Forma Studio: Total-Corpus exedra Tabernus Castra

Contentus

• Total-body Living Room Booz Camp
• Incumbens lignum cædentes ad caput genu Drive
• Supra caput Press Jacks
• Tabula Jack
• Iter Mountain Climber
• Dumbbell adductius sessilesque
• Lateralis GRADATUS
• Una-Leg Cathedra RECUMBO
• Review for

Si praeteritum annum et dimidium erectus gym commissuras aliquid docuit, id est not aditus autem ad gymnasium traditum vix obest, cum idoneus fit. Re quidem vera, quaedam efficacissima ad roborandum et strenuandum movet quod facere potes ex consolatione proprii spatii tui - nullo apparatu. (Related: Hi lanistis monstrant uti hospitii pro Gravi Workout)

Casus in puncto: hoc totale corpus, cor flare umbraticis castris a celebritate educator Ashley Joi.

Etsi Joi suadet cum ea in curriculo sequentes, Gravis est corpus tuum audire et operari tuo gressu in opere tuo. "Ego te hic duco," explicat. "Haec workout tua est. Intensionem meam aequare potes, intensionem meam transi, vel infra intensionem meam esse. Quamdiu tibi capacitati es, id totum peto." (Related: VIII Beneficia princeps intensionem Intervallum Training)

Adde hoc 20- ad XXX-minute Figura Studio HIIT exercitatione in schedula septimanali workout, et dum exerces in optimo nisu personali, exspecta celeriter eventum videre: "Virtutem consequeris et patientiam et idoneitatem augebis", inquit.

Total-body Living Room Booz Camp

Quomodo facitur: calefacies quinque ad 10 minuta antequam sequentia infra incipias. Exercitium unumquodque infra recensitum fac (vel una cum Joi in video supra) pro 45 secundis sequi, deinde 15 requiescere antequam proximam incipias. Peractis omnibus septem exercitiis, uno momento acquiescendum est, et repete ambitum unum tempus.

Quid opust: Spatium ad movendum, unum par lucis ad medium dumbbell, et aliquid elevatum et validum ad gradus, ut sella, stratum, vel sella.

Incumbens lignum cædentes ad caput genu Drive

A. Committitur in media genu positione flexionis cum dextro in terra, et sinistro genu flexo pede sinistro firmiter plantato. Utraque crura formare debent XC angulos gradus. Capto unum dumbbell ambabus manibus in extremis, iuxta coxam dextram ad committitur quiescendum.

B ad. Abdominis rotata, dum dumbbell bracchia oblique trans corpus simul elevata, caput ad sinistram finiens. Brachia in summo motu plene extendi debent, abdominis nunc sinistrorsum versus (videre catenam trahere ad advocatorem). Core toto motu versantur.

C. Reverse motus cum potestate, revertens dumbbell ad coxam dextram redire ad committitur. IV tempora repetere.

D. Sta, deinde pedem dextrum retrahe dum dumbbell impellens caput directe brachiis rectis (ut dumbbell sit horizontalis versus deinceps).

Ej. Declinare pondus in sinistrum crus ad dextrum genu propellere, cum dumbbell deorsum ferens, cum potestate occurrit genu prope ventrem (cogitare facere cum uno crure stantem frangere). Repetere 4 times. Flectendum lateri; ab initio repetere.

Permanere alterna pro XLV secundis. Requiem XV seconds.

Ascendite illud; dumbbell removere totum.

Supra caput Press Jacks

A. Primo stans cum pedibus simul tenens utrumque dumbbell directe ante pectus cum manibus.

B ad. Pedes prosiliunt, ut crura leviter latiora scapulae sint quam scapulae, cum simul pondus supra caput urgeat.

C. Simul Salire, mutibellum reducere ad committitur.

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds.

Ascendite illud; Pro saliendo, gradum unum crus ad latus ad tempus.

Tabula Jack

A. Satus in alta assere positus cum brachiis plene extensis, palmae in terram firmiter prementes, digitis leviter plicatis. Tergum debet esse plana et nucleus et glutinas versatus.

B ad. In uno, explosivo motu, paucas pollices ad utrumque latus pedes prosiliunt, ut crura extra-latam substantiam efficiant (finge sincipulum saltum facere, sed horizontaliter).

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds.

Ascendite eam; Tap dextro humero cum sinistra cum pedibus prosiliunt. Postero sinciput, umerum sinistrum cum dextra manu sonum. Perge alterna.

Ascendite illud; Pro saliendo unum crus ad tempus exi.

Iter Mountain Climber

A. Satus in alta tabula positio cum pedibus duobus ad tres digitos distantes.

B ad. Sinistro genu pellere ad pectus, deinde ad altam tabulam revertere. Itera cum crure opposito.

C. Permanere alterna cito ad IV reps.

D. Post 4 reps, pedes ambulate? duos ad tres digitos ad unam partem. Alternis genibus pectori iterum ad 4 reps ferentes, deinde corpus in contrariam partem ambulant.

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds.

Ascendite illud; Tolle motum iter, solum viverra tellus montana faciendo. Vel unum genu ad pectus ad tempus extra tardius in montanis scandentibus.

Dumbbell adductius sessilesque

A. Pedes coxae latitudinis sta seorsum, dumbbell in utraque parte corporis tenentes.

B ad. Cardo ad coxis in salaputium deprimi, breviter intermissa cum feminibus areae parallelis (vel ut infimis commoda est).

C. In fundo motus, pondus in calcanea impellunt, utentes coxis et poplites ad coxis sursum ad stationem ejiciendam. Eodem tempore, dumbbells sursum bracchia iacta usque dum directe e corpore ante. Constringe nucleum, et exhalare in cacumine.

D. Muta dumbbells ad singulas partes retro descendens dum coxis in coxis in salaputium directe inpellit. Continuo vestigia A et C repetunt, dumbbells utentes impetum sursum et deorsum pellere.

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds.

Ascendite illud; Pondera tollere totum.

Lateralis GRADATUS

A. Stant duo vel tres digiti ad laevam partem sellae vel objectum elevatum. Leva crus dextrum sursum in sellam. Haec est initium positio.

B ad. Surgite in sellam cum utroque crure, premens per calcaneum ad levandum sinistrum crus ad cathedram.

C. Semel stans, genu dextrum sursum versus pectus aget. In medio versantur servant, dum bracchia sursum flant.

D. Recede ad eandem partem, utroque pede ad terram deducens.

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds. Flectendum lateri; repetere.

Una-Leg Cathedra RECUMBO

A. Stare fere duos digitos ante sellam vel objectum elevatum. Trabea pondus ad pedem sinistrum pedis dextri protensus fere pollicis unius a terra. Dextrum genu leviter flectitur.

B ad. Pondere in sinistro crure, in salaputium recumbe, donec glutes cum sella attingat, pedem dextrum super humum volitans.

C. Cum sedet, impellat per calcaneum sinistrum, ut stent et ad satus redeat, dextrum pedem leniter percutiendo ad terram plene stans.

Iterare pro seconds XLV. Requiem XV seconds. Flectendum lateri; repetere.

Ascendite eam; Pedem dextrum toto motu elevatum custodi (ictum in summo remove).

Ascendite illud; Pedem oppositum serva in contactu cum terra toto tempore.

Review for