Science-backed Vias ad ventilabis per Workout Lassitudine

Contentus

• Cognosce tuum Triggers
• 1. Pseudolo Ratio
• 2. Potestas per Burn
• 3. mentem tuam extingue
• Review for

Quid flere avunculi tui musculi, cum tabulam conaris tenere, longo spatio ire, vel terebrare velocitatem? Novae investigationes dicit se non posse percussum esse, sed ex cerebro tuo nuntios mixtos habere.

Id est, cum in tempore workout es, animum tuum condicionem debes accipere tempus illud praeterire, cum decedere vis. (Quia fatigatio mentis serio afficit tuam workout.) Hic est quam ob rem: Musculi tui omni gradu vel rep, signa cerebro mittunt, narrans quid opus sit ad exitum scilicet, oxygeni et alimenta, et eorum nuntiantes. defatigatio. Cerebrum deinde respondet, contractionem musculi aptando postulat proinde, inquit Markus Amann, Ph.D., professor medicinae internae in Universitate Utah."Si cerebrum nostrum instituere possumus ut significationibus musculi respondeant quodammodo, actu durius et diutius impellere possumus" Amann dicit.

Cognosce tuum Triggers

Primus gradus est intelligere triggers lassitudinem tuam. Signum in linteo inicere in workout potest ex duobus locis: systema nervosum centrale vel musculi tui. Quod "fatigationem" periti vocant, e regione illa procedit, " lassitudo periphericis" ab hac est. Verisimile est tibi gravem crurum expertum in ultimis stadii milibus, vel trepidis brachiis teipsum humilians ad ultimam dis-ups in castris tabernus. Defatigatio peripheralis est, decrementum in facultatibus musculorum generandi. Donec nuper, positum est lassitudo periphericis quoddam limen dictat quo musculi tui decedunt.

Sed investigatio nova in ephemeride Medicina & Scientia in Sports & Exercise Repertum est cerebri actu minoris aestimare quantum gasi in piscina reliquisti, et in responsione musculos tuos minore conatu interroga. In tablino, Eques tres intensitates varias invehitur usque ad lassitudinem: In cursu concito medium trium minutarum perduravit; gradatim curriculo 11 minuta duraverunt; et ad certamen provocans patientiam perduraverunt 42 minuta. Utentes technicae artis electricae stimulationis sophisticatae, viri docti lassitudinem centralem et periphericam metiri potuerunt post singulas equitationes ad punctum quod urguebant musculos cedere. Defatigatio peripheralium in brevibus vicissitudine et media lassitudine infima erat, media autem lassitudo in altitudine longiore erat, hoc est cerebrum remissum a musculis, tametsi non admodum maxumum est.

Amann aliud studium deduxit qui hanc theoriam recedit: Exercitatores nervos spinalis injecit, qui signa inhibuit ne a cruribus ad cerebrum iter faceret, eosque cyclos quantum possent in stabulo ad 3.1 milliaria habuit. In fine equitare, quilibet cyclicus debuit adiuvari cursoriam propter opera; quidam ne ambules. "Quoniam ratio lassitudine centrali impedita est, Eques longe praeter normales limites pellere potuerunt" Amann dicit. "Latientes musculi paene 50 centesimis plus quam habuissent systema communicativum admonuit eos se huic civitati appropinquare."

Sed nisi odio, semper ut, laoreet vel, mollis iaculis. Sed multum temporis, musculi tui non sunt semper umbo workoute tuae, et durius urgebunt si cerebrum tuum eos rogat. Hae tres modi auxiliabuntur ut lassitudinem tuam ad ludum systematum tuum ut per invisibilia claustra in proximum congruum gradum erumpere possis. (Solus exerces? Hae praestigiae proderunt te provocare te solo volans.)

1. Pseudolo Ratio

Donec cursus ante in mauris cursus, vel sollicitudin ante mollis. Sed hit mille passus septem, et omne miliare sentit sicut trahat et incipis tardus. Ita, bummerorum physicorum - qualia sunt glycogen deperditio et constructio metabolitarum quae musculos tuos sentiunt pooped- exacerbare hanc pugnam faciunt, sed non sufficit ad rationem difficultatis additae, secundum Samuele Marcora, Ph.D., directorem investigationis apud Samuelem. Schola Sport & Exercitatio Scientiarum apud Universitatem Cantii in Anglia. "Perfectatio non directe finitur lassitudine musculi, sed perceptione conatuum", inquit. "Nos fines nostros in magna ex parte creamus propter cerebri nostri sensum magis sentientes quam quae in fossis musculorum nostrorum in alto agere possunt."

