Totalis Corpus Tabata Circuit Workout mittere Corpus tuum in Overdrive

Contentus

• Fermentum
• fortitudo Circuit
• Tabata in circuitu 1
• Tabata in circuitu 2
• Review for

In casu non gustavisti workout magicae quae est Kaisa Keranen (@kaisafit), in tractatu reali es. Kaisa genus docuit in Figura Eventus corporis Shop in Los Angeles in mense Iunio-quam inundavimus, vivimus Figura Facebook pagina. Hic, totam workout iungere potes, et sentit quasi recte ibi in sole caligo calido.

ICYMI, capere potes Kaisa's 4-mintue Tabata workouts toto nostro situ (moles haec tempta insanis dis-up/plyo combo vel nostra 30-die Tabata provocatio) comprehendo aliquas serio creatrix ones inopinatae supellectilis featuring, sicut haec latrina charta Tabata workout or this on-the-go vidulus workout.

Fermentum

Venter Breathing

A. Faceup humi cubet in situ commoda.

B ad. Haurire, flare, ventrem quasi tollit. Tunc exhalant, trahens puga ventris ad pavimentum.

C. V spiritus repetere.

Pontis

A. Faceup dormi in solo pedibus plantatis et genibus sursum positis.

B ad. Press coxis in aere recta linea genibus humeris formare. Ut difficilius fiat, alterum crus attollere in aerem.

C. Tenere pro X secundis, deinde demittere et levare coxis 5 temporibus. Flectendum lateri; repetere.

Tabletop tabula ad deorsum canis

A. Satus in tabletop positio humeris in manibus et coxis super genua. Leva genua et nucleum committe ut genua de pavimento oberrent.

B ad. Shift coxis retro et crura derigimus ut in deorsum canis ingrediatur, corpus inversum formans "V" figuram.

C. Flectere genua et coxis stillare ut ad tabulam tabulamque redeam. Fac 5 reps.

Medium-Back rotationis

A. Humi genua, glutinat calcibus innixus. Pone sinistram in solo ante genu sinistrum, et post caput dextra, cubitum ostendens.

B ad. Rotate bustum ad cubitum dextrum attingendum ad cubitum sinistrum, deinde thoracem revolvetur ad dextrum apertum, cubitum dextrum versus laquearia attingens.

C. Fac 5 reps. Flectendum lateri, repetere.

WGW

A. Satus in alta tabula positus. Gradus pedis dextri procedentes ad manum dexteram tuam.

B ad. Inferior genu sinistrum ad solum, deinde coxis retro transferre, dextrum erigi, et ad calcaneum dextrum movens pondus.

C. Trabea porro, deinde retro, leniter gestatio in tractum. Fac X reps. Flectendum lateri repetere.

RECUMBO cum pervenire

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus.

B ad. Derivare coxis retro et genua flectere in salaputium demittere, deinde in medium pedem redire stans. Iterare pro XXX secundis.

C. In imo RECUMBO, dextram porrige ad pedem sinistrum, tunc sta et supra caput bracchia.

D. Postero RECUMBO, laevam manum ad pedem dextrum porrige, deinde sta et supra caput arma porrige. Permanere alterna pro XXX secundis.

Lateralis pervenire

A. Pedes coxae latitudinis distantes stant et manus coxis, genua leviter curvata et nucleus occupati.

B ad. Extende brachium dextrum supra caput et ad sinistram, abdominis porrecta lateraliter ad sinistram.

C. Redi ad centrum, deinde laeva repete. Fac V reps per latus.

Lateralis lunge cum pervenire

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus.

B ad. Sume magnum gradum ad dextrum, genu dextrum flectens, et coxis retro in pulmonem lateralem remittens, manum sinistram ad dextrum digitos attingens.

C. Preme pedem dextrum, ut redeas ad locum incipiens, et in contrariam partem repete. Permanere alterna pro XXX secundis.

Reverse Lunge cum pervenire

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus.

B ad. Sume pedem magnum retrorsum cum dextro crure, in pulmonem demisso, donec anterius femur areae parallelum est, laevam manum ad dextrum digitos attingens.

C. Preme in pede dextro, ut redeas ad positionem incipiens, et in contrariam partem repete. Permanere alterna pro XXX secundis.

Non Manus ventilabis-Sursum

A. Start in a high-trak position with feet hip-width apart. (Ad mutare, genua in terram decidere, committitur).

B ad. Retrorsum flectere cubitos ad gradus XLV angulos demittere pectus ad terram. Attolle palmas pavimentum, extensis deinceps brachia.

