Haec tria genera Cardio facere debes

Contentus

• Basics of Metabolic Pathways
• Phosphagen Semita = Sprints
• Glycolytic Pathway = Diutius Intervalla
• Oxidative via = Labor patientia
• Cur meatus materiae metabolicae
• Quam ad Incorporare metabolicae disciplinae in tua workouts
• Review for

Cum de utilitates exercitationis cogitas, de lucris verisimiliter cogitas quam videre, sentire, et metire-Mea biceps maior es! Facilius lianc rem! Currens modo sine volente mori!

Sed semper cogitasti quomodo heck corpus tuum vires accipit ut salaputium grave, currendi calles, vel HIIT genus capias, et quid ad amussim fit, quo facilior fiat circum-itus? Responsum descendit ad tres principales systemata energiae corporis (vias metabolicae etiam appellatas), quae omnia et singula quae agis cibus. (Related: The Basics on Your Aerobic and Anaerobic Energy Systems)

Viae metabolicae intellectus adiuvare possunt, maiore intentione instituere possunt, non solum ad congruum effectum, sed etiam ad vitam.

Basics of Metabolic Pathways

Priusquam in nitty-lapidositatem viarum metabolicorum accipias, intelligere debes corpus tuum ad energiam usum convertendo in ATP (adenosinum triphosphatum). "ATP moleculae in musculis nostris reposita est et fons energiae musculus contractionis in vita et exercitatione directa", explicat Natasha Bhuyan, M.D., unus Medicus Providetor. Basically, ATP corpori tuo facit quod cibus currui facit: illud currit.

Quia corpus tuum ton ATP thesaurizare non potest, continuo plus facis. Corpus humanum tres varias systemata habet (vias metabolicae) quibus uti potest ad ATP producendum: iter phosphagen, iter glycolyticum, et via oxidativa, explicat Dave Lipson CrossFit Level 4 Trainer et Fundator Thundr Bro, suggestum congruum scholasticum. "Omnes tres constanter simul operantes, sed machinam dominantem habebunt, secundum quod vis exercere vales, quousque id agis, et intensio."

Phosphagen Semita = Sprints

Semita phosphagen (via phosphocreatina etiam dicta) moleculo phosphate creatino utitur ut ATP ipsum celeriter. Similis, ictu et te desidero.

PHOSPHATE creatine in musculo condito non admodum est, ut illic 'expedita copia energiae'. "Multam potentiam hoc itinere utens exprimere potes, sed non diu", inquit Lipson. Re vera, tantum de 10 secundis durat. Cum igitur hoc engine es usura? Quoties exprimis 100-cento virtutis tuae vel intensionis tuae. Cogitare:

• 100-meter sprint
• 25 navale natare
• I nus max deadlift

Yup. "Etiam 1 rep tabacum singulis 3 minutis pro 15 minutis in hunc categoriam cadit", inquit Lipson. (Related: Quid debes scire de disciplina tua I Rep Max)

"Hoc systema exercens explosivae velocitatis, roboris et potentiae emendabit ut altius salire poteris, citius concitus et durius mitte", David Greuner, M.D. NYC Associates chirurgicos dicit.

Glycolytic Pathway = Diutius Intervalla

Putares de via glycolytica sicut machinam "medii". Cum hac via uteris, corpus tuum praesertim glycogenum, quod ex carbohydratorum fontibus in ATP provenit, defluit, Melody Schoenfeld, C.S.C.S., fundator Ignis Opportunitatis in Pasadena, CA. Hoc facit, corpus incredibiliter efficax ad utens glycogen ad industriam per processum, qui vocatur glycolysis. (Quare ideo, si in victu keto es, difficile tempus intensive erudire potes quod glycogenum thesaurorum tam humile sint).

"Haec via ieiunium praebet fontem energiae ad exercitium perdurandum usque ad circiter 90 secundis", explicat Schoenfeld. Quod includere potest omnia similia;

• 400-meter sprint
• Elevatis pondera brevibus temporibus
• Ludis exigentibus celeriter erumpit celeritas, ut ultrices;
• Summus intensionem institutionis intervallum

Magni momenti punctum: "Non est altioris temporis spatium tuae workout quod determinat quid in via es", exponit Lipson. "Si vales 30 ad 60 secunda opera laboris, ac deinde 30 secundis ante repetendis quiescentibus, in via glycolytica adhuc es." (Related: Do you have to Do HIIT to be fitt?)

Si umquam fecisti workout longinquum lacessendo, nota es probabiliter cum laesione-sic-bona, sensum acidi lactici ardens in musculis tuis aedificans. Id quod acidum lacticum est vastum byproductum viae glycolyticae est. "Lactic acidum aedificat in musculos, dolorem et languorem causans, quod difficilem intensionem conservare facit", Dr. Bhuyan explicat. (Notum est hoc limen lacticum tuum).

