A Guide ad Shin, facienda

Contentus

• Quid sunt Shin, facienda?
• Quid causae Shin, facienda?
• Quomodo tractas Shin, facienda?
• Quid si Shin facienda non agitur?
• Quomodo praevenis Shin facienda?
• Review for

Tu signum marathon, triathalon, vel etiam primum tuum 5K genus, et cursus incipe. Paucis hebdomadibus in, vides dolorem cruris leniorem. Malum nuntium: crure verisimile est facienda, una ex communissimae patientiae disciplina iniurias. Bonus nuntius: Non gravis est.

Lege signa, curationes, facienda tibia ne, plus scire debes. (Vide etiam: Quomodo praeveniendae iniuriae communes Cursor.)

Quid sunt Shin, facienda?

Crus facienda, quae etiam vis syndrome tibialis medialis (MTSS), est inflammatio in uno e cruribus tuis musculis, ubi tibialis ossis adhaeret (os magnum in crure tuo). Fieri potest in fronte cruris tui (musculi tibialis anterioris) vel in interiore cruris tui (musculus posterior tibialis), inquit Robert Maschi, D.P.T., physicus therapist et professor clinicus in Universitate Drexel adiunctus.

Musculus tibialis anterior pedem tuum ad terram demittit et musculus tibialis posterior pronationem pedis tui (demittendo arcum tuum, seu intus pedis tui, versus humum). Fere crura, facienda sunt molestiae in fronte cruris in exercitatione. Dolor plerumque causatur ex parvis lacrymis in musculo, ubi osse adhaeret.

Quid causae Shin, facienda?

Tibia facienda technice iactatio iniuriae sunt et frequentissima in cursoribus (quamvis ex nimio cyclo vel ambulando etiam accidere potest). Multae variae causae sunt faciendae tibiae, inter quas corporis lineamenta (musculi vituli parvi circumferentiae, mobilitas talaris pauper, musculi coxae infirmi), biomechanici (forma currens, nimia pronatio), et passibus hebdomadariis, inquit Brett Wintoniensis, DC, et biomechanica instructor provexit. apud Logan in Collegio Universitatis Chiropracticae.

Cum tibiae faciendae urgentium oneris causantur, saepe eveniunt cum nimis nimis celeriter, nimis cito, inquit Maschi. Est consequentia literae ab 0 ad 60. (Related: Debilis Hip abductores potest esse dolor actualis in Bulla pro Cursoribus.)

Medically, repetita trauma in eadem area ad inflammationem ducit, explicat Matthaeus Simmon, M.D., medicus ludis medicinalibus apud Institutum Orthopaedicum Northside Hospitalis. Cum inflammatio moles corporis facultatem adaequate medendi facultatem superat (praesertim si actionem non cessas faciens), in fibras aedificat, ad irritationem tendinum, musculorum et ossium. Id cum dolorem. (Pssst... hoc insanum te magis obnoxium facit ad currit iniurias).

Quomodo tractas Shin, facienda?

Dictio currens non vult audire: requiem dierum. Cum tibia facienda sunt injuria accensa, optimum factu est vitare continuam vim areae - quod tempus a cursu significare solet, ait Dr. Simmons. Per hoc tempus, traiicere potes, robur comitatu, spuma volvunt, et extende.

Super medicamentum abacum (sicut Motrin et Aleve), glaciei, compressionis et acupuncturae modi sunt probati, ut auxilium reducant ad dolorem et inflammationem ex cruribus facienda. Si per duas ad quattuor septimanas non cessat, caput tuum doc vel physicus CLINICUS curationi provectioris. (Related: VI Sanationis Victus ad Auxilium Recuperaveris ex Cursor Iniuria Velocius.)

Ne reoccursum tibiarum faciendae, causam appellandi opust, non symptomata. Quia tam multae causae possibiles sunt, id difficile est ad designandum et requirendum sessiones physicas curationis ad cognoscendum et figere. Corporalis therapia ad flexibilitatem et mobilitatem (vituli, pedis, et tarsi), vires (arcus pedis, nucleus et musculi coxae), vel forma (percussio exemplaris, cadentiae et pronationis), dicit Maschi.

