Conare hoc Ambulans Butt Workout Next Time Captus es Strolla

Contentus

• Skater Stride
• Jus RECUMBO et levate
• Potestas Lunge cum crure Leva
• Princeps Genu Crucis
• Review for

Mirum: Mediocris ambulatio tua non multum faciet ad confirmandum ludibrium tuum. "Ambulans in campestribus locis non requirit te ut musculos gluteales plene contraheret, ideo eos non multum toning", inquit Wayne Stephanus, Ph.D., idoneitatem inquisitionis director ad litus Meridionale YMCA in Quincy, Massachusetts. Sed opus maxime est in quads et poplites tuos.

Ad glutinosos tuos magis exercendos in altera ambulatione tua workout, pauca tantum ludibrio exercitia per totam viam tuam exerce. Ut incipias, experire hanc ambulationem tibus workout cum viribus exercitationis, quae gluten, crura, et ultra oppugnant, movet. (Si pondus damnum propositum est, hanc ultimam ambulationem experire workout.)

Quomodo facitur: Optima enim ambulatio tibus workout, dicit exercitator et ambulans pro Tina Vindum, ambula per 5 minuta, unum ex super-efficax ambulationis tibus exercitia quae hic ostensa sunt, repete dum omnia quattuor movet.

Quid opust; Calceamenta ambulationis par et aperta spatium. Si iter tuum colles habet, haec ambulatio ludibrium occupare movet omni tempore semita inclinationem vel statuto graduum attingentem ad praedas maximas utilitates.

Skater Stride

scuta quads, ludibrium, coxis, obliqui, dorsum, triceps

A. Ambulando magnum gradum obliquatum propone ad dextrum pedem dextrum, digitos deinceps (non dextrorsum).

B ad. Ponde pondus in dextrum crus et in pulmonem demitte, brachium sinistrum adducens et brachium dextrum retro, sinistrum crus transeundo, dextrum super humum ita pes volans.

C. Inclina crus sinistrum antrorsum et sinistrorsum ad gradum pedis sinistri. Transi dextrum crus post sinistrum, pedem humum, dextro bracchio laevo retro.

Faciunt 25 gradus ad singula latera, crura alterna.

Jus RECUMBO et levate

scuta quads, femorum interiorum et exteriorum, ludibrium, coxis, dorsum, scapulas, biceps

A. Ambulando, verte ut latus dextrum tuum "procellae" (vel supina), pugni prope coxas.

B ad. Pedem dextrum leva, curvum, ut magnam partem capias ad dextrum gradum.

C. Demittere in latum squat cum elevatis manibus in lato v.

D. Surgit in dextro crure, bracchia inferiora elevans crus sinistrum ad latus, pes recurvus.

Ej. Pedem sinistrum iuxta gradum dextrum.

fac XII reps; iterare ambulans tibus exercitium in sinistro latere contra frontem.

Potestas Lunge cum crure Leva

scuta quads, poplites, ludibrium, coxas, arma, et abs

A. Ambulans, pulmo antrorsum cum sinistro crure, utrumque genu flectitur 90 gradus.

B ad. Manibus in pugnis et cubitis flexis ad 90 gradus, pugnum dextrum versus nasum affer, post te relictum.

C. Trahere pondus in sinistrum crus levans; bracchia inferiora et dextrum crure leva et retro in diametrum quantum potes.

D. Dextrum crus propone in pulmonem; repetam inde.

Fac 25 reps per crus, latera alterna.

Princeps Genu Crucis

scuta quads, vituli, coxis, ludibrium et abs

A. Dum ambulans, obstringere abs, et genu sinistrum inflexum sursum elevare, quantum fieri potest directe ante corpus, dextros digitos ascendens. Simul flectit cubitum dextrum 90 graduum, deferens illud per corpus versus genu sinistrum. (Adductius cubito sinistro ad aequilibrium).

B ad. I comitem habe, deinde pedem sinistrum demittere ut accedas. Recto pede. (More: The Best Yoga-Inspirated Moves for a strong Butt)

Fac 25 reps per crus, latera alterna.

Review for