Pericula HIIT praeponderare Beneficia?

Contentus

• Insufficiens fermentum vel praeparationem
• Malum Programming et Instructionem
• Impropria forma
• Non Prioritizing Recuperatio
• TL; DR
• Si domi laboras:
• Si in genere laboras:
• Review for

Singulis annis, Americanus Collegium Sports Medicinae (ASCM) professionales idoneitatem lustrat ad cognoscendum quid in mundo workout proximum esse putent. Hoc anno, summa intensitas disciplinae (HIIT) numerum unum locum cepit in numero trendorum maioris workout pro anno MMXVIII. Hoc nemini fere nuntium fuit, cum HIIT prope summam indicem post annum MMXIV poneret. hoc quod tandem sumens in summo socors significat probabiliter hic manere. (Yay tabernus castra!)

Sunt tons magnarum de causis quae HIIT facta est workout popularis in America. Suus 'canus retardare in gradu cellularum demonstratum est. Ardet tons calories et metabolismum tuum boosts. Etiam in commodo magna. Investigatio demonstravit te citius profectum cardiovascularium efficere cum brevioribus, vehementioribus workouts quam cum longiore, minus intensiore potes. Plus facere potes ex consolatione domi tuae nullo apparatu exigente. Incommodum unum magnum est ad trend quod ACSM curabat ut luceret in diurnis emissionibus circa album: HIIT auget periculum iniuriae comparatae ad intensionem workouts inferiores.

Satis magnum est, maxime quia, cum trends exercitatio maiora crescunt, magis homines inevitabiliter tentant. Et multum hominum faciunt HIIT domi. "Quamvis species quaedam HIIT circa diu fuerint, eius ortus in consuetudines amet exercitationes adhuc novas est", explicat Aaron Hackett, D.P.T., medicus therapiae physicae et valetudinis corporatae consultus. "Inest semper novis trendibus cautio."

Id est quod tempus cum exercitatoribus maxime nocendum est cum aliquid novi moliuntur, praesertim si recentiores sunt altiore exercere. Sed Gravis est animadvertere maiorem curam de iniuria ad singulos homines "indoctos" referri, alias newbies exercere. "Metus primarii expressi ab aliis therapistae physicis et idoneitate professionalibus specificis, ut HIIT nuper videntur intendere in homines parum vel sine experientia in exercitatione vel in disciplina mox insiliendo sine praeparatione", Hackett dicit.

Sed suntne plures iniuriae ex HIIT quam ex aliis generibus workoutrum? Laura Miranda, D.P.T., doctor medicinae therapiae et exercitatoris, dicit se absolute vidisse iniurias in HIIT relatas per hos annos ortum. Gravis sane est agnoscere iniurias maximas lusus relatas non debere iustos unus res, sed constructio complexionis factorum tempore, secundum Mirandum.

Hic, quattuor praecipuorum factorum, qui periti dicunt debes cavere cum ad HIIT:

Insufficiens fermentum vel praeparationem

Plerique ad mensam sedent octo ad 10 horas per diem et ante vel post opus gymnasium percutiunt. Salire ius in workout vehementem-sine idoneam fermentum quae includit activationem circulorum musculorum, qui "cathedra" adversantur, tam consueti sumus ut exercitatores pro iniuriis erigere possint, Miranda dicit. Quia HIIT tam commoda et popularis est, saepe homines id experiri volunt cum novas sunt (vel mox ad recipiendum) exercitium. "Prudentes singuli qui in idoneitatem modo recepturi sunt, se primum assuefaciunt ad collocantur gradus utriusque cardii et virium disciplinae prior ad saliendum in HIIT," Miranda dicit. "Defectum facere, ut occasionem iniuriae augeat."

Malum Programming et Instructionem

Donec non omnes carrucis et magistri pares creantur. "Maior pars huius sollicitudinis est variatio in educatione et institutione lanificum personalium et carrucis quae has workouts ducunt", Hackett dicit. "In quam minimum volutpat vestibulum cursus ac fieri possem "certificatum raeda". Nimirum multa sunt stupenda, magistri idonei sunt ibi, sed unus e downsides non habens in solido loco in opportunitate, accidens cogitat workouts (aka "programma") ut verisimile est ad iniuriam ducere. "HIIT indicatur per intervalla prope maxima, inter- jectis inferioribus intensitate mixta," Miranda notis. Errat in programmando non satis quietis tempus relinquens in operando, quod magis laedere potest, vel nimis in primoribus coetibus musculi intendere, sine cura minorum musculorum, qui te stabiliunt.

