Periculosam Errorem facere posses Per Squats et Deadlifts

Contentus

• Quae est difficultas?
• Quam ponere situm dum elevatio
• Review for

Insanus popularis est questus weightlifting. Nec tu etiam potentiorem esse debes ut prope ac personalem cum pondere disciplinae accedas. Feminae tabernus castra capientes classes, CrossFit facientes, et in gyros regulares laborantes verisimilius sunt quam umquam in caccabis, barbellis, et plus. Etiam celebritates sicut Kate Upton et Brie Larson figuram levant ponderum workoutrum. (BTW, hic hoc vere accidit cum mulieres gravia pondera tollunt).

Sed quantum ad gravia, salus super- clarus. And there's one crucial mistake trainers see frequently with weightlifting newbies that makes them cringe. Inversi? Facilius est figendi, quam putes. Hic est quod debes scire.

Quae est difficultas?

Vidistine aliquem salaputium vel deadlift et vidistis eos coxis in fine motus ingerere? Aliquando, usque adeo ut inclinent retrorsum. Yeah, that't not a good idea.

"Impressio longius progrediens in fine vitae deadlift vel salaputium est emenda vere communis", inquit Nicole Ramos, D.P.T., medicus medicinae therapiae et exercitator personalis certificatus. Sed quid ita mali est? "Quid fit, est hyperextension spinae lumbalis." Id est pars tuae spinae quae facit inferiorem dorsum tuum. Hyperextens significat eum expellere e suo normali motuum range, eam in figuram "c" retro respicientem curvare cogendo. Poteris cogitare de hyperextensione dorsi inferioris sicut cum exstiteris ludibrium tuum (à la IG "popping popping" gymnasium speculi pics. Fieri autem etiam potest, cum genas illas tam artas pressas et coxas tam longe premas ut propemodum recumbens in summo exercitio sis.

"Fere fit de coxis propellere conantes perficere levo" explicat Ramos. Plerique docentur omnino stare et glutinare in fine salaputium vel deadlift. Aliquando autem, hoc facit ut reclinat actu. Aliis verbis exprimi non possunt tibus sine hyperextending dorsum eorum. "Hyperextens spinae lumborum notabilem tonsuram vim facit ad spinam lumborum et articulos sacroiliacos (quae spinam tuam cum pelvi connectunt)" addit Ramos. Aliis verbis, multum pressionis in inferiori dorsi tuo flectit, modo non supponitur, et regio est quae ad iniuriam incipiendam satis proclivis est. (Related: Estne umquam OK habere inferioris-Back Dolor Post Workout?)

Periti consentiunt non magnum hoc facere in mortificatione, sed maxime periculosum est illud facere in barbello salaputium. "Coxae nimis infestans in summo sclopetae impulsus potest (sed non semper) vectem facere ut semper tam leviter avolare de "pluteo" dorsi superioris tui", explicat Greg Pignataro, C.S.C.S., apud Grindset Opportunitas. "Quando gravitas eam deorsum trahit sesquipedem digiti, addit vim compressivam extra spinam tuam, quae laedere potest." Heus. Dum certe non praestatur quod tibi nocebis, si hoc modo sustuleris, cur id periculum facias?

Quam ponere situm dum elevatio

Unde ergo scis, si hoc primo loco erras, et quid inde facias? Hic id quod congruit pros suadeo.

Petere auxilium. Si cum magistris in gymnasio elaboras, unum ex illis quaeras ut artem tuam inspicias, vel adhuc melius, instituendo personalem sessionem statuere, ut forma tua vere solida sit. "Semper magnum est alterum par oculorum habere cum gravia sublevat", inquit Ramos. Si exercitator conscribendi optio non est, adhuc te ipsum reprehendo potes. "Si independenter laboras, te ipsum videoing optimus modus est ad explicandum tuum effectum et recta suboptimalia motus exemplaria."

Disce quid densis tuis glutes should' sentiant. "Saepe motus recompensationes sicut hyperextension spinae lumbalis sunt motoris exitus", inquit Ramos. Aliis verbis, corpus tuum non est ad movendum modo. Glutine lockout solido, Ramos go-exercere est coxam in scamno detrudere. Leviore resistentia (vel omnino nullo resistente) ac focus in pelvis posteriori benificio assequendo sicut pelvis in extensionem coxae moveas (the top of the rep), illa suadet. That means your coxes are succinged under, almost like you' re accinge lumbos tuos tailbone inter crura. "Ego quoque sicut cubile pelvis posterioris trunci intus trabis", inquit."Fere impossibile est spinam lumborum tuam hyperextendere in benificium posteriorem pelvis". Aliquam ac scelerisque est. Si in pelvi posteriori benificio es, dorsum tuum inferius plana erit, non curva, quare non poteris hyperextendere inferiorem dorsum. Semel in his exercitiis benificium posteriorem pelvis constanter servare potes, redi ad salaputium tuum vel mortiferum et vide si potes hoc novum consilium integrare cogitando de posteriori pelvis benificio ad gluten lockout et ad spinam neutram. (Related: Your Glutes are not weak, they just not Fireing)

Exercere premant ludibrium tuum. Ita sane. Si pelvis benificium posterioris bellicum pro vobis non operatur, hoc tempta. "Impressere potius quam "coxis" et "tucking" osseum, gulas per contractionem isometricam inire debes, "Timotheus Lyman," inquit Timotheus Lyman, homo certificatus exercitator et moderator programmatum instituendi apud Fleet Pedes Pittsburgh. "Cogita comprimendum vel deprimendum" genas tuas tibus iunctis, sine coxis progredi sinens. Isometrice contrahendo glutines in summitate salaputium vel deadlift, gulas tuas active oppugnabis et nucleum tuum servans the coxae level and your spine in a safe, neutral position."

Disce quomodo nucleum tibi stringat. Si nucleum firmum ac rigidum in alterutro levare servaveris, coxas tuas deinceps ejicere non poteris. Hic est quam ut faciam illud:

• In initio cuiusque rep, altum, dia- phragmaticum spiritum accipis, ventrem tuum implens.
• Deinde, spiritum tenens, umbilicum tuum ad spinam trahe, musculos abdominis tendens.
• Noli exhalare donec compleveris rep.
• Priusquam incipias proximum tuum rep, alterum diaphragmaticum spiritum accipe.

"Optimus hic modus est ne iniuriae sublatis ponderibus gravia, quia te servat a ruere et in ima dorsi tui nimiam vim ponere", inquit Pignataro. (Hic sunt plures tips in quam nucleum tuum in tuis workouts stringis.)

Lucem habeto. Donec elevetur erigas, una regula est ut vivam: "Omne minue pondus quod primum uteris et operaberis in forma!" says Gabrielle Fundaro, Ph.D., nutritionem et exercitium consultus Renaissance Periodizationis.

Review for