C. Pone palmas sub scapulis humi planas et pectus a pavimento premunt, ut positio incipiens redeat. Iterare pro XXX secundis.

Salire salaputium

A. Pedes coxendicis sta distantibus.

B ad. Sede coxis retro et genua flectere in dimidium RECUMBO, deinde salire, bracchia supra caput extendere.

C. Terram molliter statim demisso in altera salaputium. Hanc positionem tene pro 5 secundis, deinde salire ad proximam rep. Iterare pro XXX secundis.

Requiem pro I momento.

fortitudo Circuit

Reverse Lunge cum crate calcitrare

A. Sta cum pedibus simul. Recede pede dextro in sinistrum crus pulmonem.

B ad. Circulus cruris dextri antrorsum et circum ad inferiora dorsi in pulmone sinistro. Iterare pro seconds XLV. Flectendum lateri; repetere.

Ventilabis

A. Satus in alta assere positione cum pedibus coxae-latis distantibus. (Ad mutare, genua in terram decidere, committitur).

B ad. Flectere cubitos retro ad 45-gradum angulos ut pectus inferiorem ad gradu cubiti. Secundum 1 habe, deinde pectus a pavimento premunt, ut ad initium positio revertatur. Iterare pro seconds XLV.

Jus Squat Punch Combo

A. Pedes latior sta quam coxae- latis distantibus, digitorum acuminatis.

B ad. RECUMBO, demisso usque ad femora ad terram parallela, tunc stant et versorium sinistrum, pugnum dextrum subtus et sursum pulsandi, quasi imum sacculi gravis feriendi (supercus).

C. RECUMBO, deinde sta et versorium dextrum, pulsans manum sinistram per corpus et umerum altitudinis (crucis). Iterare pro seconds XLV.

Parte tabula Toe Taps

A. Incipit in latere positio asseris cubiti sinistri cum coxis elevatis.

B ad. Tap pedis dextri ante pedem sinistrum, deinde post pedem sinistrum, dextrum sinistrum ad sinistrum crus non tangunt. Iterare pro XXX secundis. Flectendum lateri, repetere.

Do vires circuitus 2 temporibus.

Tabata in circuitu 1

Ut viverra tellus Mountain giant

A. Satus in alta tabula positus. Gradus pedis dextri extra manum dextram.

B ad. Pedes salire et transigere, pes dexter in assere positus et pes sinister extra manum sinistram. II saepius Cie.

C. Press in pede dextro et sta in dextro crure, mittentes genu sinistrum in fronte coxae sinistri ad paria.

D. Pone palmas in area ad sinistram pedis dextri et pone pedem sinistrum in tabulam positionem. Repetere, saliendo et mutando 3 tempora, deinde in contrariam partem librans. Iterare pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Lateralis tenetur ad genu Shuffle

A. Sta cum pedibus simul. Prosiliunt ad sinistram longe, accedunt in pede sinistro, deinde pede dextro.

B ad. Tergo ad dextram, genua agentem ad pectus. Iterare pro XX secundis; requiem pro X seconds. Omnia alia circum saliendo oppositum.

Hoc facite Tabata circum IV temporibus. Requiem II minuta.

Tabata in circuitu 2

Princeps genu Jog et Salire

A. Alternis genibus pulsis ad pectus. Iterare pro V secundis.

B ad. Pyxis et salire, manus supra caput attingens. Terram molliter, ergo ad alta genua redi. Iterare pro XX secundis; requiem pro X seconds.

medium Burpee

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Pedes saliunt ad exteriora manus. Deprime in humilem scaphum, bracchia supra caput attollens, auribus biceps.

C. Pone palmas in area inter pedes et pedes saliunt ad altam tabulam situm. Iterare pro XX secundis; requiem pro X seconds.

RECUMBO ad Oblique Crunch

A. Sta pedibus latioribus quam coxae latis distantibus, manibus post caput cubitis monstratis.

B ad. Sede coxis et genua demittere in salaputium.

C. Sta, mittentes genu dextrum sursum versus pectus, et abdominis rotando tangendi cubitum sinistrum ad genu dextrum. Iterare, alternare latera, pro 20 secundis; requiem pro X seconds.

Aranea Plank

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Trahunt genu dextrum usque ad sonum cubiti dextri, pedem de terra volitans. Pro secundis III habe, deinde ad altam tabulam revertere et in contrariam partem repete. Iterare pro XX secundis; requiem pro X seconds.

Hoc facite Tabata circum II tempora. Quietem pro 2 minutis, sequere usitatum Kaisa frigus-down extensum, vel hacc Post-workout porrecta.

Review for