Fortitudo Training Workout ad perfectam staturam

Contentus

• IX Positus Exercitationum omnium necessitates
• 1. "Y" Levate
• 2. Dextra-angulus Press
• 3. High Row
• 4. Reverse Vola
• 5. Quadruples Hip Extension
• 6. Sedet Low Row
• 7. Latus Plank
• 8. Collum Flexion
• 9. "T" Protende
• Review for

Siste ibi — sine motu, fac habituram sequatur. Terga rotundata? Mentum exserit? Ne cures, robur disciplinae auxilium tuum durum-ad-jugum habitum slouching figere potest. (Haec yoga movet auxilium tuum tech collum quoque.)

Slouching non solum vultus "blah"; etiam collum et dorsum dolorem creat, dolor ad musculos tuos fluere decrescit, et flexibilitatem minuit, periculum iniuriae levans. Haec workout designata a Doug Holt, educator et dominus conditionis Specialistarum in Santa Barbara, CA et Natalie Miller, medicus curationis physicae apud Vaida Wellness Centrum in Minnesota — pugnae pectoris emissiones (quae malam positionem exacerbant) musculos roborat. Retrahe scapulas scapulas ad meliorem staturam construendam. (Est unus e pluribus maior musculorum inaequalitatum).

Capto aliquam lucem (2- ad 5-mbras) dumbbells, a 6 ad 10-libram corporis praegravis Bar, paucae aliae discors et fines, et occupare hanc consuetudinem ut sculptile corpus superius designatum non solum spectat alta et valida, sed etiam. sentit et munera melius nimium. (Nullum apparatu habilis? Conare hoc pondus-liberum staturam workout loco).

IX Positus Exercitationum omnium necessitates

Quomodo facitur: Duo vel ter in hebdomada, singulae primae septem motuum singulae constituunt, quiescentes usque ad 60 secundis inter occasum. Bis repetere. Perfice cum uno gyro colli flexus exercitatio et T tendere.

Totum tempus: usque ad XLV minuta

Opus erit tibi; Corpus Bar, Free weights, Spuma cylindrus, Resistentia cohors, Helvetica pila

1. "Y" Levate

A.In quavis manu levem dumbbell tene, et facie deorsum ventre in pila stabilitatis versatur, crura post te extensa, pedes scapulis latiora. Extendunt arma ad terram ut "Y" palmas inter se spectantes.

B ad.Humeros trahere et retro, et levare bracchia sursum ad umerum altitudinem, expressi scapulis iunctis. Revertere ad initium positionis, et relaxare humeros.

Fac III sets of *12 ad 15 reps.

Errata et Apicibus:Motus istus confirmat dorsum superiorem, medium dorsum, et musculos scapulares, inquit Neuharth. Ad plura exercitia roboranda, haec exercitia rursus ad usum tuum etiam addendo conare.

2. Dextra-angulus Press

A.Sta pedibus scapulae distantibus, et tene corpus grave vectis ad cistam altitudinem ante te, cubita incurva 90 gradus et palmae contra terram.

B ad.Brachia super humum parallela custodi, et retro umeros gyra, vectem post caput ferens. Inferius talea ad incipiens situ ac repetere.

Fac III sets of *12 ad 15 reps.

Errata et Apices: Moventur haec superiora opera tua dorsum, inquit Holt. (Alia hacc exercitia superiora dorsi, si vere aream illam operari vis).

3. High Row

A.ANCHORA est centrum tubi resistentiae ad cistam altitudinis dum vel humi sedens vel pila stabilitatis. Ambas ansas scapulae latitudinem seorsum ante pectus altitudinem ante te, palmas contra humum (tubus tensus esse debet).

B ad.Flexa cubita, manus ad humeros trahens. Revertere ad incipiens statum et repetere.

Fac III sets of *15 ad 20 reps.

Errata et Apices: excelsi ordines nominatim umeros tuos et dorsum superiores oppugnant, dicit Holt.

