Cur pondus obtinemus & Quomodo Siste nunc?

Contentus

• Review for

Cum ad pondus adveniens, staterae gentis exitum sumus. Ex una parte librae sunt CXXX decies centena milia Americanorum - ac maiora, media feminarum inter saecula XX et XXXIX - quae sunt AUCTARIUM vel obesum. Altera ex parte nostra facultas collectiva est ignorare facultatem, quam quaestionem nobis (etiamne, etiam fortasse), singulariter nobis applicat. Omnes noti sumus in medio discrimine dolore magnae; nos partem eius modo non putamus esse posse. In recenti recognitione a Fundatione Consilii Informationis Cibus Internationalis, tertiam partem hominum qui pondus habent (id quod habent corpus massae indicem, vel BMI, 25-29), dicunt se esse ad pondus optimum. Etiam indignius, fere dodrans eorum qui classificationi obesi (BMI 30 vel majoris) apta sunt, mere auctarias esse credunt.

Non fessing usque ad hoc pondus problema magnum difficultatem afferre potest: "Obesitas ad diabetes, morbos cardiovasculares et cancrum ducit, ut paucas curas valetudinis cruciatas nominare", inquit Thomas Wadden, Ph.D., praeses Naaso, Societas obesity; principales normae scientificae studio obesitatis dicatae. Revera, secundum Centra pro Morbus Control et Praeventionis (CDC) in Atlanta, dolore magna fumigans celeriter consequitur ut causam principalem mortes praeventionis.

Quare tantum pingues facti sumus?

Cum figura illam quaestionem ad obesity primores patriae investigatores adhibuisset, octo rationes principales, infra, nostras stateras gravissimas recordum ferire decreverunt. Etiam melius, quid invalidi dederunt in flecte ad converterent. Utrum vis demittere 10 libras vel 50 minas, blue printes pro successu in his sex paginis est. Priusquam ruis ut has peritorum consilia in rem geras, licet pauca minuta habe quiz in pagina 187. Distinguendo personalitatem tuam pondus-damnum, augebis casus tuos cum sano pondus-dispendii haerendi. Et, cum fit extra libras pro bono omissis, hoc est maximum.

1. Nostra gena excusationem adhibemus.

Plerique pondus lucrum in DNA reprehendunt, et quod aliquid habet meriti, sed non solum, vel etiam primarium, ratio. "Genes munere funguntur quomodo corpus tuum ardet calories et thesauri pingues, et ideo auxilium tuum decernunt ut AUCTARIUM vel obesum fiat", inquit Wadden, qui etiam moderator est Centri pro Pondus et Morbositates edens apud University of Pennsylvania. de Medicina. Maior tamen reus quam chromosomatum nostri, periti dicunt, mores nostros, specie morbi vivendi electiones facimus. "Est heres domus. Aedificium et terram dedisti, sed quomodo vis eam redintegrare cognoscis", explicat Linda Spangle, RN, raeda gravis damni in Bromfield, Colo., et auctor. 100 Dies Pondus Damni (Media Sunquest, 2006). "Item, etsi proclivitas ad pondus lucrandum hereditate acceperis, id est tu qui eligis quomodo edam et exerceas".

Quid nunc facere de eo

Hereditas noli te custodire ab aptando victu tuo et consuetudines exercere ut possis graciliorem. Verum est, ne moles 2 efficias, sed aliquod pondus amittere potes. Investigatio ostendit simpliciter effundere pondus 5-10 cento venae tuae posse demittere sanguinem pressionis et notabilem ictum in periculo cordis morbi et diabete habere. Id tractabile 9-18 libras pro muliere quae 180 libras ponderat.

2. Nimis saepe edimus.

Non ita pridem pharmacopolium erat locus ubi praescriptiones sustulistis et statio gasi erat ubi currus tuos fueledis. Hodie M&M medicamentum tuum habere potes et ventrem pasce cum piscinam tuam imples. "Esus ludicras lusus factus est. Potentiam suam amisit ut specialem occasionem notaret, veram famem satiat aut proposito nutritioni inserviret", Wadden dicit. Plus, multum id quod arripimus in ire sunt cibi packaged, qui tendunt ad alta in pinguibus, saccharo et calories, et sunt magni contributores ad pondus lucrum."Plerique ex his cibis nutritionis valore aut fibra carent, ideo satisfieri non sentis nisi magnas ministrationes comedas", inquit Lisa Young, Ph.D., RD, professor nutritionis in Universitate Novi Eboraci ac auctor. Portio Teller (Morgan Road Books, 2005).

