Quae sunt composita Exercitia et quare sunt tanti momenti?

Contentus

• Quae sunt composita Exercitia?
• Beneficia Composita Exercitiorum
• Suntne aliqua Downsides ad Exercitia componenda?
• Index Compositis Exercitiis ad Incorporare in tua DEFUNCTORIUSSi vis vulgare robur et calorie-ardentis utilitates brevi gymnasii sessionis excutere, paucae exercitationes compositae stapulae adiuvare possunt ut vires ubique operando adiuvet.
• Review for

Nihil magis frustrating quam laborare in gym die ac die, sed sentiens sicut eventus non videns.Res est, mutationes maioris momenti videre, tuas workouts sapienter versari habes.

Compositis exercitiis non solum tempus gymnasium tuum efficacius efficies, sed adiuva te ut firmior et aptior in minori tempore recipias. Hinc est, quod, praeter omnia, de exercitiis compositis noveris, in indice exercitiorum compositorum optimarum operandi et quomodo eas ad tuas workouts augere.

Quae sunt composita Exercitia?

Ad exercitia composita intelligenda, intelligere debes differentiam inter exercitia composita et solitaria. (Related: Communia Pondus elevatio Questions pro tironibus qui parati sunt instituendi Gravis)

Compositis exercitiis exercitationes sunt quae multiplices catervas musculorum utuntur et plures articulis ad movendum per rep, explicat exercitator et physicus therapist Bill Kelley, D.P.T., ATC, CSCS, dominus Aeriae Physicae Therapiae in Florida Australi.

In salaputium, verbi gratia, tam crura tua quam nucleus ignis sursum moveas coxas, genu, et talos articulos in se demittere in sedem similem, et tunc stare retro.

solitudo exercitiise contra, uno tantum globo musculo utere et unam tantum iuncturam requirere, ut movearis ut tibi in rep.

Perfectum exemplum: cincinnis biceps. Tu contrahunt musculos bicipites ad movendos cubiti articulos, et mutas cincinnos, at nullae aliae compages in actionem ingrediuntur.

Beneficia Composita Exercitiorum

Exercitia solitaria magnae sunt si vis vere acuere in uno coetu musculi, sive quia vitare vis musculi laesi usus, vel quod speciei coetus musculi crescat; attamen exercitationes compositae absolutae lusionis mutantis pro tuis workouts et altiore congruentia sunt.

Cum plures coetus musculi uteris simul ad compositum exercitium exercendum, "maiorem vim functionis, maiorem vim et potestatem creabis, et maiorem crepitam pro hirco tuo in gym", inquit Kelley.

Revera, studium MMXVII editum in Fines in Physiologia comparaverunt exercitatores, qui compositis versibus solitariis exercitiis per octo septimanas usus workouts aliter aequivalentes, invenerunt catervam, qui in exercitiis compositis feruntur, maiora lucra in utroque robore et max VO2 (insigne cardio congrui).

In breve tempus, plures simul coetus musculi usus multum energiae a corpore tuo postulat, id est, plus calories ardes. In diuturno, illae emendationes in vi, vi, et potestate functionis intelliguntur te non solum melius in gymnasio exercere, sed etiam negotia quotidiana tractare (sicut lugging vidulus tuus in rupto aeroporto escalator) facilius.

"Motus plures complexi motus melius et leo plurium coetuum musculorum requirunt - quam articulos in quibus agunt", inquit Kelley. "Et ista coordinatio et imperium ad alias actiones transferendum, adiuvans ut fortior et libratior sis in mundo". (Quae vis movet etiam adiuvabit tibi ne musculi communes inaequalitates prohibeant).

Additamentum bonus: "Cum exercitationes compositae maiorem vim musculorum ad contrahendum involvunt, maiorem resistentiam contra cor efficiunt sicut sanguinem sentinat, qui cor tuum tandem corroborat", explicat Kelley. Post omnes, musculus quoque cordis tui est! (Hoc est unum ex multis maioribus beneficiis pondera tollendi).

Oh, et in gradu mere practico, cum exercitia composita plura simul musculos operantur, potes compingere pauca motiva ad plenam corporis workout creare, addit Kelley. (Adurere corpus a solitario solum movet, bis in tempore verisimile est.) Ergo si ad tempus torrens es, sed tamen tot utilitates ex tuis workouts quam maxime metere velis, compositi motus illuc te accipere possunt.

Suntne aliqua Downsides ad Exercitia componenda?

Dum non est vere multum downside ut plus calories uratur, citius convalescens, et omnia circa magis corpus badass humanum fieri, unum est gymnasium newbies prae oculis habere.

"Compositae exercitationes plerumque magis technice promoventur", inquit Kelley. "Essentienter arte magis indigent ad propriam formam conservandam - praesertim semel incipiunt lassitudinem sentiendi vel augendi pondus quod uteris".

Sine propria motore potestate et conscientia in compositis exercitiis, periculum auges nocendi. Dum satis difficile est ad tatam biceps Crispum (nec ingens comminatio corpori tuo si facias), salaputium improprie corpus tuum (lege: inferior dorsum) imponere potest in pulchra adumbrata positione, praesertim si usus es. graviora pondera. (Quare ideo semper exercitia composita prius in tua workout (cum maxime industriam habes) semper facere debes et post secessionem movere).

Ut cum quidvis in congruo, licet, mox "incipe tardus et levis et proficiens, quantum tua vis et ars patitur", says Kelley. Numquam mala idea est habere lanistam tibi forma-reprehendo vel ambula te per proprias motus formas solo vel in genere.

Index Compositis Exercitiis ad Incorporare in tua DEFUNCTORIUSSi vis vulgare robur et calorie-ardentis utilitates brevi gymnasii sessionis excutere, paucae exercitationes compositae stapulae adiuvare possunt ut vires ubique operando adiuvet.

Squats: Squates involvunt talos, genu, et coxas, pones omnia a quads et poplites tuos ad glutiones et nucleum ad operandum. Haec fundamentalis exercitatio adiuvat te ut accumbo ad stantem et motum quem uteris in omni fere ludo (usque ad torum eundi), dicit Kelley.

Deadlifts "Magnum est hoc pro posterioribus tuis [terga corporis] musculis, sicut poplites, glutes, et extensores dorsi" Kelley dicit. Deadlifting genua involvit, coxis et retro, elaborando facultatem colligendi res sursum de terra (et tenaci vires boosting).

Lunge: Variationes lunge manipulorum ibi omnia exigunt nucleum firmum et validum, crurum aequabilium flexis ad coxas, genua, et talos deorsum versus terram, ac retro sursum propellunt.

Humerum instat: Putare licet caput incumbere ut umeris umeris tantum utaris, sed nucleus ignes ad custodiendum abdominis firmum, pectus et triceps auxilium quod pondus sursum impellis, et latres et biceps te adiuvant ut eos deorsum deprimant. Quid gravius ​​in alto pluteo ponere opus est? Humerum premit gotcha opertum.

scamnum Presses: Omnes fere musculi in superiori corpore (et adhibitis omnibus articulis ab umeris tuis ad digitos), scamnum torcular est movens corpus superiorum quintessentialis.

Review for