Ex Domo per 5 annos laboravi-Hic est quomodo maneo Productivum et Curb Anxietas

Contentus

• Tuam mane DEFUNCTORIUS
• Designatum habent Workspace
• Exercere sui Tutela Regulariter, non in tempore Suspendisse
• Exerce ut tuum cerebrum acuta custodiat
• Retine exspectationes Realistic
• Communicare necessitates
• Review for

Nonnulli operantes e domo somnium sonant: nuntios e lecto tuo (sans pants), "commutando" e lecto tuo ad mensam tuam, elapsus dramatis rei publicae. Sed novitas horum operum a domo perks cito deferre potest. Scio quia expertus sum.

Incepi ab domo operando sex tantum menses postquam e collegio anno 2015. Moveri magnum Bostonum feci cum meo tunc-boyico a Des Moines, et fortunati mei laboris locatores mihi permitterent ut illis remotius operari permitterem. Amici mei invidi status WFH memini, et mentiri vellem si dicerem me non putem te jackpot ferire.

Sed intra aliquot septimanas vitam cubiculam negotiandi pro mea culina mensa, profundae solitudines et disiunctio affectus inclusus. Respiciens, nunc prorsus cur id factum sit intellego.

Imprimis enim nullo humano commercio, physico vel affectui habui, donec nunc maritus meus vesperis ab opere domum venit. Et quia laboravi ex cella mea, "avertem" laboravi semel in profesto peracto. Super illud, dies mei structura caruerunt, causando macerationem meam ad diminutionem. Temporibus designatis comedere desii, difficilem inveni regulariter elaborare, et inter laborem et vitam regularem finire nesciebam. Composita haec videntur parvae mentis salutem pati.

Quod tunc nesciebam, hoc est rem multis remotis operariis. Casus in puncto: Investigatio de Universitate Cornell suadet remotis operariis maiore periculo esse posse ob se et munus suum collegas in officio separatim se comparare. Quid amplius, 2017 relatio de Internationalis Laboris Organizationis, quae complura studia in statera operativa ex 15 nationibus recensuit, ostendit WFH operarios tendere ad altiora accentus gradus et magis insomnem dormiendi quam eorum officium operariorum versos

Nunc, additis accentus coronaviri (COVID-19) pandemici, quae decies centena milia hominum per orbem circumduxerunt ad laborem e domo in futurum praevisum — hi anxietates et solitudo exacerbari possunt pro longinquis operariis, iis praesertim, qui nova sunt ad vivendi rationem, dicit psychotherapist Rachel Wright, MA, LMFT

Laborans e patria futurum est ingens mutatio in moribus, cogitationibus, et affectibus.

Ceterum, ut in se ipso sentiret "terribilem" aliquid tam incertum esse quam pandemicum perennem, vitam tuam prorsus mutavisse, explicat Wright. "Hoc maxime verum est de illis qui ad officium ire solebant et homines quotidie videre," notat.

"Est futura ingens mutatio in moribus, cogitationibus et affectibus," addit Wright. "Cum segregati sumus, connexionem intra disiunctio corporis nostri creare opus est". (Related: Non solus es, ibi vere solitudo pestilentia)

Quinque fere annis consumptis quasi remotus operarius—et de sollicitudine ac solitudine quae cum operando domi venire potest — sex rationes simplices inveni quae omnem differentiam faciunt. Ecce quomodo ut operandum sit tibi.

Tuam mane DEFUNCTORIUS

Cum domo laboras, tentat e lecto evolvi et recta ad computatorium tuum, PJs et omnia, profesto incipere. Sed conservans structuram, praesertim in matutinis, longam viam pergere potest in adiuvando quod sentias tranquillum, frigus, et fructuosum, inquit Wright.

"Consuetudines adiuvat sentire niti" explicat. "Condere propositum et structuram cum aliqua normalitate iuvare potest ut sentias fundatam et auxilium tuum cerebri cum omnibus aliis incognitis".

Sic, cum abierit terror tuus, incipe diem tuum sicut tu vis, si actu ingredereris officium: surge in tempus, imbrem, et indue. Nullius ait te necesse esse in omni die laxitatem gravem aut incommodam laxitatem gestare-ne quidem necesse est jeans induere si non vis. Instead, tenta quaedam WFH-probata loungewear id solamen est, sed non te sentiat sicut pulmentum calidum.

