Healthy XV cibis princeps in vitamins B

Contentus

• 1. Salmon
• 2. simipi Prasinorum
• 3. Iecoris et instrumento Escae
• 4. Ad praesens ova
• 5. Lac lactis
• 6. Bubulae
• 7. ostreis, et Clams Mussels
• 8. Legumina
• 9. Pullus et Turcia
• 10. Yogurt
• 11. nutritionales et brewer scriptor fermento
• 12 carnes porcinas
• 13. Triticum Fortified
• 14. Trout
• 15. HELIANTHUS seminibus
• Solum versus est

Sunt octo B vitamins - sumpti vocantur universa B vitamins.

Sunt thiamine (B1), riboflavin (B2), niacin (B3) pantothenic acidum (B5), Pyridoxinum (b6), biotin (B7), folate (B9) et cobalamin (B12).

Quid toties unum exemplum habet unique vitamins haec munera, plerumque in corpus producere industria et auxiliatus sum tui et magna moleculis in uestris cellulis commorantes (I).

B12 præter corpus vitamins reponatis diu non tam propter victus eis regulariter implere vobis (I).

Multi cibi providere Vitaminum B et Vitaminum in excelsis considerari ut a cibis continere debet saltem XX% de Reference Daily Attractio (RDI) per servientes. Vel aliter se habet 10-19% of cibus est bonum source de RDI consideretur (II).

XV Ecce sanus cibis princeps in Vitaminum B in uno vel pluribus.

1. Salmon

Circa hoc plures magni pisces alunt B vitamins. A 3.5-unciam (C-gram) Coxit autem servientes salmo continet (III)

• Thiamine (B1) XVIII% ad RDI
• Riboflavin (B2) XXIX% de RDI
• Niacin (B3); L% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) XIX% de RDI
• Pyridoxinum (b6) XLVII% of the RDI
• Cobalamin (B12) LI% of the RDI

Praeterea salmo pisces vivum, qui est humilis, altus est in omega-III, exuberant torcularia salutarem, tum dapibus et selenium ().

summary Salmo sit princeps in riboflavin, niacin, B12 et B6, tum a bonus fons thiamine et pantothenic acidum. Donec id est princeps et humilis in in omega-III, exuberant torcularia: Mercurio Britannico et dapibus.

2. simipi Prasinorum

Frondea holeribusque stare pro pluribus de folate (B9) contentus. Hi sunt fontes vegetabilis folate in excelsis deo (V, VI, VII, VIII, IX)

• Spinach, rudis, XLI% of the RDI in III pocula (LXXXV g)
• Spinach coquitur, XXXI% de RDI in calicem 1/2 (LXXXV g)
• Collard oleribus coquuntur, Ad XX% of RDI in calicem 1/2 (LXXXV g)
• Rapa vireta, coquitur, XXV% de RDI in calicem 1/2 (LXXXV g)
• Lactucis agrestibus Romanae perquirerem, rudis, XXIX% de RDI in II pocula (LXXXV g)

Notabiliter, folate alicuius destruitur per calor coctione, coctione in aqua et transferre potest quam bene. Coctione in ut minimize damnum folate, vaporetur in vireta inter partway donec rigidas et tenera (XI).

summary Frondea herbis praesertim spinach collards Rapae Romanae holera et lactucam Proline inter optimos fontes vegetabilis. Maxime frui crudum aut vapor retinere Proline conabimur.

3. Iecoris et instrumento Escae

Non tamen maxime popularibus, organum cibis - praesertim iecoris - facis sunt in B vitamins. Utrum haec sit vera, de sis bubulae, suilla, agnum aut pullum (XII, XIII, XIV, XV).

