Figura Studio: II-diei fortitudo disciplina Workout pro Longevitate
Contentus
Dum chronologicus canus a tuis natalibus numeratur, canus biologica differt, inquit Aaron Baggish, M.D., moderator programmatis cardiovascularis in Massachusetts Hospitalis Generalis. "Mensus est sanitate et stamine systematis cardiovascularis, systematis pulmonis, et omnia alia organa quae ad exerceamus", inquit Dr. Baggish.
Quomodo tu creas workout exercitatione quae omnes cistas cohibet? Hic est paciscor.
Uno modo ut biologice iuniores intendas, augendo VO2 vulgare tuum - maximum moles oxygenii corpus tuum per minutas uti potest - quae typice stabilis manet usque ad aetatem 35 vel 40. « Ut revera in ea declinare prohibeas, corpus necesse est esse. prope ad apicem perficientur impulit, semel aut bis in hebdomada, "dicit. Ita adde HIIT-sprintervas, cursus rapidos-minus tuo regulari hebdomadali cardio.
Tum vires debes aedificare. Mediocris adultus amittit 3 ad 8 cento musculi sulum decennium post annos XXX, secundum novissimam datam. Bonum nuntium est quod fortitudo disciplinae potest convertere detrimentum in quacumque aetate. Inclitum studium ab Universitate Tufts ostendebat feminas in suis 50s et 60s, quae perfecti corporis vires workout bis in hebdomada efficaciter fecerunt, corpora sua 15 ad 20 annos iunior uno anno facta, musculus molem augens per tres fere libras et vires quaestus ostendens. 35 ad 76 sentio. Optimum pignore praecurrere curvae. (Hoc est unum ex multis maioris fortitudinis utilitates disciplina).
"Quaedam notitia suggerit apicem musculi robur in vita prima esse validissimum predictorem conservandi virium postea in vita", Roger Fielding, Ph.D., physicus plumbeus apud Jean Mayer USDA Centrum Humani Nutritionis in Tufts Aging. Non solum illud, sed inter multa studia iuniorum feminarumque disciplinae resistentia, dicit "meliorem massae musculi probabiliter aliquanto maiorem esse quam in anus".
Tuum perfectum robur exercitationis hic adest: Antonius Crouchelli, vis ac condicio in Domo Performix Novi Eboraci, ut duos dies vires exerceat ad operandum omnes majores musculos et deinde aliquos.
"Hae workouts circum quinque motus fundamentales: salaputium, cardo, pulsu, trahere, stabilitatem nuclei", inquit Crouchellius. (Exempli gratia, cardo motus coxae pontis in pavimento involvit.) Hi corpus tuum firmum fundamentum dabit, promittit.
II-diei fortitudo disciplina workouts
Quomodo facitur: Crouchelli duas hic diversas vires praebet workouts. Ambas hebdomades (diebus separatis) fac ut vires condant quae durant.
Opust; Sufficit spatium ad faciendam tabulam et manus quaedam pondera - dumbellae, utres aquae, cans pulmenti, vel alia supellex supellectilis.
Dies I fortitudo Workout
scyphus RECUMBO
A. Satus stans pedibus paulo latioribus quam coxae-latitudine distantes, pondus inter manus ante pectus tenens.
B ad. Cardo ad coxis usque ad salaputium descendit, intermissa cum femora ad terram parallela.
C. Preme per medium pedem ut redeas committitur, premant glutinas superne.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro LX secundis inter occasum.
Gluten pontem
A. Facies iacent in solo pedibus planis, ad laquearia genibus acuminatis, pondere transversa coxis innixa.
B ad. Preme in pedes ut coxis sursum versus laquearia elevetur, glutinat premant et recta linea ab umeris ad genua efformant.
C. Coxis ad terram inferiorem redire committitur.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro XC secundis inter occasum.
Unius armum Press
A. Satus stans pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus, pondus dextrae ad scapulam umerum torquetur.
B ad. Genua leviter flectunt et ad coxis cardo in quartam sessilem ueniunt, deinde glutinosos continuo premens ut supra caput steterit premensque pondus.
C. Tarde onere summittere, ut umero redire committitur.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro LX secundis inter occasum. Flectendum lateri; repetere.
Mortuus Bug
A. Facies humi iacebat cum genibus in tabulato situ et brachiis ad superiora directe super scapulas extensis, in utraque manu pondus tenens.
