Cum debes accipere Supplementum

Contentus

• Review for

Ex quo mater tua primum Flintstones masticabilem tibi dedit, te cogitasse sumptum a multi a cotidie necessitate. Sed tunc ante paucos menses, magnarum rerum investigatio a Fred Hutchinson Cancer Investigationis Centre in Seattle dicta est quod sanitas nullo brainer in quaestionem vocatur: Mulieres quae pop multivitaminum suum periculum cancri vel morbi cordis non minuunt nec non dixit inquisitores qui diutius vivunt quam extra. Cibus, non diripio, ubi nutrimenta tua proveniunt. Habesne igitur et decies centena millia aliarum mulierum-perdisne pecuniam tuam in re, quod etiam tibi non opus est?

"Fortes esses, si victus tuus omni modo perfectus esset", inquit Elizabeth Somer, R.D., auctor Rector Essentialis ad Vitamins et Mineralia et a * Figura tabula consultoria socius. Sed veritas est, nullum nos in mundo perfecto vivimus, et mores edentes cogitamus. Ex victu, omissis fructibus et leguminibus (sicut 89 percent mulierum faciunt), et nimis occupatus ad omnem cibum recte edendum est, plures feminae non cotidianis requisitis ad nutrimenta magnalia, sicut calcium, magnesium , acidum folicum et vitaminum E, iuxta US Department of Agriculture. Et tempore, defectus istae valetudinis tuae portorium capient.

"Quare commendo quod omnis mulier multivitamin fundamentalem sumat", inquit Somer. "Est vilis et efficit ut siqua nutritionis hiatus pons." Sed tunc, inquit, multi satis non possunt. Aliquae electiones sanae vivendi - sicut gerens sunscreen vel cursus marathona - necessitatem tuam augere possunt pro quibusdam vitaminibus et mineralibus etiam magis. Lege ut discas quas communes missiones vocant extra puritate boost ut periculum valetudinis tuum demittere potes, industriam tuam conporta, et paucas libras effunde.

1. es conatus ad Slim Down

Calcium opus est tibi

Mensa exsultavisti et gymnasium tota aestatis tempore percussisti, nec adhuc ultimas 5 libras omisisti. Quid dat? Casus es unus ex 75 centesimis feminarum quae deficiunt a commendatione 1,000 milligrammatum (medicamentum) calcii cotidie. Novum studium in Acta Societatis Societatis Britannicae suggerit quod non satis de hoc minerali questus ad pondus auferendum difficilius facere potest: Cum investigatores AUCTARIUM, calcium deficientium feminae in victu calorie humili, invenerunt eos qui supplementum calcii 1,200-mg calcii tulerunt, quoti 11 plus effuderunt. libras in quattuor mensibus, quam qui plus quam 800 mg dies continuaverunt. Investigatores dicunt calcium moderari secretionem leptini, hormonum quae appetitum moderatur.

Cotidiana dose Saltem 1,200 mg dies in tribus cyathis 500 mg vel minus. Tantum corpus semel absorbere potest, inquit Somer. plurimae multae inter 100 et 450 mg continent. Fugiat eos cum Julius et furfures triticei, quorum utrumque absorptionem impedit.

Fontes cibi 1 Calix calcii munitus succus aurantiorum (350 mg), sardi unciae 3 (325 mg), 1 scyphus soybeans coctus (195 mg), 1 calix casei casae (187 mg).

2. Tu es in CATAPOTIUM

Vitaminum B6 opus est

Sententia fessa et iners omni tempore? Tua nativitas potest reprehendi. In studio ab Universitate Tufts, 75 percent cautores contraceptivi oralis qui multivitamin non capiebant, gradus vitaeminum B6 industriae boosting humiles erant. "Forte, quia vitaminum estrogenium metabolizare adhibetur, quod principale in multis pilulis ingenuorum dicionis" dicit indagatorem ducere Martha Morris, Ph.D. Vitaminum B6 adiuvat cibum in industriam convertere et nervum munus conservare, ut te ipsum brevians ducere potest ad lassitudinem, irritabilitatem, et etiam depressionem.

Cotidiana dosis 2 mg, quam ex plurimis multivitaminis consequi potes. Etiam a regulari vitaminum ad praenatalem vertas potes. "Quisque pill praenatalis circiter 2.6 milligrammata B6 vel plus continet", inquit Morris. "Sed cave megadoses, quia regulariter 100 milligrammorum vel plures ex vitaminum questus ad damnum nervi ducere potest."

Cibus fontes annuum 1 coctum (0.5 mg), Musa 1 (0.4 mg), 1 scyphum piperis crustae rubrae (0.3 mg).

3. Tu es leo

Vitaminum B12 et FERRUM opus est

Circiter XXVI centesimas vegetarianorum et 52 centesimas veganorum (qui lacticiniis et ova praeter cibum vitant) in Vitaminum B12 deficiunt, secundum recentem studium ab Universitate Saarland Hospitalis in Germania. Id quod animal derivatum solum sunt fontes naturales nutrimenti, qui adiuvat sanos nervos et cellas sanguinis rubentes conservare. "Skimp in B12 regulariter, et te periculo pones pro nervus damno, problematum memoria, et morbo cordis", inquit Somer.

