Workout XXX minuta Gap: nam anterior crura et externus abdominis

Contentus

• Classical 1. elevation
• 2. Ordo Sederunt-sursum
• 3. crura recta SUBDUCTARIUS
• 4. lateralibus crus elevatio,
• 5 labuntur in Latus tabula
• 6. Quod elevatio a pede usque ad laquearia
• 7. alterna submersa in pedes

SPATIUM disciplina modus est optimum ad confirma sono et anterior crus musculis abdominis et patitur te ad consequi a melius et ornatius silhouette.

Hoc exercitationis genus non debet semper aptanda est ad hominem cuiusque et corporalis facultatem: ergo expedit ut consulam physica scientia fatigat. Autem, possunt fieri in domum, ut diu ut vitare corpus tuum overexerting fines, praecipue in casu in musculus, et spina iuncturam problems.

Pro optimus praecessi, haec formatio perficienda est II ad III tempora a septimana. Quisque sequentium serie horum est VII exercitiis et disciplina in se diem inter faciam tibi II ad III serie, de XXX seconds quietis inter se et II minuta exercitium serie inter se.

Classical 1. elevation

Iacentem in vestri tergum cum tua genua, coxis manum tuam, observatio caput tuum ac pedes pronus in areæ. Tum satus ad attollere coxis loco iterum repetita XX temporibus.

Hoc exercitium Cras calefactus est, et opus est et femur gluteus musculus et abdominis, ut est via incipere exercitium magna musculus damnum vitare.

2. Ordo Sederunt-sursum

Musculi abdominis exercitium notissimum est et opus quidem est optimus exercitia tractare fere regionibus hujus capitis.

Ad hoc, non debet mentiri de area tua et flectere crura. Deinde, leniter tollere umeris off pavimento et redire in statum incipiens: unitatum iteratio potius XX ad XXX temporibus. Exercetur sit amet observate sursum reflexa cervice trahunt illi musculos ne nimis.

Ad planum ulterius ad exerci gravis tollere posse pedem tuum vitulos de plano parallelo aream formant angulum 90º genibus. Ut sit ordo: Licebit autem omnis V omnino attollere sedes usque ad crura extendi et descendunt.

3. crura recta SUBDUCTARIUS

Humi iacent tibi retro crura recta et pone manum sub osse tibus. Tum, quo recta pedes tuos: ad laudem et gloriam 90º directio cum axe plano partis inferioris tardius iterum. Et ratio est quia non accipit de II ad seconds usque et altera descendit ad pedes seconds II. Iterare XX temporibus.

Hoc exercitium etiam auxilium ad confirma pedes, ipso est sita in inferioribus abdominis et quidem tenuiori, et magis adjuvat ad toned figure, auxilio ut pulchriora bikini linea.

4. lateralibus crus elevatio,

Ut iacentem in area, crura recta et posuit te in latus, cum situ. Si uis potes ponere corpus leniter tollere abdominis sub cubito. Deinde, levare crus ire in vertice, semper etiam observatio extenta. XV vicibus per singulos pedes XX et agere motus reflexus altero cum mutatione.

Et hic actus profecto fieri potest ut parum operatur in lateralis musculus et gluteus et maxime in regione femur, ens optimum bene pro feminis tenuiores vultus parumper figure.

5 labuntur in Latus tabula

Ordo est variatio parte tabulae, quae robur et extenuantibus magna lumbos et abdominis musculus obliquus lateralibus.

Hoc tu dormies super latus tuum tollere corpus cubitum brachio tuo patrocinio servat humi. In hoc exercitium ad ventilabis ad abdominals Aliquam sit amet ipsum ut vestri tergum recta. Tum redire ad summitte coxis pavimento tabulam posuit. Iterare exercitium ad XXX seconds hinc et inde.

6. Quod elevatio a pede usque ad laquearia

Hoc exercitium optime operatur totius gluteae musculus, ut auxilium petat durior. Recte facere debes teipsum in directum et vide IV pro loco ut tua rursus et rectissimo varius. Tunc, take off pavimento et ventilabis genu inter pedes vestri ad laquearia, custodientes crus tetendit.

Inter XV ad XX opportune antea facere singulis crus de ioco dignus, ut musculus opus est bene. Ut eam difficile, cum brevi novissimis V loqui possit fieri motus, custodientes crus semper supra, sine reversus est ad incipiens positio.

7. alterna submersa in pedes

Et tunc step sumo sto per vestri deinceps usque ad genu et femur parallela areæ 90º, deinde redire ad statum et switch crura incipiens: unitatum iteratio potius est non usque ad XV temporibus per singulos pedes.

Haec est alia magna exercitium cruris musculos vestra instituendi adjuvantes eos, et facis ea magis toned.