Quid nunc facere de eo

Cotidianus cibus tuus attractio debet esse ex tribus prandiis et duobus laborum, per-iod. Mulier enim pondus suum conservare conatur, id est circiter dies 2000 cal-ories. Si pondus amittere conaris, stringere numerum illum 300-500 calories. Simplex modus ad secandi calories: "Minores cibos processionaliter comede (puto fragor, crustula et placentas) - quae in pingue et saccharo altiores tendunt - ac magis recentes fructus et legumina et grana tola", Iuvenes dicit. Aliud magni momenti consilium quod operatur pro illis qui pondus perdidisti et illud pro bono servaverunt: Certo ut yogurt sanos habere labores, parvam nucum servitutem, vel frustum in manu, ut nunquam esurias; Junk cibus semper videtur vocare nomen tuum vel maius cum es fame.

3. Maiores portiones edimus.

Ab annis 1970, portiones magnitudines pro quolibet cibo sarcinato excepto pane creverunt, quidam plus minus centum cento. "Populae portiones multo etiam maiores sunt, et saepius ad commodum edimus", inquit Young. Investigatio ostendit nos iam fere 50 centesimas nostras cibariorum nostrorum cibariorum expendere extra domum edentes comparati ad 30 centesimas circiter XX annos Maiores portiones comedere significat nos plus calories consumentes -- 400 extra calories per hominem per diem ab annis 1980s, in facto. Infeliciter, plerique nostrum non servant vestigia quotidiani calories. Quam ob rem in plus calories quam laboramus auferimus et pondus in processu obtinemus. "Est simplex formula ponderis temperationis: Si non vis stipare extra libras, non comedes calories quam exerces et cotidiana opera ureris" Adolescens dicit.

Quid nunc facere de eo

Comedere minus non vult vos esurire vel privari sentire. Plures vias sine dolore ad portiones downsize:

Scribe quod edas.

Studiorum ostendit nos plus caloris attractio in consuetudine minora aestimare quantum 20-50 cento. Acta cibaria servans optima via est ad cognitionem augendi quid et quantum edis - et rationem servare quae in ore tuo est. Nihil bis de eo quod ad alterum illud donut vitreae vitreae attingendum putes magis quam admittere in scribendo te fecisti. (Potes cibos quos comederis et indagare calories tua in ishape.com/diary/MealsViewAction inire, ubi nutritionis notitias plus quam 16,000 genericum et notam-nominis cibos invenies).

Minores epulas habent. "Plerique homines se macerare possent si cibum tantum ederent", inquit Phil Wood, Ph.D., moderator divisionis genomicorum in Universitate Alabama apud Birmingham et auctorem How Fat Works (Harvard Press, 2006). Plus dapes domi parat, quam eximendo fretus, plus tibi dat imperium. Plane crateram tuam vel laminam cum modico cibo ad omnem refectionem imple. Ut magis accuratam notionem rationabilis servitus sit, utere cyathos et escas scalas: ut, commendata servitus oryzae dimidium poculi est; serviens bubulae, porci vel gallinae III uncias.

Esto caupona-savvy. Prandia caupona notorie oversized et saepe multum olei vel butyri continent, quod sarcinas in calories. In his occasionibus cum edas, noli timere postulationem specialem facere: pete architriclinus ut serviat in vestimentis vel condimentis in latere vel acetaria vel extra servientes olera pro gallico fricta substituere. Tentationem reducere ad laminam tuam mundandam, dimidium antecenium tuum in sacculo canini refertum antequam ad mensam etiam perducatur. Si fieri potest, praecogita quid sis ut ne tentetur visibus et odoribus duris cibis ut resistas. Pro catena popinae, paginas suas pro nutritionis info; pro minoribus popinae, praeire et de menu interroga (fortasse etiam tibi exemplum faxo).

Ut de minima Noli altum calorie ventus cibi excidere; idque solum cyclum constitues quo te privas, deinde indulge. Sed in exiguis partibus rarius. Potius quam cogitare "Crustulam massam glaciei cremor iterum edere numquam" consilium habere conum mediocrem hedum semel in hebdomada. Sic cum desideriis feritur, rectam scies modum indulgendi.

