Cur rhoncus Schedule More Downtime pro Your Brain

Contentus

• Quid tu *Vere * opus Break
• Musculus mentalis
• Ut in Zona
• Review for

Quid tu *Vere * opus Break

Tempus off est quod in cerebro viget. Insumit horas quotidie operandi et disponendi assiduos rivulos informationum et colloquiorum, quae undique ad te veniunt. Quod si cerebrum tuum refrigeret et se ipsum restituere non nancisceretur, animum, effectum, salutem pateretur. Cogita hanc recuperationem tamquam momenta mentalis - temporis cum non es strenue in extra et versatus in mundo. Simpliciter mens tua vagatur vel daydream, et fit in processu renovata. (Sursum Next: Cur Tempus Off Tempus Sumens bonum est tibi Salutem)

Sed sicut in somno deficimus, Americani minus mentis downtime quam umquam accipimus. In percontatione a hendrerit Laboris Statistics, LXXXIII centesimas conventi dixerunt nullum tempus egisse interdiu relaxandi vel cogitandi. "Sicut machinae se tractant", inquit Matthaeus Edlund, M.D., auctor Potentia Requiem: quare solus somnus non sufficit. "Constanter overschedule, laboro, superabundare."

Hoc imprimis verum est pro mulieribus activae, quae tam difficile ire tendunt in reliqua vita quam in suis workouts, quia moventur et eiectae sunt, dicit Danielle Shelov, Ph.D., psychologus in urbe New York. . "Optimum putant succedere agendo quam plurimas res fructuosas", inquit.

Quod genus animi resilire in te licet. Animadverte zombie-similiorem affectum quem habes post marathonem conventum ad opus, dies insanus occupatus cursus vagos et chores faciens, vel volutpat repletus nimis multis congregationibus et obligationibus socialibus. Vix recta cogitare potes, minus perficis quam constitueras, et oblitus fis et erras. Plena suffocare vivendi ratio potest ad fructibus, creativity et felicitatem scalpere, dicit Stew Friedman, Ph.D., moderatorem operis Wharton/Vitae Integration Project apud Universitatem Pennsylvaniae et auctorem. Ducens VitaCupis. ' Mens,' inquit. "Investigatio ostendit quod postquam mentalis temporis es, meliores esse ad partum cogitandi et ascendendi cum solutionibus et novis notionibus, et plus contentus sentis." (Ecce burnout gravissime accipiendus est.)

Musculus mentalis

Cerebrum tuum actu destinatum est habere regulares requiem periodos. Super, duos modos principales processus habet. Una actio ordinatur et sinit te intendere in munia, quaestiones solvendi et notitias advenientis processus — hoc est quod uteris cum laboras, vigilantes TV, per Instagram scrolling, vel aliter gerendi et informationis sensum faciens. Secundus modus retis appellatur defectivus (DMN), et permutat dum mens tua intermissum est ut intus vacillet. Si umquam paucas paginas libri legeris et tunc intellexisti nihil te absorptum esse quod de re prorsus aliena cogitabas, sicut locus optimus est ire ad tacos vel quid cras portare, id erat DMN tuum recipiendo. . (Hae superfossa proba quae cerebrum tuum potentia boost).

DMN in ictu oculi interdum flectere potest, investigationes demonstrat. Sed potes etiam esse in ea per horas, per, inquam, ambula in silvis quiete. Utroque modo, in tuo DMN die commorans criticus est: "Renovationem in cerebro creat, cum informationes rodere vel solidare potes et sensum facere ex eo quod in vita tua agitur", ait Maria Helena Immordino-Yang, Ed. D., professor sociatus educationis, psychologiae et neuroscientiae in Universitate Brain et Creativity Instituti Californiae meridionalis. "Iuvat te sensus qui sis, quid actiones facere, et quid res significent, et coniunctum ad bene esse, intelligentiam et foecunditatem."

DMN occasionem dat animo cogitandi et talia sunt. Iuvat te amplificare ac solidare lectiones quas didicisti, cogita et consilium in futurum, et difficultates elabora. Aliquando in aliquid haerere et in eo tantum aha momento feriri postea, DMN tibi gratias habere potes, inquit Jonathan Schooler, Ph.D., professor psychicarum et cerebri scientiarum et moderatoris. the Centre for Mindfulness and Human Potential in the University of California, Santa Barbara. In studio scriptorum et physicorum, Schooler et turma eius invenerunt 30 centesimas idearum creabilium sodalitatis ortas esse cum cogitabant de vel aliquid agendo cum suis negotiis finitumis.

Praeterea, DMN munere funguntur etiam in memoriam formandam. Re quidem vera, cerebrum tuum in tempore quieti temporis rectius memorias frequentius formare potest ante obdormistis (primum DMN tempus) quam cum vere dormis, studium ex Universitate Bonna in Germania suggerit.

