Equitare plusquam C M. in VIII septimanas

Contentus

• Review for

Equitare 100 milia passuum in 60 diebus est perfecta via ad praedam tuam in armis et novam provocationem vince. Hoc progressivo et librato consilio non solum plus quam metam assequeris, sed magna postea senties. Equites tui foris fieri possunt (salve et semper cum galea equitare et de apicibus peritis nostris in birotae basics siste), vel intus in cursorio stationario.

Infra schedula institutionis tuae suggessit, sed scito auscultare corpus tuum inter opera tua. Si workout commendata nimis intensa est, aut nimis multa miliaria, eam scande ad corporis tui necessitates obviam. Et, si plus aequo sentis, libenter passibus adde vel workout tuam ut opus est extendere. Tota haec programmata plus quam 100 miliaria a fine consilii tui octingenti hebdomadis habebis. Loquere de effectu! Si per ultimam hebdomadam disciplinae tuae paratos sentis ad plenum saeculum (100 miliarium) equitare in die patientiae tuae, perge pro eo! Modo cave tuto vehi, saepe loca mutare, et hydrata manere in tua equitatione. Si non es certus quomodo figuras tuas passibus pro vectibus tuis velit, reprehendo ex MapMyFitness.com 'mabo viam' optionem ad cognoscendum exacte quot milia via tua meditata te capiet.

Century Plan Naufragii:

Cadence Commendatione: Tua 'cadentia' est quot revolutiones pedales in uno minuto faciunt. In genere, studeas ut tuam clausuram inter 70 et 80 rpms (revolutiones per minutias) pro aspera terra retinere, et inter 85 et 95 rpms in planis itineribus servare debeas. In computatrum cadence collocare potes pro via tua cursoriam, vel simpliciter numerum conversionum numeras crus dextrum tuum facit pro 20 secundis secundis, et tunc multiplica illum numerum in 3. (Exempli gratia, si 25 revolutiones viginti secundorum numeraveris, cadentia tua esset LXXV rpms).

Core Training: Core institutio musculos roborat qui te adiuvant aequilibrant ac decurrerent cursoriam tuam, necnon corpus tuum in sellis tuis sustinent. Experire hanc nuclei institutionem workout vel quattuor vel quinque motus proprios tuos ab his exercitiis abscisis colloca (usus exercitiis ab "abs" et "retro figuraliter").

Patientia Ride: Haec equitare adiuvat basim tuam aerobic construere, teque procul ire sinit. Post quinque-minutos facile deambulavit fove (labor 3-4), stabilis clausula et intensio (nisus 5-6) inter reliquas equitare tuas conservare studeas donec tempus quinque minuta facili gressu refrigeretur (nisus III).

Flexibilitas Commendatione: Totum illud tempus in cursoria futurum est ut aliquam rectitudinem in musculis tuis creares, ut maius est quam umquam extendere! Expendere circiter 10-15 minuta extendens in plerisque diebus hebdomadis, specimen post workout conplesti. Hanc consuetudinem sequi potes vel tuam creare.

Intervallum Ride: Intervalla disciplina adiuvat celeritatem et patientiam vestram meliorem. Post quinque-minutes calefactus in equitando facili gressu (labor 3-4), alterno obnixus, sive resistendo augendo sive clausula, sive utrumque (nisus 8-9) per 1 minutum, et postea equitando ad unum. stabilis, commodior intensio (nisus 5-6) pro 3 minutis. Hoc repete pro duratione equitationis tuae, sino quinque minuti refrigerationis vehi facili gressu (labore 3-4) ad complendum sessionem tuam.

Recuperatio Ride: Recuperatio invehitur aeque prodesse potest quam altae intensiones operationes tuae - ideo eas non transiliunt! Millia passuum in cursoriam componendis adhuc eris, dum etiam corpus tuum permittite in intensione inferioris temporis aliquod tempus inposuit in activum recuperare equitare. Ride integram recuperationem tuam per circiter 50 centesimas solito nisu tuo (magnum hoc tempus est ut equitare in parco vel cum amico gaudeas).

Requiem die: Gravis tempus a disciplina ut corpus tuum ad quietem. Ita moratus sum in cursoriam et ire facilem ambulationem, sume leve yoga genus, vel simpliciter relaxat.

Fortitudo Ride: Haec collis-avehis tua musculosa patientiam et patientiam in cursoriam provocabit. Post quinque-minutes calefieri ad equitandum facili passu (labor 3-4), escende arduum, vel augendo gradum resistendi vel equitando in actuali inclinatione (labore 7-8) per 8 minuta, et tunc resistendo minue. vel declivis equitare, ad constantem, consolatoriam intensionem (labor 5) pro 2 minutis. Intende ut clausula inter 70-80 rpms in tua supina intervalla. Hoc repete pro duratione equitationis tuae, sino quinque minuti refrigerationis vehi facili gradu (labore 3) ad complendum sessionem tuam.

Fortitudo Training: Gravis est aedificare vis summa corporis cursoriam off. Intendite totum corpus tuum laborare, et tot coetus musculi simul (sicut in cursorio) in sessionibus viribus tuis.

Download Lorem Plan hic

Review for