Quomodo mente parate ad exitum anni MMXX Election?

Contentus

• Pre-schedula Therapy et Requiem
• Somnus Bene In November II
• Sede praesens et fundatum
• Sentire sensus tui - et contristare
• Vitare Catastrophizing
• Ite in News Diet
• Adepto movens - atque foras
• Exercere gratia
• Tap in auto-cura tua motus Toolbox
• I et labora
• Review for

Grata uni maxime stressful - frequentissima! - tempora in multis vitam trans Americae Foederatae: comitia praesidentialia. Anno 2020, haec vis amplificata est a fortasse maxime divisa, cultura hyper-polarizata haec terra in recenti historia visa est. (Oh, and the COVID-19 pandemic.) Cum hoc dixit, cuiuscumque suffragii es, eventus III Novembris electionis potentiam perturbandi habent. Quodcumque acciderit, magna multitudo Americanorum confundetur — vel etiam devastatur.

Quomodo potes aptare ad impulsum? Sanitatis mentis periti communicare tips in quomodo electionem sollicitudinem sedare et curare ne spiralem in locum obscurum efficias.

Pre-schedula Therapy et Requiem

Tempus esset vocare tuum clinicum ac te ipsum librum sessionem pro 4 Novembris. "Pre-schedula therapeutica cum ventus psychotherapista", dicit Jennifer Musselman, L.M.F.T., psychotherapista in Los Angeles et San Francisco fundata. "Et scias bene esse totam curationem tuam in sessione tua politica sollicitudine impendere - et quod solus non facis".

"Si therapiam praestare potes, omni modo eam statuere" consentit Tal Ben-Shahar, Ph.D. cooperator et instructor ad Beatitudinem Studiorum Academiae. (Vide etiam: Quomodo praebeas Therapy cum Es Broke) Et si rationem non habes, dicit solum diem operis auferre posse plurimum iuvare. "Hodie magis ac magis queruntur de ortu accentus gradus sicut cursui ad felicitatem. Quod non cognoscunt esse vim actu non esse problema, et revera illis bonum esse potest - magis est defectus recuperationis. .

De analogia sequenti cogita, Ben-Shahar suggerit: Cum in gymnasio laboras et musculos tuos exaggeras, actualiter plus convalescis, dum etiam musculos tuos ad recuperandum tempus, inter occasum et etiam inter workouts das. Similiter innixi extra gymnasium psychologice fortiorem te facere possunt si tempus recuperationis habes. "Responsio in mundo hodierno non est vis, sed defectus recuperationis", dicit Ben-Shahar. "Cum regularem recuperationem in vitam tuam introducis - per ludum, meditationem, exercitium, tempus cum amicis, etc. - potius quam lassitudinem, magis fortius sentis".

Somnus Bene In November II

Alfiee Breland-Noble, Ph.D., psychologus, auctor, conditor salutis mentis AAKOMA Project, et hospes mentis sanitatis podcast Alfiee in Colore cum DrSimplex sed potens tip habet: "Ire cubitum mane in antecessum diei stressful (i.e. Nov. 3), "quia lassitudo exacerbat indicia sollicitudinis", inquit. Si in fumo curris, habebis multum durius tempus. Et sane haec moderatio bene temporis praeteriti electionis extendere potest.

Fac igitur sollemne nocturnum tranquillum ac ligabis te in primo Kalendis Novembris 2 fac ut habeas industriam et machinationes parietum ad sumendum quidquid in via nostra venit 3. Novembris (si iam obdormientem propter angustiam vel electionem sollicitudinis hacc dormiunt tips pro accentus et cura noctis sollicitudinem.

Sede praesens et fundatum

Incipere cogitationem praemittere quomodo teipsum terere potes et cogitationes tuas timidas ad centrum reducere. Ceterum hoc unum est quod habes in hac re quod deinde facias. "Alium mores regere non potes", inquit Breland-Noble. "Hoc memorare potes te intendere ad id quod debes facere ut tranquillitas maneas et optimam occasionem pacis tibi dones quicquid in eventum electionis".

