Quid interest inter Circuit Training et Intervales Training?

Contentus

• What Is Circuit Training?
• Quid est Intervallum Training?
• Potestne tuum Workout Be * Ambo Circuitu et Intervallo Training?
• How to Optimize Your Circuit and Interval Training?
• Review for

In mundo hodierno congruentia, ubi verba HIIT, EMOM, et AMRAP circumquaque iactantur quoties dumbbellae, vertigine potest navigare terminologia exercitationis tuae workout. Commune commune misce-quod tempus est ut recta: differentia inter disciplinae ambitum et intervallum disciplinae.

Non, idem non sunt, et differentiam scire debes. Praecipe has duas species workouts, et melius erit propter idoneitatem tuam (et vocab gymnasium) ea.

What Is Circuit Training?

Circuitus institutio est cum inter plures exercitationes alternas (solet quinque ad 10) varias musculorum circulos oppugnare, secundum Pete McCall, certificatum personalem educatorem et prolocutorem pro Americano Consilio de Exercitatione, et creator omnium About Opportunitas podcast. Exempli causa, ab exercitatione corporis inferioris movere potes ad exercitium corporis superioris ad exercitium cori, deinde aliud corpus inferius movendum, corpus superius movendum, et nucleum movendum antequam iteratur circuitio. (Vide: Quomodo aedificandi perfecti circuli DEFUNCTORIUS)

"Tota ratio disciplinae circuitionis est musculos diversos laborare simul cum minima quietis copia", inquit McCall. "Quia alternas quod corporis partem Nisl es, musculus globus alter quiescit, alter laborat."

Exempli gratia, cum crura tua in discursibus discursibus acquiescant et bracchia tua in triremibus acquiescant, tempus aliquod inter exercitationes faciendos constringi potes ad workout efficaciorem quae non solum vires aedificat sed etiam cor tuum verberem et revs servat. metabolismus tuus quoque, inquit McCall. (Et hoc est unum de multa exercitatione beneficia in circuitu.

"Quia ab exercitatione ad exercitium minima quiete movearis, disciplina circuitio significat responsionem cardiorespiratoriam satis significantem" dicit. Quod significat, plane computare potes ut cardio.

Si ponderibus satis gravibus uteris, usque ad lassitudinem labores (ubi aliud vio- lentum facere non potes): "Id vires musculares emendare vis et definitionem musculi augere potes", inquit McCall. (Hic est differentia inter vires muscularis et patientiam muscularium).

Semel commoda cum illa idea, motum electionis ultra corporis partem dilata: "Iam incipimus videre formationem motus formas pro musculis. Quod significat focus in propellendo, trahendo, pulmone, squatting, et coxae loco motus cardo justi corporis superioris seu inferioris corporis, "Mccall" dicit.

Quid est Intervallum Training?

Intervalla autem disciplina est, cum alterna tempora moderatae sunt, ad summam intensionem laborem cum periodis quietis activae vel passivae, dicit McCall. Dissimile circa exercitationem, exercitationis intervallum minus ad rem Quid est vales et, pro, fere intensio quod vales.

Exempli gratia, intervallum facere potuisti cum uno motu (sicut oscillationes ollae), plures motus (sicut burpeae, salaputium salit, et pulmones plyo), vel cum exercitio stricto cardio (sicut cursus vel remigatio). Totum illud est quod laboras (difficile!) ad certum temporis spatium et ad certum temporis spatium requiescendum.

Probabiliter audisti quod summus intensionem disciplinae (HIIT) specie insanae salutis beneficia habet, et verum est: "Magis calories in relative breviore temporis" dicit McCall. "Permittit te ad altiorem intensionem operari, sed quia quietis tempora habes, altiore vis in texta reducit, systema nervosum levat, ac vires tuas iterum aedificandi concedit".

Potestne tuum Workout Be * Ambo Circuitu et Intervallo Training?

Yep! Cogita ad ultimum tabernus castra-style workout genus quod fecistis. Fors bene est, te per delectu movens circumactus es ut quisque dissimilem globi musculi (à la circuitione disciplina) sed etiam certa ratio operis/quietis (à la intervalla disciplina). In hoc casu, utrumque prorsus numerat, dicit McCall.

Disciplinam et intervallum facere potest etiam in eadem workout disciplina, sed non simul.Pro exemplo, fermentum facere posses, opus per motum virium gyro, et tunc perficiendum cum HIIT workout in aerem cursoriam.

How to Optimize Your Circuit and Interval Training?

Nunc scire quid disciplina et circuitus disciplinae sint actu, tempus ut operaretur tibi.

Cum proprium tuum ambitum vel intervallum exercitationes instituis, diligenter cum delectu exercitio tuo: "Non vis nimis saepe corporis parte uti aut motus nimis multi repetiti", inquit McCall. "Quando, si nimium exercitatio eiusdem, posset in overuse iniuriam."

Et pro interposita institutione speciei, opportuna inter quietem activam et passivam elige: Si motum difficillimum (capella avertit vel burpees, verbi gratia) probabiliter necesse erit aquam haurire et inter reliquam intervallum spiritum capere. Faciens minus vehemens motus in opere tuo intervallis (sicut bodyweight triremi)? Conare receptam activam sicut tabulam movere, dicit McCall.

Maxime memorari? "Si nimium altae intensionem facere non vis ut exercitationem facere possit evincendae, quae fatigationem adrenum causare potest et hormonum trutinare in corpore tuo", inquit McCall. (Vide: VII Signa tu serio opus Requiem diem)

"Bona hebdomade fortasse duos dies ambitus disciplinae relative moderata intensio esset, et duos vel tres dies intermisso moderamine ad summo studio" dicit. "Non plus quam ter aut quater in hebdomade HIIT facerem, quia, cum HIIT, recuperationem facere debes in fine posteriori. Memento: Facere vis mundiorem, non durius." (Hic plus est quam ad perfectam septimanam workouts designandam.)

Review for