Impropria forma

"Haec est mater omnium causarum cur homines laeserint" Miranda dicit, et maxime vera est de exercitatoribus recentioribus. "Imperitus non attingit propriam formam et artem primam, quae consequitur iniurias quae vitari potuerunt," Hackett exponit. Quod magis, cum quaestiones formae in quolibet genere workout accidere possunt, natura HIIT magis probabile facit. "Hae novae HIIT workouts saepe velocitate et numero intendunt, quae extolli auferunt ne quid proprie primum".

Exercitatores periti ab hac sollicitudine immunes non sunt, maxime propter viae HIIT workouts exstructas. "Quaedam HIIT workouts non typice praebent regressionem exemplaris exercitii vel motus, cum forma participis destruxit", Miranda dicit. Aliis verbis, nullae optiones provisae sunt cum corpus tuum lassescere incipit sed workout te requirit ut moveatur. "Persona demum coacta est, ut eodem onere vel exercitatione perseveret, cranking ex reliquo reps cum imperito forma in hoc statu perquam lassitudine, ita scenam laedendi constituere." (Nolite timere, operuit cum te Comperto iustus quod: Conare haec Modificationes cum tu fessus es AF in tua HIIT Classis)

Non Prioritizing Recuperatio

Temptare potest quinquies in hebdomade tentare ut tuum navigium castra classis ferire possit. Sed si genus quod es captus est vere HIIT workout, hoc fere spatium quiescere ac convalescere non sinit. Lana Titus, magister instructor apud Burn 60-a HIIT-dedicata studiosorum commendat alumnis elaborare ibi ter ad quater per hebdomadem max. Id quod periculum est real. Ut utilitates ex disciplina tua possideas, opus est etiam vacare operando reficiendi actiones. Miranda suggerit yoga, spuma volubilis, et opus flexibilitas, cum attentione ad qualitatem nutritionis et somnii tui.

TL; DR

Unde haec omnia nobis relinquunt? Plerumque, non est iustus genus workout quod ad iniuriam confert, sed potius "tempestas perfecta" factorum quae corpus hominis dat emittere. Dum iniuriae magis eveniunt cum HIIT vales quam cum lente in antliam tolutis, id non omnino ex ratione ipsius exercitationis. Narratur quomodo praeparati sint HIIT et quales sunt instructionis tradendae.

Invitis periculis, sunt tamen tot beneficia ad summum intensionem exercitium, et investigatio etiam ostendit exercitium magis fun cum difficilius est.

Hoc animo, hic morari tutum est in workouts HIIT, praesertim si recentiora es illis.

Si domi laboras:

HIIT de rebus optimus est ut non opus sit in gym facere. Periti autem cavent ne, si non prius temptaveris, cum magistro vel magistro prius transeas. Copia hominum etiam basica movet sicut dis-ups et saliens jacks male, Hackett dicit. "Forma maius est cum apparatu additis." Hoc modo si dumbbells, barbelli, caccabi vel quaelibet alia ponderum species in workouts tuas in domum tuam iniungas, utilem est formam tuam prius perito inhibere.

Si in genere laboras:

Hic tibi praeceptoris vel lanistae commodum habes, qui specimen tibi aspiciet. Titus momentum extollit quaerendi exercitator vel instructor qui peritus est et potest efficere ut recte movearis. Et si HIIT novus es, "semper sciat instructor ut formam tuam observet", ait.

Tamen, Gravis est ire cum ventrem tuum si aliquid rectum non sentiat. "Memento auscultare pro- prium corpus et quacunque celeritate ac vehementia commoda sunt," Miranda dicit. "Facile est in incitatione et concursus natura horum generum genera comprehendi, sed noli esse fortis. Nulla vio/time/PR valet questus laesi. Ceterum, nulla disciplina fieri potest, si laesus es et de sidelines. "

Review for