Etiam leo in periculo valetudinis suae ponere possunt si attractio ferri non observant. Ferrum in cibo efficacius absorbetur quam genus plantarum fundatorum, sicut faba et tofu; quamobrem vegetarians 33 mg mineralis egent, cibum autem comedentes tantum 18 mg, secundum Instituti Medicinae indigent. Quia ferrum adiuvat dolor porttitor dolor in toto corpore, non satis questus ad lassitudinem et anemia ducere potest. Consule cum medico tuo antequam supplementum ferreum accipias, quamquam-sanguinem tuum gradum coercebit et scias si uno indiges (ferrum excessus organa laedere potest, sicut iecur et cor tuum).

Cotidiana dosis 2.4 mcg Vitaminum B12 et 33 mg ferri (pleraque multivitaminum 6 mcg of B12 et 18 mg ferri praebent). Caveas pillulas tuas cum capulus vel tea, quod effusio ferrea potest intercludere.

Fontes cibi 1 calix lenticulae (7 mg ferri), 1 calix grani totum munitum (6 mcg B12), 1 veggie burger (2 mg ferreum).

4. Tu slather in Sunblock

Vitaminum D . opus

Bene tibi, applicando SPF annum rotundum, vehementius casus tuos cancrum cutis evolvendi. Sed sol detectio nudatus fons est summo Vitaminum D (circiter 15 minuta cotidie quota tua adimplet), nutrimentum quod 75 centesimas adultorum deficiunt. "Sunscreens obstruunt usque ad 99 cento productionis Vitaminum D cutis", dicit Adit Ginde, MD adiutor in schola medicinae professor chirurgiae in universitate Colorado Denver. A crucial nutrimentum corporis, Vitaminum D contra longam conditionem tuetur, etiam pectus et carcinomata colon, osteoporosis, sanguinem pressum altum, et diabetem.

Cotidiana dose 1,000 unitates internationales (IU) Vitaminum D3, quae potentior est quam Vitaminum D2. Plurimi multivitamins praebent 400 III.

Fontes cibi 3.5-Uncia salmonum infula (360 IU), 1 calicem lac nonfat munitum (98 IU), ovum 1 (20 IU).

5. es disciplina in stadio

Calcium et Vitaminum D . opus est tibi

Percutiendi calles currentes ossa tua curans possunt, at arma extra miliaria effectum oppositum habere possunt. "Actionem cito auges, ossa tua non habent sustentationem nec vires ad resistendum repetitae pressioni, quae te in altiori periculo pro fracturae accentus ponit", inquit Diane Cullen, Ph.D., professor scientiarum biomedicarum apud Creighton. Universitatis.

Sed attractio calcii et Vitaminum D (quod boosts calcii effusio) tutelam praebere possunt: ​​Cullen invenit tironem feminam Navy qui supplementum sumpsit cum 2,000 mg calcii et 800 IU Vitaminum D cotidie per octo-hebdomadas curriculo disciplinae XX erant. sentio minus verisimile fracturam accentus pati quam qui non fecerunt. "Cotidiana dosis calcii duplicatio adiuvat reparationem ossis quae in exercitatione laedatur", inquit Cullen.

Cotidiana dose Contendunt ad 2,000 mg calcii et 800 IU vitaminum D ante genus.

Fontes cibi Calix 3/4 munitus cereale totum granum (1,000 mg calcii et 40 IU vitaminum D), 1 calicem lac nonfat (302 mg calcii et 98 IU vitaminum D).

6. gravida es

OMEGA-III ADIPATUS ACIDS debes

Pleraque moms ut- sciant onerare folatium et calcium. Nunc ad armamentarium nutriendum aliud est: omega-3s. "Hoc pingue sanum [praecipue DHA, unum generum in piscibus] adiuvat cerebrum infantis neurons et receptores visionis evolutionis", inquit Somer. Re quidem vera studium in actis Pediatricorum invenit moms qui plus DHA in graviditate consumpserunt liberos habuisse qui altiora in visione et arte motoria notatos experti sunt quam qui minus obtinuerunt.

Infeliciter, mediocris femina accipit circiter 84 mg omega-3s diei-minus quam tertiae moles quae in graviditate commendatur. Matres expectantes multae cibum fugiunt quia piscosum odorem vel gustum stare non possunt nec de Mercurio suo contenti timidi sunt. Si ita est, supplementum optimum bet. Ut notam liberam contaminantem invenire, quaerere signa oleum Piscium Internationalis' datorum apud ifosprogram.com.

Cotidiana dosis 300 mg DHA. Si piscem oleum supplementum ferre non potes, experire unum medicamentum algarum fundatum factum, ut vitae DHA (lifesdha.com).

Fontes cibi Cibaria munita, sicut ovum 1 DHA munitum (135 mg), vel 2 serviens piscium pinguium per hebdomadam.

Review for