Sneaky Tips pro Toning tuum Abs Per Any Workout

Contentus

• Dum exaltas
• In nere
• cum currit
• Ad tabernus castra classis
• Review for

Feminae quae 55 minuta yoga ter in hebdomada octo septimanas significanter emendaverunt suas ab viribus comparatae cum mulieribus quae 55 minuta alia exercitia fecerunt, investigatores in Universitate Wisconsin-La Crosse invenerunt. In fine studii, yogis plus quattuor discursibus quam ceteri participes facere potuerunt. Tenens opposuit nucleum maioris dimicationis, studium auctorum diei.

Ut maximize ab sculpting, uddiyana bandha facere tenta, quae ventrem tuum ad spinam tuam in fine cuiusque exhalant, leniter trahens. "Hoc agit et roborat abdominis transversum abdominis", inquit Loren Bassett, yoga instructor equinoctialis in Dallas. "Tene opposuit quinque spiritus aut 10 ujjayi, ubi quodlibet haurire et exhalare quinque numerat," inquit Bassett. "Virtutem isometrice aedificabis, quia abs te laborare oportet ut te in loco suo conserves." (Deinde sursum est optimus Yoga Poses pro Flat Abs)

Classis velocius deambulatum si vales, formam tuam incipe. "Cum celeriter perfluas, communis inclinatio est ad dorsum tuum fornicem", inquit Heidi Kristoffer, creator CrossFlowX, classis yoga in urbe New York. "Focus custodiens spinam tuam rectam cogitare de tailbone te producere et in costis anterioribus trahere - ut abs te occupatum custodiat."

Etiam asseres notare. Oppugnant rectum (musculi lavacri) et abdominis transversi, necnon spinae erectoris, musculi dorsi qui sunt nuclei copiae, Bassett dicit. Partis tignis vel melius, quia omnes illos musculos plus obliquos feriunt. "Cum in quavis tabula es, manum tuam conserere debebis ne dorsum tuum ab arcuato vel tingutione" dicit Bassett. A studium in Acta Fortitudo et Conditioning Research variationes tabulam illam inveni (ubi pedes sunt lati et brachium unum progrediens) rectum abdominis et obliqui occupatum per 27 percent plus quam exercitationes flexiones (ut sit-ups) vel extensiones ab exercitationibus (ut extensiones unius cruris). (Adde haec yoga ad fluxum tuum pro extra ab-ardentibus beneficiis.)

Hic sunt nonnulli alii modi ut nucleum tuum moveant in omni workout:

Dum exaltas

Fac Crispum biceps cum pondere trium librarum. Sentire aliquid in core? Non putabat. Curl aliquid gravius, sicut 10-pisores, et abs te contractum ad stabiliendum corpus tuum ut rep. Lectio: Gravia pondera ad assentatorem ventris ducere possunt, inquit Courtney Paulus, apud YG Studios in urbe New York educator. Ultra graviora elevare, potes augere ab sculpere per totam tuam workout fortitudinis institutionem, faciens paucas compositiones subtilium formarum. (Adhuc dubitas de gravibus tollendis? Hae aliae rationes graves levare tibi persuadebunt).

Incipiendum est, cum superius corpus movet sicut cincinnos bicipites, extensiones triceps, et caput premit, costas tuas "clausas habe." (Cum costae sunt "apertae", procumbunt et abs te averte, spinam tuam longam et neutram serva et abs te plene versatur.

"Hoc faciet ut rectus tuus abdominis stabilis et contractus per motum maneat", dicit Michele Olson, Ph.D., professor physiologiae exercitationis in Universitate Auburn apud Montgomery.

Movet enim corpus inferioris, incluso squatis et pulmonibus, umbilicum ad evellendum musculos tuos pavimento pelvis cum singulis rep (finge te habere pee et quod tenere debes). Hoc durum ad scopum abdominis transversum committet. Ut plus ab actione exerceas in dorsum tuum, ut sunt ordines et vicissim muscae, stant circiter X pollices a muro, et procumbunt usque dum frontem tetigerit. Fac hoc loco reps. "Cogitet abs te igni isometrice dum tu movens" inquit Olson.

Et plura exercitationes cruris addere velis. Librans indirecte operari potest abs se convertendo ad adiuvandum corpus tuum stabiliendum. Exempli gratia, unum crus mortuum levat ignem obliquum tuum, ut a coxis tuis te teneas aequatum cardine, et unum crus post te extendas, ad pavimentum contraria manu pon- demisso.