Designatum habent Workspace

Utrum totum cubiculum est, angulus prandii in culina, an angulus in conclavi, designatus in workspace clavis est. Hoc imprimis verum est nunc quod loca similia casuum et bibliothecarum ad tempus clauduntur ex pandemico-COVID-19, paucis modis relinquens scenam inter laborem et downtime mutandi, notas Wright.

Ut maximize productivity in tuo workspace, emolumenta efficiunt quae mimi actualis muneris elementa efficiunt.Quaedam principia: Fac tibi validam interretialem connexionem, bonam lucernam, sellam levamentum, et inventarium commeatuum ne tempus terere quaerendi vasa. (Hic sunt modi plures ad organize tua workspace ad productivity boost.)

Peracto profesto, tuum to-dos in illo spatio designato relinque, ut ab opere mente disiungere possis et recte recharge, inquit Wright.

Si in parvo spatio es, ubi difficile est "opus" et "domum" separare, conare exercere simplices, cotidianas habitus, qui initium et finem profesto derivare possunt. "Exempli gratia, lucernam accende in horis laboris et exstingue cum facis," suggests Wright.

Exercere sui Tutela Regulariter, non in tempore Suspendisse

In a 2019 Remota Laboris publica fama a societate programmata Buffer, prope 2.500 operarios ab orbe terrarum remotos interrogati sunt de discursibus et percursionibus operandi ab domo. Cum multi schedulae flexibiles touted beneficia, 22 centesimas conventi dixerunt se cum labore unplugging certare, XIX centesimis nominatis solitudo ut maxima difficultas, et octo centesimas dixerunt se difficile manere animos.

Utique homines luctari possunt cum rebus sicut statera laboris vitae et causae multis rationibus. Neglegens, quamvis, cura sui (vel eius defectus) partes definite agere potest, praesertim remotis opificibus, dicit Cheri McDonald, Ph.D., L.M.F.T., peritus in complexu trauma et post-traumatica inordinationis accentus (PTSD).

Hoc modo cogita: Plerique, 9-5 vita cotidie structuram praebet. Ad officium aliquo tempore perveneris, opus tuum factum obtines, et cum exis, decompressi tempus tuum est. Sed cum domi laboras, structura illa maxime in te pendet, McDonald notat. Pleraque est in vos quandonam ad horologium, horologium, ac sui ipsius curam exerceat.

Ita, quomodo fabricam creas quae locum laboris relinquit? et auto-cura? Primum memento curam sui non esse solum quod exercessolum cum sentis illustraverat; auto-cura significat consilium facere obsidere curando tibi ut moris est McDonald explicat.

"Incipe eligendo aliquid quod gaudeas in omnibus locis propriae sollicitudinis" McDonald suggerit. "Consilium antecessit quidnam sit facillimum, ut bene sentiatur, nutriatur, et consulatur in re tua."

Tu tantum potes aliis facere, sicut tibi facis.

Exempli gratia: mens ordinaria praxis, etsi oratio tantum quinque minutim, praxis vel meditatio spirans, inservire potest ad sui ipsius curam. Vel fortasse sentis rejuvenatus postquam excitando cerebrum tuum cum aenigmate in prandio crossword. Forsitan mane phone vocatio vel text commutatio cum amato adiuvat te occupare diem cum motivatione. Quicquid propriae curae tibi similis videtur, id tibi semper demonstrandum est, non tantum ad opus tuum, inquit McDonald. "Pro aliis tantum facere potes sicut pro te", notat.

Exerce ut tuum cerebrum acuta custodiat

Una maximarum caveatarum domi laborandi est inertia. Post omnia, facile est ut cum es in consolatione domus tuae totum diem exercere backseat. Plus, prioritizing valetudinem tuam physicam etiam difficiliorem nunc est quam maxime studiosorum gyrorum et opportunitatis ad tempus clauduntur. (Grate, hi magistri et studiosi operam gratuitam inter coronavirus pandemiam inter coronavirus classes workout offerunt.)

Non quod monitione opus sit, sedtons pervestigationis ostendit exercitationem animum et corpus bonum. In rebus momentis, corpus tuum movens, musculos tuos extra oxygenium sentinare potest, pulmonem tuum confirma, et corpus tuum cum chemicis modo-excandescentibus sicut serotonin, dopamine, et norepinephrine inundare. (Ecce plus probatio quod exercitium boosts brainpower.)

