6 Sneaky Rationes pondus non amittens

Contentus

• Cur pondus non amitto?
• 1. Non satis aquam bibo.
• 2. Ego dapibus skip.
• 3. Ego plurimum diei sedeo.
• 4. Numeri mei absunt.
• 5. elaborare semper.
• 6. Casus accentus sum.
• Quomodo pondus-damnum Results
• Super Numbers
• Review for

Acta cibum? Sisto. Iusto workouts? Ita quidem. Satis über est totum exercitum regularem servare? Obtinuit eam. ego scire quomodo pondus amittere. De argumento plus quam decennium scripseram. Quam ob rem ita fuit frustrating cum animadverterem librae mihi adhaerentes tanquam boyfriend codependent, quantumvis difficile nisi aut quam difficile exercui. "Quomodo non sum pondus amitto?" Rogare volui scalam meam. Et secundum peritos, multae feminae me similem confusionem experiuntur super numerum qui non movit quamvis maxime nisus. (BTW, si te ipsum fixantem inveneris, hic vide: Blogger haec opportunitas probat pondus numerum esse iustum.

Destinavi tandem perrumpere facere, per investigationem comi et squamulum victu gurus ut causas notas designare cur conatus tuus — et meus — in libra non monstraverit. Hic est quod didici.

Cur pondus non amitto?

1. Non satis aquam bibo.

Omnes audivimus quam magni momenti sit H2O cum ad libras effundendum. Appetitum supprimere iuvat, quo minus nimio es futurus. Sed non omnes: Cum es dehydratus es, renes tui recte operari non possunt, corpus ergo ad iecur ad ulteriora subsidia convertitur. Jecur enim tam durum laborat, conditum magis ex adipe consumis, quam exurendum.

Maxime mihi mirum est, quod si attractio fibrarum es upping tuum, sed non etiam regulariter utrem aquae implens, res tendunt ad nos frenum, er, subnixum. "Gravis est fibra gradatim addere et aquam attractio simul augere. Alioquin, loco digestionis adiuvandae, stamen ad constipationem actu ducere potest", Anna-Lisa Finger notat, R.D., certificatum personalem exercitatorem et dietitianum. Evenit, saepe consumo duplici commendatur P. XXV fibrarum quotidianarum. Quod certe agere potest in parte cur non amitto pondus. (Related: Numquid potest fibra nimis consumere?)

Quantum aquae bibam? "De dimidia corporis pondere in uncias quotidie, praesertim si exerces," inquit Pamela Wartian Smith, M.D., auctor.Quare non potes amittere ponderis. Ita octo phialas hodie regulae tantum in sellulariis mulieribus quae duodeviginti pondo pendunt (certe sicut infernum non est mihi). Si unus es, ut moles fibrarum pugnax consumat (reus), additus 8 ad 16 uncias aquae per diem utilem, addit. Modo monendus est: Quantum liquoris — mihi sextarius ad singulas epulas, minimum — gravi conatu postulat, et te in machinam peeingam convertet.

2. Ego dapibus skip.

Pluribus studiis ostendunt altas interdum dietas provenire in plus libras effusorum, saltem initio. Id quod dapibus sensum satietatis auget et musculum amittere prohibet ut pinguedinem perdas. Habes etiam puritate thermogenesis, quae est vis, quae ardes ad processum et uteris cibis, quos comederis, istinc. "Corpus tuum magis acrius ad metabolizandum dapibus quam carbs aut adeps" insumit Cari Coulter, R.D., director programmatis pondus damnum Castra Wellspring in Kenosha, WI. "Sic superiora interdum diets te leviter magis calories urere".

Quantum ergo dapibus opus diei? "Dependet a pondere tuo, sed feminae maxime XL ad LXXX P." inquit Dr. Smith. Ad id efficiendum, habeo Graecae yogurtae (XVIII P.), vel duorum ovorum pro ientaculo (13 P.), et paucis unciae gallinae macrae (25 P.), vel piscibus (XXII P.), vel cumulum fabae nigrae adiutricem. aut lenticulae in prandio et cena. Cum PORTIO egeo, crudae amygdalae paucae attingo (P. VI). Quam ob rem ego pleniorem sentio — nonnumquam tam plenam ne obrepunt e morsu filii mei cremor glaciei (modo an esurirem vel non solebam) — ita facilius est cotidie calories reprimendo.

3. Ego plurimum diei sedeo.

Exercitationum hora solida fere cotidie stipes. Sed extra illud tempus meum ante computatrale sedentem maxime consumitur. Potuitne hoc esse una ex causis cur me laboro, sed pondus non amitto?

Yep. Multum ad perturbationem meam, investigatio invenit quod workouts dedicatas simpliciter compensare non potest quin sellulariis reliquum temporis. Secundum studium unius Universitatis Missouri-Columbiae, sedens paucis horis, corpus tuum causat corpus tuum in enzyme pingue inhibendo, quod dicitur lipase. Minime miror, nihil amitto ponderis. Ascendens et ambulans per duas tantum minutas in singulis horis illarum horarum 59 calories dies additus ardet, secundum investigationem ab Universitate Wisconsin-Milwaukee.

