Quid est Venter Spirans et cur Exercitatio momenti?

Contentus

• Quid est Venter Breathing?
• Quomodo respirare venter proprie?
• Beneficia ventris respiratio Per Exercise
• Review for

Profundum spiritum tolle. Sentisne pectus tuum surgere et cadere, an plus motus ex ventre tuo proveniat?

Respondendum est hoc, et non solum cum alto spirandi in yoga vel meditatione positus es. Ventrem quoque in exercitatione spirandi exercere debes. Nuntium tibi? Hic est quod debes scire de tuo attrahendo et exhalando ex ventre tuo.

Quid est Venter Breathing?

Imo proprie significat spirare penitus in ventrem tuum. Diaphragmaticus etiam notus est quia permittit diaphragmate, musculus qui transversaliter per ventrem currit, species parachute similis, et musculus primus in respiratione usus est, dilatare et contrahere.

Dum venter spirans est natura corporis nostri ad hauriendum et exhalandum, communior est adultis inefficax ad respirandum, AKA per pectus, dicit Judi Bar, D-hora informata yoga instructor et programmatis yoga in Cleveland Clinic procurator. Multi homines ad respirationem pectoris uti solent, cum confirmatum es, quia tensio ventrem tuum te facit, exponit Bar. Hoc postremo efficit ut efficacius spirent. "Consuetudo fit et quia tenuior est halitus, vere sympatheticum pascit responsum - pugnam vel fugam responsionis - te magis confirmatum facit". Sic anxios motus modo a pectore respirandi habes circulum. (Related: III Spirans Exercitiis commercium cum Suspendisse)

Quomodo respirare venter proprie?

Ad tentandum utrem respirationem, "primum debes intelligere quomodo satis laxare, ut spatium ventris ad saeptum et spiritum movendum", inquit Bar. "Cum tempus es et ventrem teneas, spiritum non sinis movere".

Pro probatione, experire hoc parvum experimentum de Bar: Ventrem tuum ad spinam tuam trahe, et penitus respirare stude. Vide quam difficile est? Nunc relaxa mediam sectionem tuam, et vide quanto facilius sit aere replere stomachum. Laxamentum est quod vis sentire cum spiritus es venter, et bonum signum an totum e pectore proveniat.

Praxis spirandi ventris satis simplex est: Cuba super dorsum tuum et manus impone in ventrem tuum, inquit Pete McCall, C.S.C.S., exercitator personalis in San Diego et hospes omnium de opportunitate podcast. Sume belle magnum inhalantes, et cum facis, sentire debes ventrem tuum levare et dilatare. Ut exhalas, manus demittere debent. Cogita ventrem tuum sicut vesiculam implentem aere, et tunc tarde solvendo.

Si profunde attrahit et exhalat, lenta vel contra naturam tibi sentit, Bar suggerit eam semel vel bis in die pro duobus vel tribus minutis tantum exercere. Manus tuas in ventrem imponere potes fac rectum facere, vel solum vigilare fac sursum et deorsum stomachum tuum fac. Conare id facere dum occupas munus etiam quotidianum, ait Bar, sicut dum accipis imbrem, acetabula lavans, vel ante somnum. (Quia nihil est quasi parum respirandi exercitatio ad sedandam mentem ad tempus requiescendi!)

Postquam aliquandiu meditatus es, incipe operam dare paululum ad spiritum tuum in exercitatione, dicit Bar. Videsne si venter tuus moveatur? Mutatne cum tu squatting vel currit? Sentisne agitari spiritu tuo? Haec omnia in consideratione habe cum workout tuam ut inspicias quomodo spiras. (Quae technicae cursus speciales respirationis etiam adiuvant ut milia passuum facilius sentiunt).

In plerisque exercitationibus venter spirare potes, nent genus ad grave sublatione. In fact, you might have seen the technique used among the gravia eleuatio vulgus vocatum core comprehendentium. "Core stringens spinam ad gravem sublevationem stabiliendam adiuvare potest, id est forma ventris spirandi propter exhalationem moderatam", inquit McCall. Facere bene, artem exerce ante onera gravia actu: Sume magnum inspira, tene, penitus exhalas. Per emissionem (sicut salaputium, scamnum press, vel deadlift), inspirare velis, per eccentricum (vel deprimendum) partem motus, exhalare tunc premendo ad cacumen. (Legit: Specific Spirans ars uti Per omne genus exercitationis)

Beneficia ventris respiratio Per Exercise

Bene, musculum actualem laboras-et qui nucleum firmitatis meliorem adiuvat, dicit McCall. "Diphragma non cognoscunt homines magni momenti stabiliendi musculum ad spinam", inquit. "Cum ex ventre respiras, saeptum respiras, quod significat musculum confortans qui spinam stabilit." Cum respirationem diaphragmaticam per exercitationes sicut squatas, lat pulldowns, vel quodlibet huiusmodi, per exercitia facis, sentire debes spinam tuam stabilis per motum. Et hoc magnum est payoff ventris spirandi: Discis te adiuvare potest exercere tuum nucleum per singulas exercitationes.

Item respiratio ventris permittit plus oxygeni movere per corpus, quod significat musculos tuos plus habere oxygeni ad opprimendos vires pergere vel vicia fluere tempora. "Cum pectus spirare, pulmones a summo deorsum implere conaris," ex- plicat McCall. "Spiritus de diaphragmate trahit aerem, implens te ab imo sursum et plus aerem permittens". Hoc non solum crucior ut per tuas workouts plus acrius habearis, sed etiam per diem. Magnus uteri flatus ut te vigilantius sentias, dicit McCall.

Cum plus oxygeni per totum corpus tuum facultas laborandi per tuam workout quoque. "Venter spirandi facultatem corporis tolerandi intensam exercitationis facultatem emendat, quia plus oxygeni ad musculos es questus, qui ratem respirandi demittit et adiuvat quod minus roboris impendas," inquit Bar. (etiam hacc alia scientia adiuta vias per workout lassitudine impulsus est).

Ut aliquid detrahas, pauca momenta recordationis ventris anhelitus exerces, praesertim si per inspirationem et exhalantem computationem intendis, ut ea etiam, ut Bar suggerit, adiuvare possit cum aliquantulo innixi subsidio et quibusdam pacis momentis (vel, dic. cum ex praedura burpees recepi). "Verum ratio tua descendit - modo efficaciter regulat", inquit Bar, id est, te tollit a statu pugnae vel fugae et in tranquilliorem, facilioremque compositionem. Loqui de via bona ad recuperandam, et callidissimum consilium ad consequenda animi et corporis utilitates.

Review for