Ad constantem workout consuetudinis in novo WFH tuo constituendam, elige tempus diei exercitationis quod tuum vivendi genus, personalitatem et schedulam operis conveniat, et adhaereat, inquit McDonald. Aliis verbis: "Si homo matutinus non es, ne conaris elaborare in VI a.m.", dicit.

Etiam adiuvat ad commutandas tuas workouts subinde. As Figura antea relatum, assidue tuas workouts mutans non solum corpus tuum coniectura (et progrediens), adiuvare potest etiam te iniurias vitare. Excutere res in exercitatione tua cotidie potes, triduo vel etiam singulis septimanis, quae tibi operantur. (Opus auxilium invenire novas consuetudines? Hic tuum dux comprehensive ad domi workouts).

Retine exspectationes Realistic

Dies enim erunt cum AF productiva, dum domi laboras. Sed erunt etiam dies quando etiam 12-pedes ambulabunt a lecto ad mensam, impossibile videtur.

In diebus illis, facile est affectus deficiendi opprimi. Gravis est propterea tibi spem ponere cum realitate, praesertim si opus domi novum tibi sit, Wright exponit.

Sed quid "exspectationes reales" revera simile? "Crea aliquod genus accountability [pro] personalitatis stilo" McDonald suggerit.

Exempli gratia, si tabulas amas, McDonaldus suadet singulatim creare, quotidie in album facere, quod utrumque opus munerum includit. et designari auto-cura tempus. Facit disciplinam, haec exponit. Monstras paratam diem, et scis quid dies tuus sit futurus ut spectes ne te vincas et plus extendas.

Si tabulae res tuae non sunt et tu magis creatrix esse soles, McDonaldus suggerit cogitationem cotidiani finis et mentis visualising optatum illius finis exitum. (Ecce visualizationis uti ad omnes fines tuos hoc anno, ut consequi*.

Quicquid consili vis, memento te esse tuum pessimum criticum, McDonald notat. Itaque, etiam cum certas exspectationes non occurrit, cum gratia te tracta, praesertim in incertis temporibus, dicit Sanam Hafeez, Psy.D., professor psychologiae clinicae in Columbia Universitate.

"Primum in omni vita nostra non sumus in situ, quod est proprium unius regionis (ut Pollucis)", explicat Hafeez. "Omnes simul per idem discrimen eat. Est misericordia communis, quod quisque sentit, cur res tardiores sint, et ne morticinis occurri in tempore."

Communicare necessitates

Facultas communicandi plane est inaestimabilis peritia – quae remotis opificum praesertim succedat necesse est. Patet, hoc verum est in gradu professionali: Cum IRL tempus faciei cum cooperatoribus tuis cares, facile est cogitare de opere tuo et de munere in quadrigis. Hoc igitur punctum fac ut cum procuratoribus tuis et collegis regulariter inspicias ut omnia in eadem pagina fac, inquit Wright. Simplex modus est, ut mentem quietam de labore relato stressors induas. (Related: VII Suspendisse-Minus Strategies commercium cum Anxietas in Iob)

Communicatio in gradu personali aeque magni momenti est cum domi laborant. Si tua remota et sollicita sentiens semotus et anxius, aperiens circa illos affectus cum sponso, familia et/vel amicis incredibiliter utiles esse possunt, exponit Wright.

"Communicatio clavis, tempus", inquit Wright. "Scheduling video chats vel phone vocat cum uno saltem amico et/vel familiaris per diem adiuvabit alias relationes ponere dum es principaliter cum socio tuo et/vel roommates. Fac te 1-2 vocat, minimum , per diem cum aliis hominibus prodest ad sanitatem mentis tuae et altiorem sanitatem et connexionem ».

Quod intimum adfectus dixit, interdum facilius dictum quam factum est. Si cum tristitia aut sollicitudine conflictatus es, verbi gratia, nescires ubi incipias aut quid facerem ut melius sentias. De his rebus familiaribus vel amicis ne vis quidem aperire.

Si ita est, memento quod non solum justos salutis mentis hotlines appellare potes aut textum quovis tempore, sed etiam plures optiones parabilis therapiae experiri potes. Cum physice exire non possis, valetudinis mentalis professionalis in COVID-19 pandemica, telehealth vel telemedicina est etiam optio. (Si nondum habes, hic est quomodo optimam CLINICUS tibi invenias.)

Review for