Quid si Shin facienda non agitur?

Shin, facienda sunt NBD si quiescant. Sin autem non facis? Graviores quaestiones apud te habebis. Si tibia facienda relinquuntur increata et/vel pergis currendo, osse incipiet frangere, quod fractura accentus fiet. Vitare cupies ut omni pretio cum fractura tibiae quattuor ad sex septimanas quietis et convalescentiae requirat et etiam necessariam calceam ambulationis vel fusum requirat. Paucis diebus vel hebdomadibus cursus longe melior via est quam menses salutis. (Vide etiam: 6 Rerum Omnis Cursor Experientiae Cum Regrediens ab Iniuria)

Quomodo praevenis Shin facienda?

Si ad magnas patientias gentes exerceas, parva iniuria inevitabilis sit, sed sciens quid faciat tibia facienda et quo minus, te sanum servabit et te citius tundendo retrahet.

Incipit tardus.Accinge tibi cursum tuum sensim paulatim augendo passibus et celeritate. Maschi suadet augere currentem tuam durationem seu distantiam per maximum 10 ad 20 centesimas per hebdomadam. (Ex: Si summa centum milia passuum hac septimana curris, ne plus quam 11 vel 12 milia passuum proxima hebdomade curras.) Addit etiam quod calceamenta mutandi ad orthoticos vel motus temperantiae nimiam pronationem minuere possunt et onus in meliorem efficiunt. tibialis posterior (admonitio: 'musculus in scilla intus tui). (Plus, fac calceos currentes habere has dotes mutatorias et ut in veteribus calceis non curris).

Reprehendo tuum currit forma. Percutiens humum pede longius progrediens est error biomechanici communis. "Fingendi formam sic ictum punctum sub coxis tuis tibia facienda in multis casibus praeveniet", inquit Wintoniensis. Coxis stricta aut glutino debiles saepe rea sunt, cum inferioribus cruribus et pedibus potius quam coxis et glutinatis propellis.

Proten et protensatis. Extendens non potest ne tibia, facienda per se, sed res meliores facere potest quae tibia facienda sunt. Exempli causa, arcta Achilles tendinis vel coxis stricta mechanica currens abnormes causare potest, et impropria forma ad accen iniurias ducere potest, inquit Dr. Simmons.

Post tibias facienda, prodesse etiam ex tendere musculos circa tibiam ut ad mechanicas normales reditum permittas. Stantem vitulum extende et tractum dorsiflexorem sedentem (sede cingulo vel linteo circa pedem tuum circumplexum, et digitos tuos ad ocreas flectas) in exercitatione tua, inquit Maschi.

Faciens unum tractum pro 5 vel 10 secundis prae-curribus non satis est: Specimen, pedes inferiores extendes in pluribus planis et alacriter, inquit Wintoniensis. Exempli gratia, haec vitulus porrectus pro 10 reps, 3 ad 5 quotidie optimum reddit. (Vide etiam: 9 Cursor tendens ad faciendum Singulum Curre.)

Noli oblivisci traicere. Cursus ut sit tua res, sed non potest esse tuussolum rem. Imo hoc difficile esse potest cum omne tempus tuum ad genus patientiae exercendum impenditur sed memores constantis virium disciplinae et exercitationis extendens necesse est habere pro sano cursore. Potestas tua ex core et glutino tuo venire debet, sic firmans has areas mechanicas emendare faciet et auxilium ad vitandam iniuriam locis infirmioribus, dicit Maschi. (Conare currit relatas pondus disciplinae consilium sicut hoc ultimum robur workout cursoribus).

Ad musculos cruris specialiter roborandos (qui breves et stricti sunt, ex tibiis facienda), vitulus addito in exercitatione tua. Stans, sustolle digitos tuos in unum secundum comitem et inferiorem ad terram super tertiam partem secundi comitis. Pascha eccentricum (descendens) criticum est ad exercitium et lente faciendum, dicit Wintonia. (Related: Cur omnes Cursor eget Libra et stabilitas Training)

Review for