Pondus imperium

Contentus

• Review for

Gaudium Hayes mulier non est religiosa praesertim, sed ad promovendum athletas suos in Universitate Kansas ponderis cubiculi, robur raeda saepe paraphrasis biblicam Proverbiorum 31 : " Viribus suis arma aedificat."

"Bene refrigerium puto quod mulieres etiam Scripturae arma valida habere debent. Et revera eas incitat", dicit Hayes, moderator UK adiutoris virium/conditionum. Mores semper quaerit ut feminas promptas ad pondera tollat. Quidam e summo eius tennis histriones ac devitant ab eo athletae indagantes, quia insueti sunt cum apparatu vel molem sursum timent.

"Non sciunt multas feminas aedificatores corporis sex horas in die instituere et supplementa accipere", inquit. Hae et aliae fallaciae multas feminas ducunt ut consuetudines virium inhabilis utantur. Ita quaesivimus Hayes ut certum consilium daremus tibi firmum, sex eventum quod petis. et hoc est.

Haec consuetudo aequale spatium dat corpori superiori et inferiori. "Multae feminae fugiunt corpus suum superiorem", inquit Hayes, sed si umeros scabros et normales, feminae coxas habeas, coxas magnas videbunt. Latius pectus, dorsum et scapulas inferiorem corpus macilentiores apparebunt."

In exercitatione etiam multiplices exercitationes quasi squamae et pulmones extollit, quae multae feminae fugiunt pro illis quae singulas coetus musculi oppugnant. Hae motus coordinationem plus requirunt quam machinis cruris vel cruris extensio, sed etiam tempori operando plures coetus musculi simul. Similiores sunt motus quos in actionibus cotidianis facimus.

Cum hanc consuetudinem facere, ne parvis dumbbells utere - alius error communis in mulieribus timet ne nimis magnum. Faciens tres propositiones 10 repetitionum in Arnoldum Schwarzeneggerum non transformabit. Octavo, nono et decimo repens, levi incommodo attingere debes quod adhuc tutum est et placet: "O mi gosh, nescio an hoc perficiam!" Solum musculos provocando proventum habebis - corpus firmum, toned et vires proportionum biblicarum.

Consilium

Elige tibi planum

Novitius es si pondus minus quam 3 menses eruditum habes; intermedium si bis in hebdomada per 3 menses vel plus elevatus es; et expertus es si plus quam 6 menses 2-3 sublevatus es in hebdomada.

Frequentia

Novitii et intermedii sublevantes hanc workout 3 ter in hebdomada faciunt, saltem in die inter workouts quiescentes. Periti lifterae idem facere possunt, vel exercitationes 4-dierum scissurae: 2 dies superioris corporis/abs; II diebus corpus inferius.

Fermentum / Frigus-down

Incipe omnem workout cum 5-10 minuta intensio cardio humili opus ut antliam currens, alacer ambulans vel saliens funem cum commistione pugilis. Exercitation ab quisque posuere. Si rigida sentis, leviter porrige. Proten X secundis singula tenere; dimittis. Bis repetas, crescens motus uterque dies. Finem uniuscuiusque workout tendendo, singulas tractus pro 20-30 secundis sine proiectione tenens.

Incipere

Pro 4-6 septimanis, movet 1-8 in ordine recensito. Requiem 1-2 minuta inter occasum. Intra primum curriculi mensem, saltem bis pondus tuum auge. Semper fac pondus satis grave est ut fessus es cum rep prehenderis 10. Pro unaquaque repetitione exhalant in durissima exercitationis parte.

Novitii

Fac unum paro of X reps pro se exercitatio. Focus in arte; tu melius facere reps pauciores recte facere quam cum imperito forma X. Cum potes a paro of X, adde alteram paro. Semel facere potes 2 mutatorias 10 commode, ad medium progredi.

medium

Fac 3-4 mutatorias X reps pro singulis exercitiis.

Expertus

Fac 5-6 sets of 10 reps pro sulum exercitatio.

ab opere

In unaquaque workout (vel bis in hebdomade si exercitationes scissuras faciebant), 2-3 15-rep~a ab moto faciunt. Conare crunches, cincinnos versos, vel Jackknife Dimidium: Ascende in faciem, crura recta in aere in coxis; contrahunt abs et porrige pedes tuos; dimittere et repetere. Opus ad XXV reps.

Progredi

Post 4-6 septimanas, si pondus saltem bis in primo mense auxisti, transibit ad alterum motum recensitum. Pondus tuum minuere potes, sed cum ad primas exercitationes 4-6 septimanas redieris, plura levare poteris. (Truncum serva).

Cardio

Praeter haec programmata, saltem quattuor ad quinque 30 minutas workouts cardio faciunt hebdomadam, intensionem et operationes varias.

gym loqui

Opus in: Alternis occidere aliquem in vasis. Si quis machinae utatur, quaere "in opere". Maxime efficax est in machinis cum acervis ponderis quod mutare potes librage solum movendo clavum ad aliud foramen. Si laminas interdum onerare debes, melius est exspectare dum usor finiatur.

Super occasum: Faciens duas vel tres exercitationes sine requie inter occasum.

Circuitus disciplinae; Faciens totum "circuitum" exercitationum, cum parum vel nulla requies inter occasum, repetens deinde ambitum. Circuitus magni sunt quia tempus tempori conservant et musculi recuperant ut alios musculos operaris. Sed probabiliter non proficies ad maius pondus tollendum nisi plures numeros exercitii facias.

Discidium exercitatione: Vires progressio est, in qua alii coetus musculi uno die, alii alio die laboras.

Reclude: Singulares peculiares coetus musculi.

Hypertrophia: Simpliciter augmentum in magnitudine musculi.

Conscriptio: Pars musculi in particulari exercitatione excitatur.

Pondus regit locus

Etsi fustibus sanitatis codicem conductum habent. "Omne gymnasium scripsit et non scripta praecepta" says vi partim Joy Hayes, M.S., C.S.C.S. "Gravis est has regulas discere ut tu et cetera membra gymnasii delectabilem workout habere possint."

1. Share apparatu. Dum inter occasum requiescis, machina noli excurrere. Faciat aliquis medius. Si es in ultimo statuto et paratus ad perficiendum, perge. Si quis iuxta machinam scatebat, quaere an ea utatur antequam salit.

2. Noli turbare. Relinque spatium homini iuxta te, ut in omnes partes eius brachia tollas.

3 non angustos Speculum. Experiri ne aliorum opinionem impediant.

4. Linteum semper portant. Sudore absterge subselliis usus es.

5. Fons bibens ne hog. Priusquam impleas utrem tuum, bibat quisque in acie.

6. Securus dumbbells. Transire eos vel stare inter occasum rectos ne in digitos alicuius volvuntur.

7. Ne tua pondera. Sed pone in solo cum statuto finieris.

8. Ponde pondera retro ubi pertinent. Patellas de barbellis et machinis omne pondus purga, et ad designatam maculam in eculeo muta muta. Noli inserere 10-minas ubi 40 librariae vadunt.

9. Non peram circa gym tote.

Review for