Periti admonent ut timerem in computatorio admonere te ut omni hora movearis, sed id quod mihi adiuvatur est Fitbit One (Eme It, $280, amazon.com). Hanc activitatem venato tonsa ad bram 24/7 teneo, et non cubitum ibo donec initium 10,000 dierum gradus invenio. Ad id efficiendum, aliquas ex his monitis audiebamus nos omnes decies centena millia audivisse ("Tolle scalas loco elevatoris", "Parcum procul a viro"). Ego etiam quatio in loco dum dentes lavat et TV spectans. Primo maritus meus et filius riserunt macilentos sibi caveas ad me, nunc autem videntes me circumsilire exedram solitos percutit. Ambulationes familiae vespertinae exercitationis meae sunt, et "quot gradus nunc habes?" novus factus est, "Numquid adhuc ibi sumus?" Fitbitium etiam amicis et familiae dona donavi ut videre possimus qui maxime vestigia tenet. Motus-magis missio: impletur.

4. Numeri mei absunt.

Ego semper mathematicam whiz me consideravi, sic me totum calories-in, calories e formulae descendere. Tamen constanter laboravi sed non pondus amittens. WTF?

Ecce quomodo decrevi quot calories dies comedere deberem: ratem metabolicam basalem accepi (BMR, vel numerum calories ponere debeo pondus meum) utens calculator online, et intravi "moderari" pro gradu activitatis meae; quia semper exerceo. Quod mihi de 2,400 calories dies dedit. Tunc addidi quaecumque calories ardeo in meis workouts (plerumque circiter 500), iuxta cordis mei monitorem. Id significavit me posse comedere fere 3,000 calories in die quin libram consecutus (vel fere 2,500 die libram amittere hebdomadam). Summum quidem videbatur, sed calculator usus sum. Ius id oportere!

Non tam celeriter, inquit Cicero. "In BMR calculator iam factores in calories tuis workouts ardes, ne iterum eas addas" explicat. Math clava ad membra revocanda! Totum hoc tempus putavi cotidianas necessitates meas 500 calories superiores esse quam essent. Non miror pondus non amitto.

5. elaborare semper.

I i scire scire. Quomodo exercitatio exercitationis te lucrari potest? Imprimis enim homines plus edere solent cum operantur, vel quia se meruisse sentiunt, vel quia plus aestimant quantum arserunt, vel utrumque. "Hoc maxime verum est in primis progressionis congrui gradus, cum corpus tuum adsuesco assuesco decrescere calories consumptos et augeri calories comburi", Digitus dicit. (Rede: Es freaking esuriens).

Etiam operando aquam retines. "Ut non dehydratum accipias, plasma in rivo tuo extra 2 ad 4 libras aquae condet", explicat Michael S. Olson, Ph.D., professor scientiae exercitii in Universitate Auburnensi apud Montgomery. Alabama. "Semper extra aquam portabis nisi torpescat; crassus aut musculus non est, sed simpliciter superhydratio. Bonum est." Etiam bonum est ad chugging H2O servare, quod potest, contraintuitive, auxilium extenuant additae aquae retentionis. Sic Olson consilium capiam et activam, bene hydratam ... manebo et libram auferam. Et etiam recordabor exercitationis esse plus de altiore congruentia et sanitate quam pondere, et sic musculus mutationem in scala significare potest. (Et hoc bonum est fortius sentire et plus pinguescere tempore urere).

6. Casus accentus sum.

Multus sum sicut labrum mures — et homines — qui ad solatium cibum convertunt et in libras cum coacta sunt. "A accentus hormonum cortisol trigger pugnae vel fugae responsum, quod est appetitus incitamentum," inquit Dr. Smith. "Praeterea, progressus est ad productionem cuiusdam chemici cerebri, neuropeptidis Y, quod desideria carbohydratorum auget." Ita res ipsa scientia est ad sustentandum cur omnes panes vis comedere cum super-vixit.

Etiam cum in desideriis non desino, vis mihi gracili descendit. "Nimis cortisolum metabolismum tardat," Dr. Smith says. "Nec minus nimia vis facit pinguedinem in area abdominis condi, ubi gravius ​​pondus amittit".

Feliciter, quae multum valeo, amittere pondus debet etiam angorem meum lenire. "Exercitatio accentus minuit," Dr. Smith notes. "Libra, prandium nutrimentum damnum quod vis corpori facit reparare potest, et socialis subsidia retis etiam adiuvat". Ita turma Fitbit indutorum amicorum et fam adiuvat me plus quam unum pondus amittere. (Related: 11 Victus qui pugna vis)

Quomodo pondus-damnum Results

Ita exercitium auxilium pondus amittere? Tres menses fuerunt ex quo hoc casus aggressus sum, et duodecim libras amisi — libram septem solidi. Aquam augevi et interdum attractio, plus per diem moveo, et minus confirmare studeo. Sed optimarum rerum quas feci — ite figura — non me penso, paulisper saltem, ut Olson suggessit.

In principio tentatus sum, sed ad mensem embargo librae meae pressi. Nunc in hebdomadibus expendo, sed fluctuationes non mihi molesti sunt. Post omnes, "Pondus corporis fluctuare potest usque ad quinque libras in quolibet die quovis, ut quantum tu effuderis facile deerrare" explicavit Dr. Smith.

In fine diei, scio me cotidianum calorie defectus creare, quaecunque libra dicit. Plus, alias inveni vias ut metiaris progressus (clamor ad victorias non scalas). Illustrari sentio — pluribus modis quam uno.

Super Numbers

Ubi urit e scalis, hic tribus aliis modis profectum tuum coniecturam facere.

1. Quomodo vestimenta tua apta sunt? Conantur in eodem par jeans et camisia omnes sex ad octo septimanas.
2. Quomodo sentis? Plus acrius debes habere, dormire melius, et minus elatum sentire.
3. Quantum potes? Habe stipem workout et indagare quantum pondus levare potes et quot milia passuum ambulare vel currere potes.

Review for