Quidquid agis, ne slouch. Amri Rachmut, exercitator forBarry's Bootcamp in urbe New York, staturam perfectam in omni vitae cursu effert. "Caput, humeros et coxas servans varius sinit nucleum tuum musculos efficacius operari dum exerces", inquit.

In nere

Suscipe Laurie Cole's SoulCycle classis in urbe New York, et narraberis tabulam unam minutam tenere coram te pedali. Hoc abs te evigilat, et cues te ad arcta custodias, inquit. Alioquin per genus ignaviter percurrant, dum tua ludibria et crura opus faciunt.

Cum in sella ac mediocri intensione equitaveris, musculi tui ab infimo gradu inter se continenter versantur (circiter 8 cento contractio muscularis voluntaria, ut sit exacta), secundum studium Acta Acta Biomechanics. Adiectae igitur ventris urere in genere, in ventre tuo a costa cavea trahe dum musculos directe infra et circa pyga ventris expresses, quae abs te occupatum custodit, dicit Monique Berarducci, instructor SoulCycle in Greenwich, Connecticut. Tunc calcitrare intensionem tuam et cyclum aequivalentem sedis ups tulisti: Ab proelio signanter superior in stimulis (17 ad 30 percent) et e sella equitans (17 ad 22 percent), idem studium invenitur.

"Habes quod aba curvum tuum serva et moderata et in potestate manere," Berarducci says. Cum e sella es, ante te brachia porrige (flexum mollem tene in cubitis, et manus in extremis manubrii leviter acquiescant) et coxas super sellam retrahant. Plus distantiam facit inter pectus tuum et coxas, quae abs te plus spatii dat labori. Item, eliminare excessum proiectionis cum e sella equitas, et nix latera ad latus nutans cum sedis. Hanc mediam sectionem tuam cum pedibus, coxis et glutinatis operari, inquit Berarduccius. (Pair nere cum yoga et feres magnas ab crucis disciplina utilitates.)

cum currit

Morem tuam variare ut sessiones collis et concitus includas et abs te et tua tibia et cruribus firmabis. "Cum celeriter curras vel colles ascendas, arma tua cito ad te adiuvandum propellunt, et hoc abs te ad laborandum postulat", Iason Karp, Ph.D., dominus Run-Fit in San Diego et Dominus auctor Interiorem Cursor. (Conare hoc collis sprints workout celeritatis ad videndum te ipsum).

Ut plurimum bracchium, potentia ab-firmantia, brachia tua 90 graduum inflecte (durior est ad maiorem angulum sentiendam ad utilitatem tuam). Tene cubita stricta ad latera tua, et bracchia ad angulum lucidum ad midline plicas cum manibus laxe cucurbitula. "Solve arma et manus ut nulla contentio in corpore superiore tuo, quod bracchia tua citius et melius sentinant", dicit Karp.

Ad tabernus castra classis

Explosivi plyometrici-burpees, jackulae salientes, cistae salit-sunt tam graves ab sculptoribus quam calorie comminutores. Cum inquisitores Lusitani pila manu lusorum in XII septimanarum viribus programmata posuerunt et plyos per septem septimanas addiderunt, subditi per 12 centesimas ventrem suum pinguem redegerunt. "Motus explosivus scribe totum nucleum tuum ad stabiliendum vel impellendum te, quod consequitur in maxima ab proelio", dicit Laurus Blackburn, possessorem de BootCamp Opportunitatis et disciplina Tallahassee, Florida, quae suadet trullas (burpees minus impulsus) montes tellus, ac salire triremi.

Iacere, iactare, vel slamming globus praegravis etiam bona movet ad abs arctius. Diane Vives, dominus de Fit4Austin/Vives Training Systems in Austin, Texas, exercitia dicit quasi pila supra caput iactare et pulmonem cum pila gyratorio iactare nucleum 360 gradibus duobus modis: "Pelvis et corpus inferius stabiliunt ad custodiendum. sustines dum pilam iactas, et adiuvant te accelera ut iacis et retardetur ut capis."

Et si quid horum in superficie patie feceris, ut bosu globus aut arena, scopulos tuos ab confortando habebis, Rachmut, inquit, quia nucleum tibi stringendum habes ne abstergas.

Review for