Enim, 3.5-unciam (C-gram) et bubulae iecoris continet servientes (XII, XVI):

• Thiamine (B1) XII% ad RDI
• Riboflavin (B2) CCI% de RDI
• Niacin (B3); LXXXVII% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) LXIX% de RDI
• Pyridoxinum (b6) LI% of the RDI
• Biotin (B7) CXXXVIII% de RDI
• Folate (B9) LXV% de RDI
• Cobalamin (B12) 1,386% de RDI

Tu es fortis jecur insolens visum sapor aut si cibis unappetizing organo, terras temptare vias loco traditum cibo mixta sale plurimum addere cibis ut purus.

summary Organum cibis - iecoris praecipue - in excelsum ut in B vitamins. Salubriora ad hepar tere plurimum communibus utatur sale formellas cibo panis.

4. Ad praesens ova

Unum ovum continet magnum de RDI ad XXXIII% biotin distribui inter praecipue vitellus et album. In facto, ova in uno summo super fontes biotin - modo plus iecoris continet (XVI, XVII).

Ova et alia quae minor copia B vitamins. Unum magnum (L-gram) coctum ovum continet (XVI, XVIII):

• Riboflavin (B2) XV% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) VII% ad RDI
• Biotin (B7) XXXIII% ab RDI
• Folate (B9) V% de RDI
• Cobalamin (B12) IX% de RDI

Videte quod continent rudis albumina avidin, a dapibus cervarum et biotin, quae in cogitatione tua Viscera eius et impedit si multum regulariter manducare rudis albumina. Coctione inactivates avidin ova et cibum salutem metus reduces (XVII, XIX).

Si non manducare ova, cibum et aliis animalibus amet, te potest occursum tuum biotin necessitates perussi per herbas cibis sicut fructus nuces, et semina, totum grana continent omnia quae parva copia biotin (XVI, XVII).

summary Ova autem summo fons biotin, secundus solum ad iecur. Quia per unum FITC RDI subministrant ad 1/3, ovo.

5. Lac lactis

Unus VIII-unciam calicem (CCXL g) in XXVI% de RDI lac praebet ut riboflavin, tum alia B minor copia vitamins (XX)

• Thiamine (B1) VII% ad RDI
• Riboflavin (B2) XXVI% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) IX% de RDI
• Cobalamin (B12) XVIII% ad RDI

Unsurprisingly, studiis indicant lac et lacticiniis products sunt plerumque homines scriptor summo fonte of riboflavin, sequitur quod cibum grana ().

Ut pro exemplo, cum observational studendum est in adultis in Europa magis quam 36,000, dairy products ad supplendum 22-52% of riboflavin dietas in hominum huius temporis ().

Quasi aliud animalis products, lac est quoque a bonus fons B12, ex constructione praestat RDI per XVIII% of-I calicem (CCXL g-) servientes (XIX).

Quod suus 'magis, vos optime trahant a B12 lac et lacticiniis products - ad 51-79% effusio de rates ().

summary Lac et lacticiniis products stipant tuum super tertiam partem cotidie iustus I calicem in riboflavin postulationem (CCXL g). Lac est etiam a bonus fons bene refundatur B12.

6. Bubulae

B Vitaminum attractio bubulae potest facere a magnus conlationem tuo.

Cum observational studendum est in manducans habitus populus in Hispaniam circa 2,000, cibum et cibum products in pelagus ex fontibus thiamine, niacin et Pyridoxinum ().

Hic est moles Vitaminum B 3.5 per-unciam (C-gram) Conscidisti of sirloin CARNIS, CARNIS, quae de futuris consulibus minimi medium amplitudo est typically servivit in popinae (XXIV)

• Thiamine (B1) V% de RDI
• Riboflavin (B2) VIII% ad RDI
• Niacin (B3); XXXIX% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) VI% de RDI
• Pyridoxinum (b6) XXXI% de RDI
• Cobalamin (B12) XXIX% de RDI

summary Bubulae iactantia excelsum amounts of B3, B12 et B6. A 3.5-unciam (C-gram) supplet circa tertiam partem per RDI servientes nam uterque horum vitamins, praeter alia B minor copia vitamins.

7. ostreis, et Clams Mussels

Ostreae et conchae es aethra siderea clarus fons B12 et optimum source of riboflavin. Etiam minores summas suppeditant thiamine, niacin et Folate.

