Medium Marathon in agmine ad VIII septimanas

Contentus

• Review for

Si cursor peritus es cum VIII septimanis vel plus instituendi ante genus tuum, sequere hanc schedulam currentem ad tempus genus emendandum. Hoc consilium potest adiuvare ut omnia tua praeterita PRs rumpere paras ut metam transieris.

5K Pace Intervallum Curre: Calefacere cum 10- ad 15-minutis facile detegere. Numerum assignatorum curre per intervalla respondentium reliquis intervallis (RI). Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

Hill Repetat: RECALFACIO cum 10- ad 15-minutam facile decurrunt. Accurrunt collis (saltem 6 cento in antliam) pro 90 secundis ad durum currendum (80 ad 90 percent max conatum). Quatio vel declivis ambula. Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

Tempo Run: RECALFACIO cum 10- ad 15-minutam facile decurrunt. Currite tempus assignatum in gradu 10K. Refrigescant cum 10-minute facile currunt.

CP: sermonem eant. Facilem gressum curre ubi colloquium habere possis.

Train: 30 ad 45 minuta exercitationis aerobicae praeter cursus, i.e. cycling, swimming, elliptica, scala ascensus vel remigatio.

Fortitudo Training: Sequentes ambitus complendas vires totius corporis workout.

Circuitus 1: Perfice ter per, tunc transige ad proximum circuitionem.

Squats: 12-15 reps (bodyweight vel gravitate fretus idoneitatem gradu)

Protrudit: 15-20 reps

Stantes Rows: 15-20 reps

Tabula: XXX seconds

Ambitus 2: Perfice ter per.

Lunges ambulans: XX reps (bodyweight vel idoneitatem gradu fretus ponderati)

Ups viverra-: 12-15 reps (bodyweight vel idoneitatem gradu fretus adiuvatur)

Medicina Ball inversa Woodchops: 12-15 reps utramque partem

Partem tabulam: XXX seconds unaquaque parte

Unum-Leg pervenire: XV reps

Download tuum VIII-septimana media Marathone institutio consilium hic

(Si consilium es excudendi, cave ut pro optima resolutione landscape layout utatur.)

Review for