pose
• 4. gravitatis centrum C triangulum pose
• 5. pose angulus lateris trigoni
• 6. intrapelvicorum benificium
• 7. incurvato genu rotulis
• 8. Pueri pose
• 9. circumvolvuntur a capite incurvato genu-ad-pose
• 10.-genu pectus ad proten,
• salus tips

Et quadratus lumborum (QL) sit externus abdominis ab altissimis. Sic suus 'in vestri inferioris dorsi, pelvis et vestra vertice inter lowest costa.

QL ad bonum sustentans statu stabilire iuvat cum spinae vestrae aut extendes lumbi incumberent.

QL tangens vestri idoneitatem exercitatione aliqui operantes in vestri tergum can amplio flexibilitate et subvenite dolet et dolores antiquis in auxilium ne novus ones.

1. pose a porta

1. Ab isto loco pedum viam tuam ante te dextrum latus aut dextrum.
2. Flectantur dextra dextram ponens super pede.
3. Et super brachium tuum extend sinistram, dextram alam tangeret.
4. Sinistra digitis extendere per latus sinistrum versus superiora volvunt.
5. Hoc loco usque minute I.
6. Iterum contrario.

2. Pars proten

1. Ex statione adsume et interlace digitis arma caput.
2. Benificium crura et pedes tui in torcular ut ad dextram. Tu senties in a proten vestri coxis tips ad tuum digitos.
3. LATESCO aspicere ad mentum in areæ.
4. Ad XXX seconds ad hunc statum tenere.
5. Saepe sinistra.
6. Utrinque 2-4 temporibus saepius.

Altius extendat manum contra unam tuam extendas brachium aut crus crucem ante se.

3. triangulum pose

1. Latior pedibus vestris stabit lumbis tuis digitis versus profecti sunt digitis leviter sinistram anguli.
2. Leva in armis erant tanta ipsi parallela est ad areæ, cum adversus sunt in manibus tuis.
3. Dexteram tuam te dextera digitis pede cardine proficiens a.
4. Hic morare, et submitte manus dextera ad ius crus aut obstructionum.
5. Manum tuam et extendit et femur tuum sinistrum ad palmam versus a corpore texit.
6. Turn caput intueri directionem ullo.
7. Tu Core committe tuos inferioris dorsi spinam dorsi.
8. Hoc loco usque minute I.
9. Hinc repetit.

4. gravitatis centrum C triangulum pose

1. Latior pedibus vestris stabit lumbis tuis digitis versus profecti sunt digitis leviter sinistram anguli.
2. Servo vestri coxis adversus deinceps.
3. Leva in armis erant tanta ipsi parallela est ad areæ, cum adversus sunt in manibus tuis.
4. Complicare medium progressus, cum tuis modicum externus abdominis sit parallela areæ.
5. Submitte manus reliquit ad ius crus, in obstructionum, non areæ.
6. Altius erigere dextera versus palmam ex corpore.
7. Intuere pavimentum ad latus tuum elevabitur et manibus extensis.
8. Hoc loco usque minute I.
9. Saepe sinistra.

5. pose angulus lateris trigoni

1. Sta cum latitudine pedum dextram versus profecti sunt digitis leviter sinistram anguli.
2. Sic suus supra crus dextrum genu flectamus ante.
3. Leva in armis erant tanta ipsi parallela est ad areæ.
4. Subjicite tua coxis, perducis ad areæ dextera manus tua in conspectu suo.
5. Extende sinistra brachium tuum et deinceps usque adversus palmam.
6. Mentum trahunt versus ventrem tuum pectore condam spina.
7. Hoc loco usque minute I.
8. Hinc repetit.

6. intrapelvicorum benificium

1. Tergo et genibus flexis iacere pedes uestros coxas.
2. Summa tua condam mentum aliquatenus relaxare.
3. Engage vestri core parva est ut tibi lex tua in areæ.
4. Ad tenere V secundis. Aliquot spiritus tellus.
5. Repetere 8-15 temporibus.

7. incurvato genu rotulis

1. Et summa cum remissis terga iacet succinxit in pectore mentum.
2. Lumbos uestros pedes tuos genua flectitis.
3. Leniter genua fluent dextris tuis summa stabilis. Si genua tangere non solum quiescere illas vel pulvinar.
4. Postera flatum ad terminum loci.
5. Genua fluent ad sinistram. I supplet haec vio.
6. 2-3 8-10 reps occidit.

Et addidit firmamentum, planus locus in puppi supra caput. Potes ponere inter genua ante truncum aut supposuisse fuit: consolántem me.

8. Pueri pose

Hoc pose adjuvat relaxo dolor et levare innixi.

1. Incipio super articulos manuum mearum, cum de tuis genibus amplius pedum coxae latitudine.
2. Natibus usque ad pedes et brachia protinus inferiora obviam.
3. Ut conscientia vestra vobis inferioribus retro, focusing in remit eam.
4. In hoc situ mane usque ad V minutes.

Altius tractum leviter ambulare manus dextrum vergens in latus alti. Et moveri centrum et ambulare in manibus vestris ad sinistram.

Potes ponere in puppi supra frontem, pectus: consolántem me quæsívi et femur.

9. circumvolvuntur a capite incurvato genu-ad-pose

1. Sedens a situ reducetque porrigas dextrum sinistrum inguen calx tuam.
2. Flecte ad dextram ponens super cubitum dextrum pedem tuum a obstructionum, vel de area tua palmam adversus eum.
3. Sinistram tuam versus dextrum laquearia deducere tuam.
4. Mentum in pectore condam tuam suspicere ad laquearia.
5. Hoc pose ad tenere usque minute I.
6. Saepe sinistra.

Ut inquiratur altiore ratione proten, sedens in puppi supra plana vel separatim involutum in ore iactare.

10.-genu pectus ad proten,

1. Et ad terga iacet pedes pronus in areæ.
2. Pectus genua contra utrumque leniter.
3. Operuisti collum crura.
4. Nec manibus oppositis fixa tenere manibus. Si non potueris, vel uti lorum circumdare tergo femur.
5. Mentum exserta, longos a tergo paulo ad LATESCO in collo tuo.
6. Hoc loco usque minute I.
7. Aliquot spiritus tellus.
8. Repetere 2-3 temporibus.

Added otium crus hoc tempore ponunt. Crus genu flectere vel extendere oppositis planis atque humi pes.

salus tips

Lente atque paulatim proceditur aedificare distentionem exercitatione. Licet incipias qua exercentur aliquod incommodum, sed intra paucos dies consenesceret.

Hi geminum facere, si vos have ullus medical conditione et cum diligentia fieri potuit, quod affectus est motus.

Vitare usus es si deinceps flectit humilis retro dolor. Sed ut optet fieri geminum iacenti tuum. Et minus stressful situ te potest prohibere iniuriam et dolorem.