Cur B Vitamins sunt Secretum ad Magis Energy

Contentus

• B2 (Riboflavin)
• B6 (pyridoxine)
• B12 (Cobalamin)
• Choline
• Review for

Quo magis strenuus es, eo magis B vitamins debes. "Haec nutrimenta pro metabolismo energiae maximi momenti sunt", inquit Melinda M. Manore, Ph.D., R.D.N., professor nutritionis in Universitate Civitatis Oregon. Cruciatae sunt ut cibum in fomitem rescindant, oxygenium per totum corpus tuum portantes, et productionem rubri-sanguinis cella augeant ut musculos tuos rite operatos custodiat.

Sed ridiculum de B's est quod sanos habitus debilitati sunt, si quosdam cibos laboras et finias, brevi venturum esse potes. Puta, si excidit caro vel dairy vel lenire in carbs in forma segetum, tres capitis fontes vitamins B, non satis bene questus es. (BTW hic alia ratio lacticiniis eliminare non vis.) Solliciter exercens facit ut copiam citius B quam sellulariis etiam exhaurias. Quid magis, margines humilium quorundam B scriptorum demonstratum est ad negative afficiunt athleticam observantiam.

Fortunate, omnia pauca simplex esus upgrades ut verterem res circum. Hoc genus perstringit prorsus quid opus sit et cur.

B2 (Riboflavin)

Hoc frangit carbohydratas, interdum, et pingues edis et in acida glucosa, amino acida convertit, et acida pinguia, quae corpori tuo utuntur ad devorandum. "Hoc est quod tibi dat industriam cum exerces", explicat Nicole Lund, R.D.N., ludis agendis dietitianis et exercitatoriis personalibus in NYU Langone Ludis euismod Centre. Gravis est omnibus, sed feminae quae ex ordine egent acrius per totum diem egent quam quae non faciunt, ut verisimilius sint quam maxime humiles B2 gradus habere, Lund addit.

In fix: Accipe 1.1 mg riboflavini cotidie per cibos sicut amygdalarum (1⁄4 poculum continet 0.41 mg B2), yogurt Graecum (6 unciae, 0.4 mg), fungorum albi (calix, 0.39 mg), ova (1 hard- cyathus coctus, 0.26 mg, et pullulat bruxella (1 calix cocta, 0.13 mg).

B6 (pyridoxine)

Iuvat te cibum convertere in vigorem sicut riboflavinum facit. Praeter, B6 etiam contractiones musculorum adiuvat, quae sunt motus clavis intra et extra gym. Quid amplius, Vitaminum corpus tuum adiuvat serotoninum et melatonin, duo hormona quae animum tuum et somnum meliorem faciunt, dicit Keri Glassman, R.D.N., nutritionista et fundator vitae alunt, sanitatem societatis.

Tribulatio est, qui plus B6 exercent, quam qui non habent, Inquisitiones invenit. In re vera aliqua studia ostendimus 60 centesimas athletarum in Vitaminum B6 deficere. Ad ne shortfall, activae mulieres studeant 1.5 mg ad 2.3 mg die, Manore dicit. Accipe nutrimentum comedendo gallinae (4 unciae Turciae suut 0.92 mg), piscis pingue (3 unciae salmonis, 0.55 mg), nuces iuglandes (1 poculum, 0.54 mg), semina sunflora (1⁄2 poculum, 0.52 mg). aliquet (una magna, 0.49 mg), et lenticula (1⁄2 calicem, 0.18 mg).

B12 (Cobalamin)

Powerhouse essentialis ad industriam, B12 adiuvat ad productionem rubri sanguinis cellularum et adiuvat ferrum hemoglobinum creat, quod oxygenium per totum corpus portat, Glassman dicit. (Vitaminum etiam mirum in cerebro ludit). Sed cum maxime in carne reperiatur, vegetarians et vegans saepe deficiunt. Re vera, quotquot 89 cento vegans ex solo cibo B12 non satis accipiunt, recens studium in ephemeride Pellentesque Research retulit.

Aptae mulieres egent circa 2.4 mcg cotidie. Si carnes vel pisces comedas, satis facile est ad consequi 3 uncias salmonis, 2.38 mcg et 3 uncias bubulae, 3.88 mcg. Quod si non feceris, Glassman cibum munitum consumentes suggerit ut lac soy (uncias 8, 2.7 mcg), frugum munitum (3-4 poculum, 6 mcg), et fermentum nutritionis (1 tablespoon, 2.4 mcg). Modo scito eum dividere: Corpus tantum tantum B12 simul absorbere potest. Manducare vel bibere durius 25 percent tui scopum cotidie cum singulis prandium vel quaerunt.

Choline

Hoc nutrimentum est nexus inter nervos tuos et cerebrum tuum. (Quamquam vitaminum B technice non est, periti id unum putant quia tam necessaria est ad productionem industriae).

"Choline debes movere acetylcholinum, neurotransmissori qui musculos movere narrat," Lund says. "Discendis novas artes in gymnasio, sicut oscillationes aheneae seu consuetudines apertae, attentionem requirit, munus cognitivum, et coordinationem - quae omnia ad cholinum evenire pendent".

Tamen XCIV percent mulierum non commendatur 425 mg in die, nuntiat Acta Collegii Nutritionis Americanae. Ad attractum augendum, ova comede (1 dura cocta 147 mg), Turcia (uncias 3, 72 mg), et dapibus dapibus soy (uncus unus, 141 mg), vel una ex his mixturis cholinis repletis.

Review for