What Is Unilateralis Training and Why Is It Important?

Contentus

• Quid est Unilateralis Training?
• Cur unilateralis disciplina tanti momenti?
• Muscularium tuum temptare Imbalances
• Quomodo Incorporare Unilateralis institutio in Your Workout Regime?
• Review for

Quid stilus caninus quadrupes, bifida Bulgarica bifida, et pisciculam iactantem in communi habent? Omnes technice vocarunt ut unilateralis educatio - otiosorum, utilissimum exercitationis genus, quod unum latus corporis tui temporis implicat laborantem (nolite @ me, sexus positio computata!).

"Una disciplina unilateralis est praetermissarum stylorum disciplinarum, sed tanti momenti est", inquit Alena Scholia, M.S., C.S.C.S., certificata vis et conditionis raeda et conditor Training2xl. "Ita, corpus magis symmetricum aedificare potest, sed prodesse etiam potest ne laedatur, extra vires tibi opus est ut per planitiem ducatur, et stabilitatem et medium sectionis robur meliorem efficiat." Non sordidus nimis.

Sed, quidnam est unilateralis institutio et cur tam efficax damnat? Hic, Scholia et alii periti virium partem 411 de institutione unilaterali communicant — includunt quomodo eam ad tuam workout regiminis addas.

Quid est Unilateralis Training?

Si Latine in alta schola cepisti vel quid sit unicyclus scis, verisimile intelligis "uni" unum significare, et ideo conicere possumus hanc institutionem unilateralem uti unum. quid ".

"Est omnis disciplina quae remotionem secumfert et musculis in una parte corporis usus est - ut opponitur aequaliter inter utramque partem distribuendi workout, sicut tu tradito, bilaterali" ex- plicatur Scholia.

Exempli gratia, pistol sclopetum (etiam unum crus sclopetum) secum habet unum crus elevatum in aere, dein squatendo usque ad pavimentum utens viribus simplicis cruris stantis. Id moveo unilaterali. Alter vero, squat aer fundamentalis vel barbell dorsum salaputium bilateralis movet quae simul utraque parte operantur.

Cur unilateralis disciplina tanti momenti?

Erige manum tuam, si dominans latus habes in corpore tuo. Fefellit ya! Omnis homo dominans (fortius) et non dominans (paulo minus validus) latus corporis habet, quodcumque bracchium sustuleris, latus tuum dominans verisimile est.

"Omnes natura firmiores sumus in una parte corporis nostri quam ex altera," exponit Scholia. Verbi gratia, "si dextera manu scribis, brachium sinistrum infirmius est et si semper primum gradum susum cum dextro crure accipias, sinistrum crus debilior est."

Hae vires inaequalitates de more athletarum pronuntiatae sunt, inquit Scholia. Puta si cursor es, fortius altero crus quod acceleras. Dum, si urceus vel tennis lusor es, brachium quod uteris pice vel ministrare, muscularius evoluta erit.

Ita naturaliter contingit, sed molestia non est ratio muscularis asymmetriae. "Ius ad sinistram, latus ad latus, inaequalitates in corpore contingere tenentur, sed vis fibras musculi in parte corporis tui aequaliter fortis et mobilis esse", inquit Erwin Seguia, DPT, CSCS, tabula certificata. artifex in ludis therapiis physicis et institutor par aptae operationis.

Et si non es? Duo bene fieri possunt. Primum, quo validior pars alteri compensare potest, rima inter utrumque latera vires divulgans. Saepe, inter motus bilateralis sicut torcular scamnum, torcular impulsus, deadlift, seu barbell tergum salaputium, latus validius faciet. leviter plus quinquaginta centesimas operis explicat Allen Conrad, B.S., D.C., C.S.C.S. Si emissa semper gravia et plus ex una parte alteri comparata fuissent, id quod in ea parte plus laboravit. Plerumque, remissa latus dominans sustulit. Hoc potest, quin debiliorem partem capiat, viribus sapiens.

Secunda facultas est, quod loco fortioris lateris compensando, musculi diversi in inferiore parte reparantur (ut. non opus sit adepto recruited) ad auxilium perficere motus. Grave scamnum presse utamur hoc modo: Pectus et triceps imprimis operatur, cum scapulis et dorsum musculi secundi. Si in ipso fine motus, unum latus lacessit, vel si pollicis vel duo est, corpus tuum plus umeris vel retro (fortasse etiam, yikes, inferiorem dorsum) supplere potest. (Related: An semper bene habere dolorem inferioris dorsi post workout?)

Infeliciter, inaequalitates sunt majores consequentes potentiales. " Musculi in fortiori parte victimam ad accensam incidere possunt injuriam," inquit Scholia. "Et articuli et musculi in debiliore parte corporis vulnerari magis laedunt."

Alterum v momenti beneficium est exercitationis unilateralis: Melior core robur. "Ut te stabilem conservet, dum hos motus unicoctus facis, trunci tuum in modum cogendi", inquit Scholia. "Quandoque unam partem corporis oneris, facturus est et nucleum confirma." (Core fortis insanus moles beneficiorum habet ultra medium dissecuerit).