A 3.5-unciam (C-gram) Coxit autem servientes se praebet (XXV, XXVI, XXVII)

B vitamins	Ostreis, RDI%	Clams, RDI%	Hyacinthum veneriae spondylique% RDI
Thiamine (B1)	8%	10%	20%
Riboflavin (B2)	26%	25%	25%
Niacin (B3)	18%	17%	15%
Folate (B9)	4%	7%	19%
Cobalamin (B12)	480%	1,648%	400%

Haec etiam concharum minerarum alte interdum plures etiam ferrum, cadmiae, selenium et manganese. Sunt omega-III, exuberant torcularia quoque a bonus fons (XXV, XXVI, XXVII).

summary Ostreae et conchae clams singulis copia Vitaminum B12 RDI quater saltem per ministerium. Sunt etiam in excelsum amounts of riboflavin, et providere minor thiamine, niacin et folate.

8. Legumina

Maxime insignes nobilitate Proline leguminibus contentus. Et quoque providere aliis parvum copia B vitamins, possidet thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acidum et B6 (XXVIII).

Hic enim est de content of folate I / II calicem, (LXXXV-gram) comedi favum servientes ex aliqua communiter leguminibus (XXIX, XXX, XXXI: XXXII: XXXIII, XXXIV: XXXV: XXXVI)

• Nigrum fabam: XXXII% de RDI
• Eaque grana (garbanzo faba) XXXV% ad RDI
• Edamame (viridi soybeans) LX% de RDI
• Viridi fabam: XII% ad RDI
• Renibus fabam: XXIX% de RDI
• lentem frixum cicer: XLV% de RDI
• Pinto fabam, XXXVII% ab RDI
• SOY nucis virentibus torres eas: XLIV% de RDI

Folate - Caenorhabditis species suas et folic acidum - est magna pro reducendo periculo aliqua nativitate defectus. Nota quod super quae fundatur in RDI RDI percentages de mcg CD: sed gravida mulieres opus cotidie DC mcg (XXXVII).

summary Most leguminibus - ut Pinto fabam, nigrum fabam et lentem frixum cicer - sunt, in altum folate, est momenti vitamins B ad reducere quidam periculum ex nativitate defectus.

9. Pullus et Turcia

Maxime insignes et pullum et Turcia niacin Pyridoxine contentus. Alba cibum - ut pectus ad - ant magis tenebras quam horum duorum vitamins cibum - sicut femur - inferius sicut ostensum est in mensa.

A 3.5-unciam (C-gram) servientes et favum mellis: et Turcia skinless gallinacei praebet (XXXVIII, XXXIX, XL, XLI)

B vitamins	Pullus pectus, RDI%	Turcia pectus, RDI%	Pullum, cibum tenebris, RDI%	Turcia, cibum tenebris, RDI%
Riboflavin (B2)	7%	8%	13%	15%
Niacin (B3)	69%	37%	33%	17%
Pantothenic acidum (B5)	10%	7%	12%	14%
Pyridoxinum (b6)	30%	28%	18%	19%
Cobalamin (B12)	6%	7%	5%	7%

Si vos skip Conscidisti calories ut cutis pingue gallinis, non anxietas - maxime de B vitamins in cibum, non in cute (XLII, XLIII).

summary Pullum et Turcia, maxime ad album cibum partes, in alta quae B3 et B6. Altilia minora pondera commeatus Riboflavin, pantothenic acidum cobalamin. Maxime in nutrimentum in cibum, non in cute.

10. Yogurt

Riboflavin et B12 is insignes yogurt eius contentus. Tamen notam a varietate nutritionem, ex yogurt a servientes introitus (XLIV: XLV, XLVII):

B vitamins	Patet yogurt, calicem% RDI per 2/3 (CLXX P.)	Vanilla yogurt, calicem% RDI per 2/3 (CLXX P.)	Patet Graeca yogurt, calicem% RDI per 2/3 (CLXX P.)	Vanilla gelida yogurt, calicem% RDI per 2/3 (XCV P.)
Riboflavin (B2)	18%	26%	36%	20%
Cobalamin (B12)	26%	35%	53%	11%

Ut memores sitis eorum quae in condito, maxime gelida, et quoque refrigerated yogurts continent sugars addita, 3-4 teaspoons per II / III calicem, servientes - fruor, ut moderate eis (XLV, XLVII).