Ut in Zona

Gravis est dare cerebrum tuum pluries per diem continuam, periti dicunt. Dum nulla est praescriptio dura et ieiunium, Friedman suggerit ad quietem tempus circa singulas 90 minutas momenta vel quoties incipias sentire exhaustum, nequeunt intendere aut in quaestionem haesere.

Quantumvis occupatus accipias, operationes non immolas quae te vere reviviscant, sicut mane cursoriam quietam equitare, prandium e scrinio tuo solvo, aut domi vesperum relaxans. Et feriarum vel dies non transiliunt. "Cave est prohibere cogitandi downtime luxuriam esse quae a vestra fructibus aufert", Immordino-Yang dicit. Nam contrarium est. "Cum in hora temporis disponis ad informationes solidandas et sensum ex vita construe, remittis in hodiernum diem renovatum et opportunius quid vis efficere."

Hic sunt aliae quaedam viae probatae ut quae mentis reficiantur, cotidie tibi necessaria sunt;

ACCIPITE. Fercula lavatio, topiaria, ambulatio, cubiculum pingens — haec genera actionum fertilem sunt pro DMN tuo, inquit Scholar. "Durum tempus habent somniantes, cum nihil prorsus agant", inquit. "Reum sentire tendunt vel addenda. Negotiatio tibi dant maius mentis refrigerium, quia non ita inquietus es." Proximo tempore lauandi plicas, mens tua vagetur.

Phone ignore. Ut plerosque nostrum, telephonicum tuum forte evelles cum taedium es, sed habitus ille te pretiosae mentis downtime eripit. Tentorium accipies confractus. Cum vagos curris, phone absterge (ut habebis si vere opus sit), tum illud praetermitte quoad potes. Animadverte quomodo sentit se non distrahere et quomodo daydream potes cum omnia sicut in linea expectantes vales. Friedman, qui discipulos suos rogat ut hoc experimentum experiatur, dicit homines inevitabiliter laborare primo. "Sed post aliquantum tempus, incipiunt altius capere, remissiores spiritus, et circumspicere mundum circa se," dicit. "Multi intellegunt quantum fusum in telephoniis suis utantur quoties nervosi aut perforati sunt." Quod magis permittens cerebrum tuum interdum sic deferre ut actu adiuvet te magis versari et praesentem manere cum necesse est esse, ut in infinito sed magni momenti conventu in opere, inquit Schooler.

Paulo minus coniuncta. Facebook, Instagram, Twitter, et Snapchat sunt ut scelerisque: Aliquid tibi prodest, sed nimium molestum esse potest. "Medium sociale est maximus interfector temporis, periodi" Shelov dicit. "Plus, contra te operari potest, quod solam perfectionem in vita hominum vides. Quod te sollicitum facit." Etiam magis stressful omnibus fabulis nuntius evertitur in tuis Facebook cibariis. Exquire in instrumentis socialibus tuis paucis diebus ad amussim perspiciendi quantum temporis impendis in ea et quomodo sentias efficit. Si opus est, constitue tibi limites — non plus quam 45 minuta die, verbi gratia — vel amicos tuos decerpes, salvis iis quibus vere fruuntur servatis. (Scisne Facebook et Twitter novas notas involutum ad tuam sanitatem mentis tuendam?)

Elige naturam in concretam. Erga mentem tuam dum per parcum vagaris plus reficit quam cum in platea ambulas, secundum investigationem ab universitate Michigan. Quare? Urban et suburbana te perturbationibus aggrediuntur, cornibus, cornibus, carris, populo. Sed spatium viridis sonos blandos habet, ut aves cicadarum et arborum in vento crepitantiarum, ut velit attendere vel non dare, cerebrum liberius vagandi ubi vult. (BTW, multae sunt vias scientiarum adiutrices in tactus cum natura salutem tuam boosts.)

De pace. Mentitio, quam per meditationem obtines, magna reddit beneficia cerebro tuo, studia ostende. Sed hoc non significat debes excidere dimidiam horam in angulo et cantu sedere. "Sunt multae quietis et relaxationis artes quas sub minuto facere potes", Dr. Edlund dicit. Exempli gratia, focus in parvis musculis in diversis locis corporis tui pro X ad XV secundis singulis, dicit. Vel quotienscumque aquam biberis, cogita quomodo gustat et sentit. Hoc facere is equivalent to mini recessu tuo dare mentem, Friedman says.

Tuam sequere beatam. DMN non solum genus mentis abrumpere tibi prodest. Agere quae amas, etsi umbilicum aliquem desiderant-lectionem, tennis vel piano, iens ad concentum cum amicis, etiam renovare potest, inquit Pamela Rutledge, Ph.D., moderator Mediae Psychologiae Research Centre in California. . "Cogita, inquit, quibus actionibus impleatis et vigeamus". "Aede in tempore ad illam delectationem et ad experiendas passiones positivas, quae ex eis procedunt". (Utere indicem rerum quae amas excidere omnia quae odisti sarcinas et hic est cur desinas facere quae semel odisti).

Review for