Rev. Sursum Vestri Calorie-ardentis Potentia

Contentus

• CIRCUMITUS A *
• CIRCUITUS B
• Review for

CORPUS PLENA FLATUS (20 minuta)

Haec summa intensio sculpendi consuetudinis te adiuvat ut metabolismus permanentem boost aedificando musculus, sed etiam verus tempus calorie tuum in alto ardeat, ut optimum utriusque mundi obtineas. Designed by Erica Miller, exercitator personalis in Atlanta, Georgia, haec workout omnes tuos maiores musculos ferit in rapido clip-abis, sicut XX secundis inter occasum conquiescet. Quomodo facere?

Medicamento pila et volatu scalarum opust. Fermentum per 5 minutas scalas ascendendo et descendendo, tunc circuii bis A bis succedit binae circuii B. Requiesce 20 secundis inter exercitationes et 60 secundis inter circuitus. Refrigescant ambulando pro V minutes.

CIRCUMITUS A *

Triplex pila lunge

(Tres move)

Opera crura, petat et abs

Sequentes tres retrocedunt ut- retro:

1. Ambulans lunges cum torquent:

Habe medicinam pilam ambabus manibus ante pectus ad altitudinem. Sinistro crure lunge progrediens, certum genu sinistrum manet super crus sinistrum. Tuam dorsum rectum servans, torsum torques et pilam deprime ad coxam sinistri exterioris. Surge, redi ut incipias et lunge deinceps cum dextro crure et pilam ad dextram partem demittas. Fac 2 pulmones in utroque crure.

2. lunge cicer;

Medicamentum habe supra caput ambabus manibus, brachiis rectis, et lunge antrorsum sinistrum crus, sic femur sinistrum est, pavimento parallelum. Exsurge et demittas iterum (ne recedas ad committitur). Pulsus 4 fac, deinde crura transi et repete.

3. Mons viverra tellus:

In tabulam positionem ingredi, manibus sub humeris varius (vel manus pila in medicina). Pone igitur genu dextrum tuum ad dextrum bracchium tuum [infra ostensum], deinde, motu leni, salire genu sinistrum sursum et pedem dextrum ad perficiendum 1 rep. Fac 4 reps.

Hanc seriem 6 times repete sine intermissione ad perficiendum 1 statuto, quies pro 20 secundis, et tunc transige ad Shuffle et salaputium.

4. Shuffle et RECUMBO

Operatur crura et petat

Sta in athletico scapula cum pedibus scapulis (vel ubicunque aequissime sentis), genua curvata, abdominis angulata leviter antrorsum, et brachia ad latera tua vel ante te laxiora. Versas ad dextrum per 30 pedes [A - infra at left], deinde ad locum tuum incipiens. Pedes coxae latitudinis distantes sta et salaputium donec feminum areae parallelae sint. Manus in coxis tuis requiesce, subsilite, terram molliter, et ad salaputium revertere. Do 5 salit.

Repetere totum motum 6 vicibus sine requie ad perficiendum 1 statuto, quiete pro 20 secundis, et tunc pergo ad Squat-impulsum et dis-sursum.

5. RECUMBO-impetu et dis-sursum

Opera ludibrio, abs et pectore

Pedes coxae latitudinis seorsum stans, incumbe et manus tuas in solo directe ante pedes tuos pone. Pedes Salire ad positionem tabulam redire, fac impulsum [infra ostensum]; humiliare in genibus, si necesse est. Salire pedes tuos retro usque ad manus tuas et sta ad perficiendum 1 rep. Fac X reps.

6. tabulam itus

Opera abs, inferiora dorsi et glutes

Pone te in area in manibus tuis (recta sub scapulis) et digitos. Contrahe abs te sic corpus tuum firmum est et a capite ad calcem varius. Tuum crus rectum custodiens, paucum digitorum pauimentum depone. Crus inferior ut digitos tuos in area tap, iterum tolle et repete.Fac 10 raises, crura transibit ad perficiendum paro.

CIRCUITUS B

1. GRADATUS triremi

Operatur crura et petat

Gradus ad volatum stans, pedem sinistrum pone primum vel secundum gradum, ut genu sinistrum flectatur 90 gradus. Surge in gradum, genu sinistrum flecte et pedem dextrum in pavimentum tange breviter, sinistrum crus iterum corrige et repete. Fac 25 reps, transibit latera ad perficiendum paro.

2. Gradus fugit

Operatur crura et petat

Fuga scalae discurrunt usque dum ascendisti (et descendisti) 50 scalas totales. 3. Velox pedibus

Crura operatur, et ludibrium

Gradu primo utendo, pede dextro pede ascende, sinistra ascende, dextra ac descende quam celerrime sinistra. Do 15 reps (sursum, sursum, deorsum, deorsum 1 rep). (Plumbum crustendum singulis diebus per circuitum curris.)

4. Salire et dis

Opera crura, petat, pectus, et abs

Stans ante scalas, salire et terram molliter utroque pede in primo gradu. Desilire, deinde manus scapulae scapulae in primo vel secundo gradu dissilire, resiliunt pedes tuos ut in tabulam positionem ingrediantur, et sursum impulsum efficias. Salire ad standum, et seriem 10 temporum repete.GEMINUS SUSCITABO (XLV minuta)

Nunc, probabiliter figuratum es quod in machina cardio simpliciter elidens non potest summum calorie urere in sessione tua nec liberare, sed cardio non dicere metabolismum tuum non erit. Clavis est intensio, inquit David McGarry, idoneitatis moderatoris Centri Cooper aerobicorum in Craig Ranch in McKinney, Texas, qui hanc exercitationem creavit. Eius consilium postulat ut altam conatum sustineas (RPE 7) per 15 minuta, convalescas ac deinde repetas. Pluribus studiis hunc gradum laboriosum demonstravimus, sed non ita difficile est ut eam servare non possis pro 15 vel 20 minuta, significanter tuum afterburn augere potest. Ignis alius modus ad rev res ascendit: summus intensionem sessiones dividens in intervalla inter duos 15-minutos, singula diversis temporibus diei facta, pro uno 30-minuta workout secundum studium apud Universitatem Kansas.Quomodo facere?

Utere antliam, ellipticam, vel cursoriam globi-cyclicam. Otium in 15-minutis intervallis: Fine 2 minutarum, debetis esse in plano alterum sustinere potes 13. Si RPE 7 ponere non potes per 15 minuta plena, intende pro 10 , tunc tempus tuum auge. per minutam inter week.0-5:00 calefacies sic es ad RPE V per minute V

V, 00-20: 00 intensio ventilabis RPE VII "

20:00-25:00 Recipe RPE 5

XXV: 00-40: 00 usque RPE VII rursus ad intensionem "

40:00-45:00 Frigus descendit

Review for