4. Via nimium saccharo vescimur.

"Una maior mutationum in annona nostra per ultimos 40 annos introductio altae fructose grani syrupi (HFCS)" dicit. Hodie, HFCS plus quam quadraginta cento dulcedo caloris additi escis et potionibus additi sunt, et est in omnibus e nitro et yogurt congelato ad panem et kerchup. Consultatio? HFCS superabundantia fovet quod necessarium est felis nuntiorum chemicorum, qui nuntiant cerebrum ventrem plenum esse, explicat Susan M. Kleiner, Ph.D., RD, ludis nutritionis et possessoris nutritionis altae in Mer-cer Island, Lava. " Sine his nunciis, appetitus tuus mechanismum non habet interclusum. Totidem 300 calories capere potes, et corpus tuum vix agnosces te ullas calories omnino absumisse". Re quidem vera investigatio ostendit auctum usum HFCS in hac regione - anno 1970, unumquodque fere dimidium libram per annum et 2001 edebamus, fere 63 libras annuatim (id est 313 calories per diem!) - edebamus. etiam celeri incremento in ADIPS. Dubium non est in animis peritorum qui HFCS partes agunt.

Quid nunc facere de eo

Lege pittacia ut cibos custodiant concentrationes HFCS e cartule tuo - et ore tuo. Si HFCS primus vel secundus in label recensetur, vide chartulam quae ingredientia comitatur, ut videas quantum saccharum in cibo sit. Si gram vel duo suus iustus, ne cures. "Sed si habet P. VIII vel plures saccharo et HFCS inter tria prima medicamenta, aliud eme", inquit Kleiner. Cum fere duae tertiae omnium HFCS in Civitatibus Foederatis consumptae potiones sint, hoc primum locum resecari debebis (uncia 12 nitri tantum habet quantum 13 teaspoons HFCS).

5. Non satis movemur.

"Extremis 25-30 annis, abissemus ab oeconomia servitii [ambulare, movendi, elevandi] ad oeconomiam informationem [in nostro mensae fundatam] - et cum unaquaque promotione magis sellularii facti sumus", Wadden. exponit. Labores salutaris cogitationes sicut remotae moderatores, elevatores et ambulationes movens in aliquet nisl pars quaestionis tantum sunt. "Si esses secretarius plenus-tempus anno 1960 relato, et e notario manuali ad verbum processoris profectus esses, 10 libras in anno tantum ex una mutatione lucratus esses", Wadden dicit. Computers non solum sunt pauciores calories; nos quoque multum tempus in carros pro ambulando ad breve spatium vagos faciemus. "Multa oppida non destinata sunt ut pedestri-amici vel activae nos custodiat", inquit Eric Ravussin, Ph.D., professor in Centro investigationis biomedicae in Baton Rouge, La. Proventus: Plus tempus in nostris habe. sedibus et pedibus breviore tempore.

Quid nunc facere de eo

exi et exerce. Secundum CDC, plus quam 60 centesimas nostri regulariter exercent et plena 25 centesimas non omnino exercent. Ad supplendum defectum actionis in mundo nostro pugnato-operato et computatolato, actio regularis est essentialis. Operationes cardio-vasculares cremant corpus pingue et calories; exercitatio musculorum aedificatio, ut fortitudo disciplina, adiuvat metabolismum pigrum. Pro qualibet libra musculi aedifices, corpus tuum circa 50 dies extra calories ardebit.

Maxima ratio non movetur: temporis deest. Ironice, etsi computers commodiorem vitam nostram fecerunt, nunc amplius horas in opere colligamus ac praestigiamus omnia alia - familias, vagos et exercentes - circa eam.

Hoc non est dicere, licet non possis addere motum retro in vitam tuam hodie. Dolum obrepunt per tweaks minores faciendos. Facillimum factu est ambulare vel cursoriam loco pellere quotiens potes. Etiam experiri grocery plaustrum tuum ad thesaurum reverti (pro eo in raeda sorte relinquendum), res susum accipiendo singulis vicis debes pro struere ad unum magnum iter, suspensum cordless telephonum post singulas vocationum loco relinquendo. in mensa capulus pro facili accessu et, communi suggestione quae iterationem fert, scalas sumens loco elevatoris vel escalatoris. "Die, die, hae parvae mutationes calories urere potest quod salvet te ab annis super libras imponere," inquit lignum.

Pondus damnum non requirit horas in gymnasio vel in semita currenti vel. Glenn Gaesser, Ph.D., director programmatis kinesiologiae in Universitate Virginia in Charlottesville, monet ut saltem 150-200 minuta cardio per hebdomadam - quae deiecerit ad tantum 20-30 minuta die ac viribus. exercens ter in hebdomada. (Conare nostram workout caloric-aflante XX-minutis pag. 190, perfectam ad tempus torrens quod domi facere potes.)

6. Edimus cum non esurimus.

Cibis utens ad sensum magis satisfaciendum quam stomachum rugiendum est perquam commune. Revera, LXXV cento super- esus Urguet a passionibus -, et, non mirum, mulieres sunt maxime susceptibiles, secundum Spangle. "Edimus, cum tristes sumus, taedio, defessi vel elatum", inquit. "Itaque tactum amisimus, cum quo famem sentit."