"Scio cum mea familia historia undiagnosed sollicitudinis, criticum est ut semper conscientiam meam geneticae propensionis meae ad spiram in anxietatem et perturbationem, si non laboro sitas manere", addit Breland-Noble. "Id semper est opus manere praesens, praesens morando de rebus futuris cogitandis verisimilitudinem minuo non possum temperare, et de praeteritis rebus a me ruminando desino (ut me pudeat an. pudoris, si diutius in illis notavimus)".

Sentire sensus tui - et contristare

Instinctus communis est ut "negativas" vel incommodas affectiones cupiat fugere - sed multum prodest habere ex modo sentiendi omnino. "Primum agendo cum obdurat exitum" est dare tibi potestatem humanam esse, quidquid animi affectio amplectitur, utcumque injucundum vel inutile, dicit Ben-Shahar. "Immo vero metu, vanitate, sollicitudine, aut ira rejicere, satius est haec naturali cursui permittere."

Quomodo tu sentis affectus tuos, et non modo eos penitus compingis? Acta et scribe de eo quod sentis, loqui alicui cui credis, vel "sane tibi licentiam homini dari posse, de cataractarum reserandis et clamantibus potius quam retrahendis lachrymis" dicit.

Consuetum est omnino ut per maerentem processum hebdomadis vel duorum pergat, inquit Musselman. Deinde, omnia politica colloquia excidere conantur, praesertim cum hominibus qui de eventis electionis aliter sentiunt quam tu. "Postquam cum aliis doluisti, recusas civiliter in pabulo politico indulgere cum amicis tuis vel familiaribus online et IRL", inquit. "Si adhuc id afferunt, dic eis mederi conaris, et quod loqui de eo continuando difficilem ad acceptationem movere facit".

Vitare Catastrophizing

"Ex parte scientifica et evidentia subnixa nihil parare" dicit W. Nate Upshaw, M.D., director medicinae NeuroSpa TMS. "Confer hoc ad praeparationem tempestatis vel commercii cum COVID-19, ubi certae sunt mensurae a peritis quae homines praeparare possunt".

Id quod hic loquimur significat sollicitudinem de futuris eventibus administrandi. Optime hoc facere est non sinere animum tuum cum ideis fugere. Facile est his diebus, praesertim socialibus instrumentis, permittere mentem tuam condicionem "exsuperare", vel pessimum exitum fingere. Nemo vere scit quid cum electione futurum sit, et nihil certi parare, ita de eventu cogitans nihil adiuvat.

Quid est facit " Auxilio est animadvertens suffragium ferendi causa unica esse actio quae adiuvari potest cum optato eventu. Fac consilium suffragii, te ipsum fecisse quod potes, ac deinde conare te capere — et cogitationem tuam revoca — cum animum tuum calamitatem sentis.

Ite in News Diet

Get. Off. Twitter. Auditus cyclus tantum ad accentus exacerbationem procedit. "Pone te in diaetam nuntium! Cotidianam dosem nuntii post electionem semel vel bis in die in horam finire" consilia Musselman. "Et ne legere aut spectare nuntium praeteriti VII a.m." (Vide: Quomodo agere salutem Anxietas Per COVID et Vltra)

Suadet ut pedetemptim trahat tentationes e telephonio tuo (quia ibi omnes fuimus, necessario aperiendo et claudendo illas apps!). "Delere instrumenta socialia e telephonio tuo per XXX dies post electionem ut computatrum tuum ad nexum socialem ire cogeris ut videas quid amici tui de electione intentione loquantur", ait.

Ben-Shahar notat, si in instrumentis socialibus (pro opere, exempli gratia), debetis manifestare limites. "Medium sociale mediocriter bonum esse potest, plerique tamen addicti sunt et nimium morantur ante velum" dicit. "Create insulas sanitatis" per diem tuum: tempora cum a technologia disiungis et potius cum aliis - et te ipsum".

Adepto movens - atque foras

Cotidiana exercitatione ac meditatione versatus, centrum invenire et praesens manere potest, inquit Breland-Noble. Mussselman etiam ad hanc artem vertit ad accentus et trauma pugnandum, et Ben-Shahar exercitatio regularis monet ut laetiorem percipiat. Id extra faciens, etiam plura mentis et corporis beneficia offerre potest.