Investigationes eius editae in the Acta Physiologiae Actaostendit, quid potissimum sit interna pugna inter tuam subiectivam laboris sensum et inexpugnabilem cupiditatem modo quieti. In studio, 16 Eques ad defatigationem vehebatur post XC minutas vel munus cognitivum exigens vel munus sine mente. Equites, qui ante workout cerebri sui defessi erant, signanter brevioribus temporibus fatigabantur. Circulus mentaliter fatigatus aestimavit nisum perceptionem multo altiorem in cyclo testandi, ducens eos ut maturius desisterent quam ceteri. Icto? Quaelibet fraus quae illam perceptionem laboris minuit, patientiam tuam emendare posset. (Et, BTW, nimium in animo habens celeritatem tuam ac patientiam afficit.

Primum, custodias cogitationum upbeat venientem ut sudes eum. "Dic te potenter affirmativas enuntiationes, ut "Constitues hunc collem", Marcora dicit. Deinde, fac cerebrum tuum socium exercitationis cum aliquo quod bonum sentit. (Quod "fictum est donec facias" accedere prorsus applicat; positivus cogitans revera opus facit). " Musculi qui contractum ad frontem faciunt actu reflexionem quam difficile corpus tuum sentit operari", inquit. "Scribere in lenta intentionum tuarum workout risere ut musculi qui felis cogitationum lassitudine minus agiles sunt. "Sicut cum musculis, cum onere mentis levas, diutius ac robustius ire potes.

2. Potestas per Burn

Per cotidianam agitationem tuam-et etiam mediocris cotidiana tua workout- musculi tui copiam oxygenii ex corde et pulmone tuo comparant ad motum suum adiuvandum. Sed cum difficile es, haec aerobica ratio cum energia postulat et musculi tui ad potentiam auxiliariam mutandam habent, tandem per eorum escaria sufflant et aedificant fabricam metabolitarum praedictorum.

cue: lassitudo. Sed memento, pedes ardentes vel musculi vibrantes capita tantum esse quod lassitudinem appropinquant - non necessario reales limites sunt. Secundum ad Amann, cerebrum tuum semper servabit musculos tuos a zeroing ad conservandum subitis energiae copiam, sed cerebrum tuum minus infensi metabolitae aedificationi respondere potes. Exempli causa, praxis te impervias facit: Quo magis cursu concito cursu iteras, eo magis insueta musculi tui uri erunt et minus probabile cerebro tuo obsistere debebunt. Suscitans palos motivationales tuae workout - permutandi quod genus adstare pro cursorio stadio - cerebrum tuum occupare potest, unde terrorem puga in primo signo rigoris non attingit. (Sed quid suspicari? Competitio ipsa non actu legitimum workout motivum).

3. mentem tuam extingue

Recta potus cerebrum tuum revalis potest ad plus "ire" potestatem in exercitatione dare. Ad medium workout ludum mutante, swish et exspue carbohydratorum potus ut Gatorade ad faciendum boosti videndum. Secundum studium in Acta Physiologiae, cycli participes qui os suum cum gymnasiis bibendis madefaciunt peractum est tempus iudicii saltern minuti ante catervam moderandi. Munus MRI lustrat ostendit praemium centra in cerebro aguntur cum potus carbo-gravis potus est, ergo corpus postea putabat plus escae esse et, consequenter, durius impulit.

Sed iis qui potiones tuas devorare malunt, Julius potest etiam mirabilia facere in cerebro exhaurire. "Investigatio ostendit duos vel tres scyphos capulus habere antequam workout calcitrare caput tuum in calces altas, activitatem cerebri minus requiri ad contractiones musculorum" inquit Marcora. Motus tuus magis automatice fit et minus arduus videtur, et tua workout et corpus subito infinitum sentiunt. (Si esuris et industria egens, hacc laborum capulus infusorum officium duplicem faciunt.)

Review for