Bonum nuntium: Quo magis in via glycolytica exerces, eo magis efficax fies in creando ATP, ut minus vastum efficias, dicit Dr. Bhuyan. Denique, hoc modo intensio diutius exercere potes. "Magnam crepitum tibi hic cape hircum," addit Lipson. Exempli gratia, ardens adipem et boosting metabolismi vestri sunt duo beneficia HIIT.

Oxidative via = Labor patientia

Semita oxidativa primarius cibus fons est pinguis. Semita oxidativa dicta est quod oxygenium requirit ut ad ATP producendum, Dr. Greuner exponit. Itaque systemata phosphagen et glycolyticorum sunt anaerobica et non " oxygeni requirere; Semita oxidativa est aerobica, significatio quod facit. Dissimile phosphagen et glycolyticum, systema aerobicum multas energiae diu praebere potest, inquit Schoenfeld. (Related: debeo operari in The Fat Estuans Zonam?)

"Multi homines in hac via tantum exercent," inquit Dr Bhuyan. Si marathona es aut vivas et respiras a cardio tardo et (vel LISS), hoc tibi verum est. Semita oxidativa est quae adhibetur in exercitatione quae traditionaliter in genere "cardio" ponitur.

• Cotidiana vita actiones
• 30-minute quatii
• XL minuta in ellipticum
• Biking XX milia

Ita, hoc iungitur cum exerces, sed etiam illud est quod nos in vita fremunt sive vigilantes. Bachelorfarina prepping aut spargens.

Quamvis via oxidativa semper activa sit, processus oxidative convertendi adipem ad energiam convertendi multum longiorem accipit quam processibus anaerobicis, explicat. "Quare ideo consideranda est lentissima forma energiae creationis". Postquam incepit, ratio est quae te ad actiones patientiae servat sicut mons biking, cursus Marathon, et natat diu.

Semita oxidativa valde adaptiva est, ait Sanjiv Patel, M.D., cardiologus in Memorialcare Cordis & Institutum vascularium apud Coast Medical Centrum Aureum in valle Fontis, CA. Quo quo uteris, eo melius facit. Quisquis umquam pulvinar ut-5K fecit, hoc phaenomenon verum esse scit. "Pathatio oxidativa (vel aerobic) institutio potest habere optimas utilitates cordis et pinguedinis detrimentum", inquit. (Vide: Non opus est facere Cardio amittere pondus-Sed illic 'a Capite)

Cur meatus materiae metabolicae

Multi speciales sunt in una harum metarum metabolicorum, neglectis actionibus quae duas alias instituunt. Sed vere magni momenti est omnia tria exercere ut corpus tuum efficacius evadat ad industriam in omnibus missionibus adhibitis, dicit Dr. Bhuyan.

Et tres systemata inter se non repugnant: Tabata sprintes faciens te cursorem longum meliorem faciet, sicut disciplina marathonia emendare potest quam cito ex classe HIIT recuperare potes.

"Tres operans te faciet athletam rotundiorem" addit Lipson. (Quam ob rem responsum quaestioni inveteratae: "Quid est melius: Cursor Velocius an Diutius?" uterque.)

Quam ad Incorporare metabolicae disciplinae in tua workouts

Quomodo ergo capacitatem in tribus metabolicis viis explicas? "Exercitatio cum varietate clavis est ad smarter operandum, non durius", inquit Dr. Bhuyan. Commutandum workouts per totam septimanam ad exercitium incorporate quod singula ratio docet. (Related: Ecce quid perfecte Libratum Week de Workouts Vultus Amo)

Ut tamquam in hebdomada:

• Intervallum currit workouts, opportuno 5K vel tempori curriculo, et detegere
• Duae graves ponderis sublationes workouts, remigantes 10K, et crossFit WOD vel HIIT class
• Vectatio classis, cursoriam longam/tardi equitantis, et impetus cursoriae workout

ICYWW: Potesne iungere vias duas in unam workout? Exempli gratia, experimentum 1 vel 3 rep tabacum (via phosphagen) et postea hoc facite TRX HIIT workout (via glycolytica). Etiam Lipsius dicit. "Sed si ambobus in eandem sessionem accommodare debeas, potentiam workout amittere potes quia longum tempus est ut te ad unum vio max calefiat. Periculum est semper utrumque immolari". (Related: Does The *Ordo* Tu exerces Tuas res Exercitia?)

Si haec omnia vere superante, respira: "Pro communi hominum multitudine, ego iustus volo videre plures homines tempus exercentes", inquit Dr. Patel. Si igitur nova es ad operandum, eius suggestione adhaerere est quod gaudes.

Sed si campum percusseris vel fieri vis quam idoneus fieri potest? Rationis institutio quae tres metabolicae viis utitur, adiuvare vos potest adaequare.

Review for