4. Reverse Vola

A.Resistentiam habe in utroque fine cohortem vel tubum. Satus brachiis extensis ante te ad pectus altitudine.

B ad.Brachia recta (sed non clausa) extendunt bracchia ad latera, ut laxent scapulas, imprimentes scapulas simul in fine motus. Redi ad satus, motum tardum et moderatum retinens.

Fac III mutatorias XV r *eps.

Errata et Apicibus: Overworked et stricta thoracis musculi in umeris rotundatis provenire possunt, dicit Miller. Contra illud, haec exercitatio deltoides (dorsum musculi umeri tui) et rhomboides (media dorsi superioris tui confirmat). Quam ob rem hoc moventur ut iustus exsisto optimus statu exercitationis ibi.

5. Quadruples Hip Extension

A.Incipiunt manus et genua (scapulas directe super manus, coxas super genua) et abdomina inferiora committunt. Unum crus leva cum genu flexo ad 90 gradus, imo pedis versus laquearia sursum versus.

B ad.Pulsus crus sursum ad laquearia, premantando glutino, ne memor sit dorsi inferioris arcus.

Do III mutatoria XV reps.

Errata et Apices: Si gulas tuas in hoc situ segregans, etiam aliquos musculi extensores inferioris dorsi operaris, necnon musculos abdominis profundos — quae omnia ad bonam staturam conservandam momenti sunt, inquit Miller.

6. Sedet Low Row

A.ANCHORA est centrum tubi resistentiae vel cohortis ad cistam altitudinis dum in solo sedens vel in pila stabilitatis. Utraque manus manus ad interiora versus tene.

B ad.Ad te rudentes trahe, cubitis prope latera et scapulis remissis intentus, dum scapulas deorsum et retro exprimis.

Fac III mutatorias XV r *eps.

Errata et Apices: Cum pauperem staturam constanter exerces, superiores laquei tuae nimis excitatae sunt ac laquei inferiores, musculi qui nostros scapulas demittunt et retro trahunt — "occludere" inquit Miller. Dum hoc exerceo, fac humeros tuos evellere et dorsum facere musculos rectos, inquit.

7. Latus Plank

A.Ia parte tua, cubitus directe sub umero tuo. Abdominis musculi inferiores confligere antequam coxis in aerem elevatis, sicut rectam lineam a capite ad digitos creare conaris. Si mutare debes, supplex potes incipere.

Tenere pro XXX seconds ad II minuta. Do- 3 ponit.

Errata et Apices: Multae workouts obliquas vel medium gluteum (musculus minor in globo trium musculorum qui ludibrium formant) omittunt, inquit Miller. Tabulae sunt totum corpus exercitatio, sed partes laterales sunt speciatim terribilis ad feriendum hos duos musculos et staturam meliorem efficiendo plus stabilitatis in dorso tuo et pelvis humilitatis.

8. Collum Flexion

A.In planiciem faciem mentitur. Leniter constringe mentum et leva caput digitis 2 super terram. Tenere pro V secundis. Caput demittere in area, ca- mentum succincti.

Fac X reps.

Errata et Apices: Omnes illae horae in iPhone et in computatrum tuum staturam anteriorem tibi dant, inquit Miller. Aures pro recta positione scapulas contineas. Ut staturam illam omni tempore teneas, musculos collum altum firmare debes, qui "collum tuum sicut nucleum" facit ad dorsum: stabilitatem et staturam propriam creans", ait.

9. "T" Protende

A.Spuma cylindro genibus flexis genibus ante sede summo humi pronus pedes. Sic retro caput, umerique, et dorsum superius in cylindro; deinde arma ad latera extendendo, palmas sursum spectantes conficiunt.

Tenere pro I momento.

Errata et Apices: Haec movent thoracis musculos extendit, qui rotundos humeros emittere possunt, dicit Holt.

Review for