Potestne collum tuum exercere?

Contentus

• Review for

Quoties de collo tuo cogitas? Velut, fortasse cum stimulo in eo evigilaveris a dormiente iniuria, sed plerumque numquam, iure? Quod fatum est, quia multum laboris cotidie colla nostra faciunt. Caput tuum pondo X ad 11 libras, et collum tuum ad id pondus nullo negotio teneas. Nisi nos effingimus omnia et ne cognoscimus quidem.

Americani duas horas degunt et 51 minuta per diem spectantes ad eorum Suspendisse potenti. Ibi totus exercitus exitus, qui cum eo veniunt, non omnium minime id quod anatomia colli tui mutanda es. (Related: Mea Colli Iniuria erat sui cura surge-Sursum Voca ego nesciebam opus)

Investigatio ostendit quod pro qualibet digitis caput tuum depones deinceps duplicem sarcinam in collo musculorum ad summam 60 librarum virium additorum. "Realiter mutat viam colli, musculi, et ossa sedent", dicit Tanya Kormeili, M.D., tabula certificata dermatologist et magister clinicus in Universitate California, Los Angeles.

"Cogita de corpore tuo cum telephonum tuum inspicis: essentialiter collum tuum, humeros et spinam cervicalem in misaligned contractione isometrica", inquit Adam Rosante, celeberrima vis et raeda nutritionis. "Hoc fac longum et saepe satis, et intendere potes et incipe inaequalitates musculares evolvere, quae tibi dant perpetuo gibbosum aspectum et ad collum, humerum et superne retro dolorem ducit."

Nec minus omnia, quae despicientia, cutem sub mento afficere possunt, efficiens ut saginatur et inspiciat pleniorem vel iucundum. Id est typice aliquid, quod cum aetate fit. "Gravitas thelonei fit, dum provectior fit, productio nostra collagen descendens, cum facultate nostra cutem naturaliter obstringere et firmare, et textus laxior fit", inquit Dr. Kormeili.

Sed magis magisque virgines nunc de collo technicis tractant, pleniorem maxillae et laxae colli cutem propter aspectum, quotiens propriae noctis es, addit. (Related: 3 Mores Your Phone is ruining Your skin-and what to do about It)

26 Confortans vel sic musculi in collo tuo auxilium proprium noctis conservare possunt, dicit Rosante. "Exercitia praestare debes quae praecipua munera colli, flexionis, extensionis, flexionis lateralis confirmant", praesertim cum investigationes ostendat flexionem collo esse communem causam doloris in rebus mobilibus utentibus. Exercitationes superiorum posteriorum etiam scapulas rotundas pugnare possunt et ulteriorem alignmentam tuam corrigere. (Haec yoga ponit pro "collum tech" etiam iuvare potest.

Conare quattuor has exercitationes operari in cotidiana exercitatione tua:

1. Flexion Supinum

Faceup dormi super scamnum cum capite et collo ab extremitate. Neutram spinam servans, constringe mentum dorsum. Hinc retro caput penso et ad neutrum redi. Id 1 rep. Praestare 2 ad 3 mutatorias 5 ad 10 reps. Requiem LX secundis inter occidere.

2. Pronus Extensio

Flip super faciem in scamno iacere cum capite et collo ad extremum. Accinge mentum retro. Hinc frontem obnixi deprime ac deinde neutrum praeteritum caput extende. Id 1 rep. Praestare 2 ad 3 mutatorias 5 ad 10 reps. Requiem LX secundis inter occidere.

3. Flexion lateralis

In scamno jacere in latere sinistro tuo cum sinistro brachio pendente summo scamni (ora scamni sub ala succincta). Neutram spinam servans, constringe mentum dorsum. Dextram aurem tuam hinc sume ad umerum dextrum et ad centrum retrahe. Id 1 rep. Praestare 5 ad X reps, deinde vertere et repetere in altera parte. Id 1 set. Praestare 2 ad 3 occidit, quiescens pro 60 secundis intercedit.

4. I. excute-Aparts

Sta longus cum pedibus separatis coxam latis tenens lucem ad resistentiam mediae cohortis ante te cum tensione ad latitudinem scapulae. Exprime scapulas umeros tuos ut seorsum traheres cohortem, brachiis conficiendis in T (finge te uvam inter scapulas tuas comminuere conaris). Revertere ad initium. Id 1 rep. Praestare 2 ad 3 mutatoria 10 ad 12 reps.

Infeliciter, licet, si iam saggyam cutem colli advertis, "Nulla est notitia clinica ad probandum quod musculi collum tuum confirment damnum solvent", inquit Kormeili. "Cutris nihil ad musculum pertinet, prorsus alia tabula superposita est."

Dupliciter efficiendum est ut pellis colli arctius spectet, quamquam: "Alia magis collagen aedificare est, altera ratio aponeurotica muscularis superficialis (SMAS), area musculaturae fibrosae in facie", inquit Kormeili. Utrumque nunc fieri potest cum processibus noninvasivis, addit. Ultherapy, exempli gratia, propagines ultrasonos fluctus in texta profunde ad productionem collagen in SMAS incitant. Kybella, ex altera parte, iniectio est quae in area pingues cellulas perpetuo necat et textam cicatricem format, quae constringendi causat et adiuvare potest removere duplicem mentum condicionis quae exercitium figere non potest. (Plus in illo hic: Optimus Anti-Aging Cutis-cura treatments pro collo tuo)

Sed modus manifestissimus pugnandi "collum tech" etiam facillimum est: Desine tantum despicere in telephono tuo. Si in eo es, adduc eam ad oculum gradu cum potes. Et cum in eo non es, alta sta ut nulla sit curva in spina tua inter verticem tui et umeros tuos. Bonus habitus eo usque procedit.

Review for