B ad. Cori consertum servans et dorsum inferius pressum in pavimento, dextrum crus et calcaneum inferius porrige, ut unius pollicis off pavimento oberret. Simul bracchium sinistrum demitto, ut solum oberret, per aurem biceps.
C.Leva crus dextrum et bracchium sinistrum ut incipias redire, deinde oppositum bracchium et crus repetere. Id 1 rep. Perge alterna.
Fac III mutatorias X reps, requiescens pro LX secundis inter occasum.
Reverse Lunge cum genu Drive
A. Satus cum pedibus staret.
B ad. Fac ictu adversa, pedem dextrum regrediens et deprimens, donec utrumque genu ad 90-gradum angulos, genu dextrum solum off pavimentum volitans.
C. Torcular in sinistrum crus stare, dextrum genu usque ad coxam altitudinem impellens.
Fac III mutatorias X reps, requiescens pro LX secundis inter occasum. Flectendum lateri; repetere.
Iso RECUMBO Row
A. Coxae latae pedes distantes, pondus in unaquaque manu ante femora. Cardo ad coxas genibus molliter inflexis, donec bustum circiter 45-graduum cum ponderibus infra scapulas pendentibus directe committitur.
B ad. Hanc positionem tenentes, pondera usque ad costas remigantes, cubitum in et retro plana tenentes.
C. Pondere deprimere, redire committitur.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro XC secundis inter occasum.
Dies II fortitudo Workout
Jus Squat
A. Satus stans pedibus latior quam coxae- latis distantibus, digitos circiter 45 gradus demonstrans, ante scapulas tenens pondus in utraque manu tortus.
B ad. Genua servans pressa, cardo ad coxas et genua in sumo salaputium flectunt, donec femorum areae parallelae sint.
C. Preme in medium pedem stare et redire ad initium.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro LX secundis inter occasum.
bonum mane
A. Satus stans cum pedibus fere coxae- latis seorsum, pondus tenens post caput in superiori dorso.
B ad. Genibus molliter inflexis, coxis retro cardo plano, coxis retro fusa et abdominis summissis, donec pavimento fere parallelus est.
C. Exprime glutes ad abdominis sursum levare et redire incipere, re- cusare planum, nucleum occupatum, et scapulas retro et deorsum.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro XC secundis inter occasum.
Pectore Press ad Rotate
A. Satus faciem iacebat in solo, pedibus planis in solo et ad laquearia genibus acuminatis. In utraque manu super pectus pondus habe, palmas versus pedes.
B ad. Premunt pondera super pectus sic manus ACERVUS ius super humeros, vertens palmas ad faciem versus se in summo.
C. Pondera inferiora dorsi tp pectoris altitudo, palmae rotandae ad faciem pedes redire committitur.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro XC secundis inter occasum.
Unius Arm Row
A. Satus in pulmone positus pede antro dextro, dextra super femur dextrum, et crus sinistrum retrorsum extensum, rectum sed non clausum. Pondere in manu sinistra directe infra umerum sinistrum tene, palmam e regione in, abdominis ante 45 gradus circiter CARDINATUS.
B ad. Humerum retro et deorsum servans, musculos superiores dorsum dimicare, sinistra manu remigare usque ad costas sinistras, cubitum in stricta retinens.
C. Pondere ad inferiora committitur.
Fac III mutatoria VIII reps, requiescens pro XC secundis inter occasum. Flectendum lateri; repetere.
Genu DB Woodchopper
A. Satus medium genu flexo pede sinistro antrorsum dextro solo genu. Pondus tenere inter utrumque manus ante coxis.
B ad. Cori consertum servans, rotatum abdominis ad sinistram et levat supra caput et ad sinistram.
C. Pondus transversa corpus extra coxae dextri.
Fac III mutatorias X reps, requiescens pro LX secundis inter occasum. Flectendum lateri; repetere.
Frogger ad RECUMBO Salire
A. Committitur stans cum pedibus coxae-latis distantibus.
B ad. Flectere genua ad manus ante pedes humi ponere. Salire pedes ad altam tabulam situm.
C. Continuo pedes escendunt extra manus ad terram in salaputium, surgite et salite.
D. Terram molliter et tardius in salaputium ponere manus in tabulato ad proximam rep.
Fac III mutatoria X reps requiescens LX secundis inter occidere
Review for
AdvertisementPopularis
Medical verba intellectus Doceo