Stores etiam vendere bene multi non-dairy yogurt, SOY ut fermentato, et Cocoes yogurts in amygdalas deformati sunt. Sed haec products - nisi munivit - plerumque boni sunt fontes of riboflavin B12 aut ().

summary Yogurt est per B2 insitam ferociam et B12, sed yogurt non-dairy alterum horum non sunt fontes vitamins bonus nisi erant 'munivit. Limit-dulce tuum attractio saccharo yogurt.

11. nutritionales et brewer scriptor fermento

Et nutritional fermento brewer scriptor fermento vigentem, usu non est panis ut facit. Potius, uti populo ut boost in saporem acetabula ex eaque nutrientia, summum profile.

Haec contain yeasts naturalis B vitamins et munivit cum illis quoque saepe - praecipue nutritional fermento. Si nutrimentum addidit, youll 'animadverto eos, in rebus enumerantur in pittacio adornata sunt.

Hic yeasts duas compara ut suus 'fundatur in-tablespoon II (15-30-gram) servientes, quamquam verba variari per notam values ​​(XLVIII, XLIX):

B vitamins	Nutritional fermento, RDI%	Brewer scriptor fermento, RDI%
Thiamine (B1)	640%	80%
Riboflavin (B2)	570%	90%
Niacin (B3)	280%	50%
Pantothenic acidum (B5)	10%	6%
Pyridoxinum (b6)	480%	40%
Folate (B9)	60%	15%
Cobalamin (B12)	130%	5%

Vegetarians et vegans sermo communis usurpat nutritional fermento, quod suus 'munivit et B12, quae, si tu non manducare animalis products provocans ad adipiscendum ().

DELIRUS gustus et nutritional fermento in cheesy, et facit ea vulgaris sicut condienda. Brewer scriptor fermento autem gustare non potest esse melior et amarum in mixto cibis sicut smoothies, sem nec pulmenti.

summary Brewer scriptor fermento stipant et nutritional fermento in excelsum amount of Vitaminum B - sed vox significativa de nutritional fermento in vitamins, inter B12, quae additae. Haec products potest esse sapor aut addere nutrimentum aliorum ciborum.

12 carnes porcinas

Aliis cibos praeter aulaea suilla B vitamins. Est enim maxime insignes et excelsum amount of thiamine, quorum bubulae paululum praebet.

A 3.5-unciam (C-gram) porcinae ilium dolor praebet (LI)

• Thiamine (B1) LXIX% de RDI
• Riboflavin (B2) XXIV% de RDI
• Niacin (B3); XXIV% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) IX% de RDI
• Pyridoxinum (b6) XXVII% de RDI
• Cobalamin (B12) XIV% de RDI

Ut sanus suilla est arbitrium, optet secet ilium, quae multo minus quam in humero secet adipem et calories (extraxerunt est commune ad carnes porcinas), lardum et spareribs (LII.)

summary Suilla est praesertim in altum thiamine, riboflavin, niacin et B6. Suilla ilium qui secat nimis in calories minus quam humero vestros macilentiores atque secat, et spareribs exprobrant callum.

13. Triticum Fortified

Cereals prandium saepe continent addidit vitamins, possidet Vitaminum B. Reprehendo enim in rebus album ().