Muscularium tuum temptare Imbalances

Ut iteremus, omnes fere habent aliquem gradum musculorum inaequalitatis, quamvis propter ludibrium vel iustam vitam. (#Sorrynotsorry. Justi nuntii sumus!). Si vere sollicitus sis de imparibus, semper exercitator vel CLINICUS physicus pro aestimatione consulere potes. Alioquin, hic modus fundamentalis est ad intelligendum quomodo sis impar et discas quantum velis ex institutione unilaterali prodesse.

Dicamus te posse banco prelo 100 libras. Putares debesscientia Dimidium ponderis illius cum dextro et sinistro brachio singulariter premere poteris, sed hoc modo non solet laborare, inquit Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., physicus therapist et conditor Motus Vault, mobilitas et motus societatis. "Requirit multum a vobis stabiliens musculos movere pondus ad unam partem"et plus cum uno brachio ad tempus coordinationem accipit, ut duobus opponitur", inquit Wickham. "Plerique propius ad XXX centesimas levare possunt cum versionem unum viscum exercitii vs. versio duorum membrorum facere".

Et quomododo musculi iniquitates tuas temptas? Utraque parte separatim probabit. Conare versionem unicam viscerum motus, in pondere valde aedificationem, lentissime videre utra pars fortior sit, inquit Wickham.

Experimentum hoc experimentum cum uno crure deadlift, exempli gratia:

• Incipe cum barbell nudo vel levi relative dumbbell et fac tres reps in ordine, per latus.
• Si omnia reps utrinque facta in forma bona, pondere ascende, inquit Wickham.
• deinde repete. Perge addens pondus, donec una pars non potest ire gravius ​​cum forma sana.

Plus quam verisimile, una parte gravius ​​quam altera poteris uti. "Si adhuc in piscina in utraque parte remansisti, et cogitare te gravius ​​levare potes... noli," inquit Wickham. Sed simulac tua forma incipit degenerare, desine et vide quot minas tollere possis et quod latus fortissimum sensit. Ne mireris si hoc pondus inferius quam putabas. "Singulus cruris deadlifts difficiliores sunt quam deadlifts, ubi ambo pedes in terra sunt propter stateram" dicit. Idem dici potest de multis exercitiis unilateralibus, sicut squatae pistolae, pulmones et passerculi, inter cetera.

Finis hic PR necessario non est, sed vide an vires utrinque corporis pares sint. Si regulariter non elevas, etiam singula latera corporis tui cum corpore etiam movente probare potes, tabs servans quot reps in utraque parte facere potes. (Quod specialius probabit patientiam tuam muscularium vs. vires musculares.) Memento: finis huius probationis est quomodo prodesse possis ab unilaterali motuum faciendo - in processu laedi non vis.

Quomodo Incorporare Unilateralis institutio in Your Workout Regime?

Bonum nuntium: Non est scientia eruca. Quilibet motus, qui unum latus corporis tui ad tempus secum fert, exercitatio unilateralis est et, cum bona forma fiat, adiuvare potest has iniquitates figere.

Corpus Exercitiorum Superioris Unilateralis: Seguia bracchium unum prelum commendat, prelum pectus unicum, ordo brachii singularis, torcular ollae solum sursum, et unum bracchium supra caput ambulant.

Corpus exercitationum inferioris unilateralis: Praeter unum crurum triremi et mortiferum, inquit, "Omnis ictu magna est optio." Experimenta tenta cum pulmones ambulandi, pulmones obversi, pulmones eculei anteriores, pulmones elevati (etiam squatae scissae), et pulmones curtsy. Scholia adiungit quod unum crus gradatim discurses, unum crus gradatim praegravatis passibus, et pontes glutinosos uno crure efficaces sunt.

Corpus Exercitia plena Unilateralis: Tendo Turcorum discursiones, molendina, et ambulatio unius brachii ante eculeum portat. "Satis illis non possum commendare, quod totum corpus una parte ad tempus tribuunt et confirmant", inquit Seguia. (Vide plura: 7 Dumbbell Strength Training Movet Quod figere Musculi Imbalances).

Cum primum cum unilaterali exercitatione incepit, intra 5-12 vio range manere et latus tuum debiliorem pondus quod uteris definiat, inquit. "Finis hic est adiutorio lateris infirmioris ad latus firmioris, non necessario ad validiorem partem usque validiorem". Notandum.

Duo apicibus plus: Committitur cum parte non dominans. "Locum minus validum primum oneraveris ut latus languidum cum corpus tuum recens sit", inquit Scholia. Et reps idem numerum utrimque, adspiciens. (Vide supra paragraphum ob commonitorium cur).

Sicut enimquam ad efficiendum haec movens in exercitatione tua? Hoc non facitreallyyy materia, secundum Scholia. "Vero, unilateralis institutio totam bilateralem institutionem tuam reparare potuit, quia solum te magis in illis motibus bilateralis facturus est", ait. Ita "non recte aut perversa via est ad instituendum unilateralem in tuo praxi incorporandi, praesertim si nunc id minime facis", ait. Hoc bonum.

Si ductu aliquo indigere, considera tres motus praedictorum in circuitu per duos dies in hebdomada. (Related: Quomodo aedificandi Circuit Perfecti Workout)

Review for