Quid nunc facere de eo

Primus gradus passionis superandi esum cognoscens est. Experiri hanc exercitationem: Priusquam morsum alicuius rei capias, soleo interrogandi cur id comedas, suggerit Ann Kearney-Cooke, Ph.D., psychologus et moderator Instituti Psychotherapy Cincinnati. "Quaere te ipsum: "An ego esurio corporaliter aut propter aliam causam sum edo?" Si vere esuris, perge et ede. Sed si ob id quod iratus es viro tuo aut in opere notificato confirmasti, dic tibi te exspectare ante XV minutas quam quaerunt edendi. Solet edendi cupiditas tunc abibit. Si non est, permitte te habere aliquid. Fortuita sunt eo loco minus usquam edes, dum mora te impedit et omnia in ore retinent. Alia stropha cum tractatu indiges: Indulge te aliis modis quam edendo, sicut legendi tui dilectissimi novi vel emporium. Etiam materias legendas ubi cibum servas recondere potes, ita cum armarium aperis admoneris ut ad illam pervenias, non astulas.

7. Gradus accentus nostri per tectum sunt.

"Mulieres hodie sollicitiores sunt quam umquam quod constanter per nuntium daturos sumus quo plus facimus, eo melius vita nostra erit", inquit Kearney-Cooke. "Quapropter multi inter nos discurrimus nonstop et plus uno die sumimus". Recens perspectio a Pew Research Centrum, opinione suffragiorum et investigationis socialis scientiae centrum Washington, D.C., invenit XXI centesimas hominum, qui saepe confirmatum dicunt se saepe nimiam et aliam 25 centesimis dicunt se tendere ad cibum junk. Non solum facultatem ad sanam electionem cum fraus es perdis, sed cum labaris, te ipsum frangis, et tunc verisimilius est concludere opera tua non valere. Plus, hormona producta cum innixi sunt, efficiunt corpus ad adipem conservandum, praesertim in media sectione.

Quid nunc facere de eo

Facilius dictum quam factum est, sed alias res agere conari, cum urgentes urgentes urgentes necessitates edendi hits: Circumire scandalum, vigilare rerum amicorum aut in horto fodere - quicquid tibi delectat. "Habere tibi alia praeter cibum spectare," dicit Kearney-Cooke. Quod si tempus quaerunt, munchies ius eligendi opust. Investigatores apud Massachusetts Institutum Technologiae Cantabrigiae, Mass. invenerunt te serotoninum boost, corporis sentire bonum, hormone placidum manere, habendo amylum PORTIO quod parum vel nullum dapibus continet. "Sine serotonin sentire potes, iracundior et cranky", Iudith Wurtman, Ph.D., studium plumbeum indagatorem exponit. Optima clavicula includunt veggie Sushi rotulos, oryzae placentas, tostum annuum dulce vel astulae soy.

8. Somno privamur.

Cum vita nostra ite-ite, saepe obdormimus somnum ut omnia in reprimamus. Studia ostendunt durationem somni in multitudine hominum per XXX annos decrescuisse usque ad punctum ubi deficimus. plus horae noctis", inquit Ravussin, qui studet geneticae et hypotheticae fundamentum adip. Unum studium recens in Casu Subsidium Occidentis in Universitate in Cleveland celebratum deprehendi, in mediocris feminas quae quinque horas dormiunt vel minus nocturnum sunt, 32 centesimis verisimilius pondus lucrum et 15 centesimas magis verisimile esse obesos quam illae quae saltem septem horas accipiunt. . Alterum novum studium ab Universitate Laval in Quebec, Canada, ostendit plus etiam somnus prodesse. Investigatores hominum per X annos prope DCCL studuerunt et invenerunt feminas quae sex ad septem horas noctis dormierant, 11 libras pinguiores esse quam ea quae septem ad octo horas dormiebant. Plus, priora studia consociationem inter somnum minus tempus et maiorem attractio cibum suggerunt.

Quid nunc facere de eo

Plus occlusum est eundo ante lectum. In primis difficile videri potest ante tempus commune obdormire, sed post circiter hebdomadam corpus tuum ad illud assuefaciet. Ad te nutum adiuvet, removere Julius vel alcohol saltem quattuor horis ante cubitum ire. Surge et simul incubare singulis diebus (etiam in weekends), fac cubiculum tuum frigidum et obscurum, et aliquid tranquillum age - sicut balneum calidum vel musicam mollem audiens - antequam versatur. homines egent duos-horas ad tres-horas zonae quiddam ad relaxandum inter partem activam sui diei et tempus quo cubitum eunt ut dormire possint.

Review for