"Exi in natura, cedula quae feriarum glansam post electionem hebdomadam, calendarium volutpat hikes vel cotidie post meridiem sine politica colloquio ambulat", suggerit Mussselman. "Fortasse debes frustrationem tuam pertundere! Librum te ipsum, qui caestu classis velit, vel cum exercitatorius elaborare ad iram et frustrationem sano modo dimittere, vel signare pro illo triathlon socialiter elongatum ut frustrationem tuam in schedula rigidam exerceat. .

Exercere gratia

"Gratiam exprimens per difficilia te adiuvare potest", Ben-Shahar dicit. "Colentes musculi prehensiones tuos laetiores ac salubriores facit. Duo minuta habe dum evigilas vel paulo ante ad lectum scribens ea pro quibus gratus es."

Hortatur ut omnes vitae tuae partes inspicias gratitudinisque invenias partes. " Magni interest memorare te semper aliquid gratum esse, etiam in rebus asperis", inquit. "Utrum elenchus includat majora vel minora, bona quae ex hac praxi hauriuntur substantialia esse possunt - nam cum bonum bene intelligas, bonum appretiatur". (Vide: Quomodo exercere gratiam ad maximum beneficium)

Tap in auto-cura tua motus Toolbox

"Temporibus hisce innixi, stateram invenientes et sui ipsius curam exercentes cruciales sunt", dicit JoAnna Hardy, insensibilis meditatio medici ac meditatio, magister Decem Sentio Felicior, mentis notam quae electionem Sanity Guide (habilis).

"Sanas tabulas tuas machinas scribe et praemitte consilium!" inquit Musselman. "Accipe amicos tuos in Zoom pro post electionem "doloris coetus justo" sessionis, et inspicias si vis septimanatim ad tempus cedere. Si motus edendi vitium tuum est, ante indulgere tibi licentiam da."

Invenies quod vere beatum te faciat et fac ut facias. Si te in operationibus, quae te desperatione, ira et divisione circumveniunt, te absorbebis, quod fieri vides in mundo et in aliis omnibus; fis quod cogitas et facis.

JoAnna Hardy, insensibili meditationis medici ac meditationis magister in Decem sentio Felicior

Robustus etiam consolatur cibos edentes consolantes ac "vastationes" laetioribus actionibus conpensans, sicut "musica, risus, saltatio, foecunditas, delectamentum cibum ac tempus cum iis quos amas".

"Ego ipse volo nunc esse optimum sui," inquit Hardy. "Virtatem et claritatem volo forti corpore et animo operari. Edendo alimenta, somnum capiendo, exercendo, meditando, legendo libros alere et salutares, colloquia cum sapientibus et curandis cogitationibus exasperari, sentio fundata et parata suscipere innixi impulsum mundi eventuum ".

I et labora

Breland-Nobilis una e agendis modis communicata potest tibi dare sensum moderationis — laeto modo — in tempore quo inopem sentis.

"Si candidatus tuus non vincit, tunc te hortor ut ut- parato consilio habeas, quascumque contributiones tibi, tuis dilectis, ac communitatibus tuis donis ac ingeniis certas curare potes". inquit. "In casu meo, hoc significat impressio cum AAKOMA investigatione de distent mentis sanitatis, utens suggestum sociale instrumentis meis ad promovendum positivity, sui-curae mentis et sanitatis conscientiae in communitatibus colorum et sodalitatum segregatorum, ac docens apicibus auto-curae (sicut ego. Sum in hoc articulo). "

Quomodo potes operari sicut Nobilis Breland? Inhitur in tua dona et gaudia redde. "Nam tu, qui picturam significas, classes exercere, educare liberos, docendo, mento, conficiendo contentus, etc." inquit. "Propositum est tibi ut opus tuum facias in minimo angulo mundi melioris. Cum in tuis contributionibus versaris, longe minus invenies tempus futurum esse de sentiendo quod homo in electione mali parta sit. Licet adhuc. istum sensum habe, sed non potes impedire quominus vitae tuae potiaris.

Review for