Sacrificiaque et addidit Vitaminum B est plerumque adsuesco thiamine, riboflavin, niacin, B6, folate (Saccharum officinarum ut folic acidum) et B12. Amounts paucis popularibus in brands - nimirum, Cheerios et totus Generalis Post by Saint passum Gervasius Bran - Sunt (LIV, LV, LVI)

B vitamins	Cheerios, per RDI% I calicem (XXVIII P.)	Summa% RDI per 3/4 poculum (XXX g)	Gervasius Bran contritae passo excipiuntur, per RDI% I calicem (LIX P.)
Thiamine (B1)	25%	100%	25%
Riboflavin (B2)	2%	100%	25%
Niacin (B3)	25%	100%	25%
Pantothenic acidum (B5)	-	100%	-
Pyridoxinum (b6)	25%	100%	25%
Folate (B9)	50%	100%	50%
Cobalamin (B12)	-	100%	25%

Ut memores sitis eorum, quae tot urbes prandium in excelsum additae sunt cereals sugars et probatissimi grana congesserunt. Eligere productum est minus quam V P. per servientes, et omnis frumenti sugar - ut totum triticum vel avena universum - ut primo enumerantur ingrediens.

summary Additae sunt cereals prandium saepe thiamine, riboflavin, niacin, folic acidum, B12 et B6. Quaedam enim sunt quae usque ad C% de Vitaminum RDI. Tamen ad totum grana frugum maxima et minima velit iaculis.

14. Trout

Salar fluviatili pisce pluribus atque intime connectitur Salmon B vitamins.

A 3.5-unciam (C-gram) Coxit autem servientes praebet Bull Trout (LVII)

• Thiamine (B1) XXVIII% of the RDI
• Riboflavin (B2) XXV% de RDI
• Niacin (B3); XXIX% de RDI
• Pantothenic acidum (B5) XXII% de RDI
• Pyridoxinum (b6) XII% ad RDI
• Cobalamin (B12) CXXV% of the RDI

Praeterea tructa est optimum principium interdum, dives in omega-III fats quod humilis in mercurio supernatat (LVII,).

summary Bull Trout sit princeps in thiamine, riboflavin, niacin, pantothenic acidum et Vitaminum B12. Is quoque continet satis dapibus et Omega-III torcularia.

15. HELIANTHUS seminibus

HELIANTHUS semina sint unum de optimis fontibus plant pantothenic acidum. Hoc Vitaminum B accipit nomen ab isto termino greco "pantos 'significat' ubique ', quod suus' maxime in herba cibis et animalis - sed plerumque tantum exiguis (LIX).

Illud vero I unciae (XXVIII g) de XX% de HELIANTHUS seminibus, sarcinas congerunt in RDI pantothenic acidum. HELIANTHUS semina sunt quoque a bonus fons niacin, folate et B6 (LX).

Butyrum HELIANTHUS semen, nut cum popularibus in populo allergies, est optimum fons pantothenic acidum et bene.

Hic 'a Vitaminum B collatio de contentis in eodem de HELIANTHUS semen butyrum et HELIANTHUS semina (LX, LXI)

B vitamins	HELIANTHUS seminibus,% I unciae per RDI (XXVIII P.)	HELIANTHUS semen butyrum, II tablespoons per RDI% (P. * XXXII)
Niacin (B3)	10%	8%
Pyridoxinum (b6)	11%	12%
Pantothenic acidum (B5)	20%	22%
Folate (B9)	17%	18%

summary Doctor primo semina plantae sunt fontes butyrum pantothenic acidum Vitaminum B sola fere exiguis cibis.

Solum versus est

Perussi adaequatum amounts of Vitaminum B complexu et octo puts in vobis iter ad a sanus victu.

Quidam de vertice B vitamins includit fontes cibum (maxime iecoris), seafood, gallinacei, ova, lacticiniis products pecorum nostrorum, usque apicem foliosus holeribusque, munivit, et semina cibum, ut prandium sacrificiaque et nutritional fermento.

Quod si aliqui ex vobis restringere cibum attractio debitum ad allergies aut victu coetus, tua casus ut B Vitamin defectus auget.

Si vos es questus satis admirari vel B Vitamin, libera online progressio try to track et resolvere cibum attractio per septimanam. Vos can adjust vestri ergo habitum manducans vitamins ut vos es questus opus.