Hoc XXX-Minutum Total-Corpus Workout Tonis a capite usque ad pollicem

Contentus

• Plena Corpus Toning Workout
• Corpus Toning Exercise Superset 1
• Corpus Toning Exercise Superset 2
• Corpus Toning Exercise Superset 3
• Corpus Toning Exercise Superset 4
• Corpus Toning Exercise Superset 5
• Review for

Terebravisse cum tuis viribus disciplina agenda? Ita, scimus facilem esse in rutam workout incidere, quam ob rem Gold's Gym lanista Nicole Couto's toning workout halitus est (vel debemus dicere huff-and-puff) recentis aeris.

Imprimis, fama quid vel "toning" et "toned" significent: Technice loquendo, "tonus musculi" definitionem specificam non habet (plerumque cum musculi exstare videntur) et suus non est. semper virtutis indicium, explicat says Wayne Westcott, Ph.D., director exercitationis scientiae in Quincy Collegio in Quincy, MA, in. Quare nonnulli facilius tempus Toning musculi habent. Si pro "toned" itis, scito eam complexionem habere musculum, corpus inferius pinguem, et bene reliqua perplexa; questus "toned" mixtum implicat geneticorum, vivendi electiones et exercitationis. (Related: Cur fortiora questus sum sine differentia in Musculi Definitione?)

Hoc dixit, vires workouts facere numquam malum est idea. (Just omnia haec beneficia inspicias a ponderibus tollendis accipias).

Si vis corpus tuum firmare et musculus macilentum corpori tuo addere, stude ut corpus tuum coniciens per singulas quattuor septimanas exercitationis toning exercitatione mutando, Couto suggerit, qui infra toning workout designabat. Hae motus uber-efficax omnes coetus musculi maiores in 30 minutis tantum ferient. Semel incipit sentire aliquid facile, simpliciter gravius ​​​​sponere ponderum potes. Si perdenda incipis, flip ordo supersets miscere res sursum!

Ut ut plurimum temporis tui, Couto has toning exercitationes in forma superseta constituebat. "Id significat facere tergum-ad-retro copiae motus, nulla inter quiete. Velocius gressum tenet cor tuum sursum, adiuvans plus calories in minori tempore ardere." Paratus?

Plena Corpus Toning Workout

Quomodo facitur: Post calefactionem cum aliqua facilis cardio vel harum dynamicorum movet, do exercitation toning supersets in order. Nisi aliter notetur, exerce 3 vices 15 reps uniuscuiusque exercitationis (facite unum praeceptum primi motus, statim ab uno statuto sequentis et perseveret donec perfecisti 3 singulas toning exercitationes). Requiem XXX seconds inter se superset.

Quod tibi opus est: storea, binae 5- et 10- librae dumbbell, pila stabilitatis, et scamnum inclinatum (vel solum in inclino stabilitatis globi in exercitiis toning, quod vocant scamnum nisi unum habilem non habeas) .'

Corpus Toning Exercise Superset 1

Pila Crunch

• Unam 10 libram dumbbell (capto finem in unaquaque manu) prope pectus tuum, facies sursum cum dorso tuo in pila stabilitatis versatur.
• Frange caput et scapulas scapulas tolle pila, deinde deprime et repete. Contemne crunches? Tunc hacc 18 terribilis exercitia ab-toning loco.)
• Fac XV reps.

Scissors

• Jace vultum in grabato, manibus, palmis, sub ludibrio tuo.
• Caput tuum et scapulas in grabato servans, utrumque pedes pedes 10 digitis super terram tolle.
• Lata igitur crura aperta colligant, dextrum super sinistrum pedem trajicientes.
• Aperi eas iterum et crucem superfluam ad perficiendam 1 rep.
• Perge alterna crura. Fac XV reps per latus.

Corpus Toning Exercise Superset 2

Squat Series

• In unaquaque manu tenens X libram dumbbell, incipe stantem cum pedibus coxae-latitudinis seorsum.
• Fac XV triremi.
• Pedes umeri paulo latiores movent, angulum digitorum acuminati, et 15 plus quaternionum plicarum faciunt.
• Pedes paulo propinquiores quam coxae-latitudinem affer, et XV ultimae triremi angustae ad unam clausuram perficiendam. (Related: VI Vias Nefas esses squatting)

Classic Lunge

• Stans cum pedibus simul et brachiis ad latera, pulmo retro pede dextro ita genu sinistrum super talum alignatur et genu dextrum intra paucos digitos a pavimento est. (Si opus est: Ecce tu bene facis.
• Recede incipere ac repetere.
• Fac XV reps per latus.

Toning exercitium extremum: Ut pulmones duriores efficiant, eundem motum complent tenentem in unaquaque manu X libram dumbbell.

Corpus Toning Exercise Superset 3

Sedet humerum Press

• Sede in pila stabilitatis, dumbbells tenens 10-minam iuxta humeros, cubitos et palmas in antrorsum versus.
• Extendunt bracchia recta supra caput, deinde summittere po- cendi.
• Fac XV reps.

Malleus Curl

• Sede sedet in stabilitate pila et bracchia inferiora ad latera, palmae quae in.
• Brachia servans adhuc, crispus ad humeros dumbbell.
• Tardius inferiorem locum committitur.
• Fac XV reps.

Corpus Toning Exercise Superset 4

Latus lateralis Raise

• Pedes scapulae distantes sta, abs strictis, genibus leviter curvatis et umeris retractis et deorsum.
• V-mina dumbbell habe in utraque manu, palmas inter se versus, ante coxas.
• Servans abdominis adhuc, arma ad latera eleva ut infra humerum gradum.
• Tardius inferiorem locum committitur.
• Fac XV reps.

Triceps Kickback

• dumbbells tenens in unaquaque manu 5 libram, stant pedibus scapulis latum seorsum.
• Genua servans incurva, ab coxis innixa, usque ad bustum fere aequalis est areae et cubitis ad latera condam, bracchia XC graduum incurvata sic bracchia usque ad solum perpendiculares sunt.
• Brachia retinens adhuc, post te bracchia lente corriges (ancillas ne claudas).
• Ponderibus inferioribus ad pavimentum / corpus tuum iterum. (Quae sunt sicut unus e tribus triceps toning exercitiis unus iurat lanista quod debes in vita tua).
• Fac XV reps.

Corpus Toning Exercise Superset 5

Inclina arcam Press

• Caudex inclina scamni inclinati sic est fere 45-gradus angulus.
• Facies iacent in scamno inclinato tenentes X libram mutus in quaque manu, bracchia recta sed non clausa, manus umeris modice latioribus, et palmae antrorsum spectantes.
• Infra dumbbells versus thoracem usque ad cubita 90 graduum curvantur, deinde ad locum committitur press.
• Fac XV reps.

Toning exercitium extremum: Cuba in stabilitate pila cum reflexa ad angulum 45-gradum, si inclinantem scamnum non possides vel hoc perficis ut workout domi. (Related: instaurandum haec PROBABILIS Domus gym Equipment ad perficiendum domi sudor Sesh)

incurvatus Over Row

• In quavis manu dumbbell tenentes libram, pedibus stant circa scapulas latum seorsum.
• Genua servans inflexa, ab coxis innixa, donec bustum prope aream parallelum est, et brachia ad humum directe sub pectore extendunt.
• Atrahe dumbbells ad obliquas tuas circa altitudinem uteri puga, deinde inferiora ad satus positio.
• Fac XV reps.

Review for