Workout Recuperatio Plan Olympici athletae sectamini

Contentus

• Cool
• Compress
• Hydrate
• Refuel
• Review for

Team USA eam in Rio-deprimit, sed scimus omnes viam ad aurum incipit multo antequam pedem in litoribus Copacabana ponant. Graves horae workouts, exercitationes et exercitationes multum temporis adducunt, et multum vapulant in corporibus. Et cum ad seria exercenda venit, recuperatio tam magna est quam illae primaevae workouts.

Longe ab Olympico gradu esses, sed si in rege et agmine cursus et eventus laboras, athletam quoque te considerare debes. Et si sicut unum exerceas, scito quomodo infernum scias quomodo ad unum recipias.

Quam ob rem cepimus cum homine receptae pro USA Team: Ralph Reiff, moderator exsecutivus S. Vincentii Sport euismod et caput athletae Recuperationis Centre in Rio de Janeiro. Cum ille go-to guy est ut optimos athletas in patria recuperare curaret, scivimus se aliquos apices habere ad recuperationem nostram workout tam recuperandi.

"Magnus sum fidelis in creando et sequendo consilium", inquit Reiff. "In hoc consilio cogitas de humoribus movendis et de vastis fructibus e musculis, id quod facit sorenitatem et rigorem, et quasi paludes musculi sequentis dies".

Hic sunt athletae eius probatissimi apicibus quibus etiam soli mortales uti possunt ad suos musculos rubendos et ampullas post difficilem workout processus recuperationis (nullum puto apparatum requirunt).

Cool

Pro athletae in balneum glaciei aut cubiculi cyrotherapii post-workout (sicut Gymnastis Laurie Hernandez, infra U.S.), salire possent, sed non opus est ut machinam tuam glaciem in deprimendam vel in machinam phantasiam collocemus. Tuorum musculorum refrigeratio post grueling gym sesh tam simplex est quam corpus tuum temp omissis. Gradus unus est corporis temperamentum aestimare. Currens extra in XC-gradu tempestatis? Probabile est tibi corpus altiorem temp quam 98.6 gradus normales habere. Facis lentum, grave pondus disciplina in an-valida gym? Probabiliter propius ad baseline est, dicit Reiff.

Gradus duo est musculos tuos ab illo temperatus refrigerare. Quam? Aqua frigida facillima est, inquit Reiff, sed cogitare potes extra dolium;

"Si curris, inquam, Indiana media in calore et humiditate, et iuxta lacum es, mox in lacum ascendens, qui 70 gradus est, corpus tuum per triginta gradus refrigerabit", inquit. "Aquam glaciem frigidam esse non oportet; solum corpus tuum frigidius esse oportet."

Idem facere potest imber frigidus. Incipe cum tempto quod pro te commodius est, tunc demum illud refrigescant, dicit Reiff. "Et vere focus in partibus corporis tui, quae multum sanguinis habent, post crura, post genu, sub brachiis tuis."

Compress

Nota sis cum compressione ut modum tumoris minuendi in eventu iniuriae, sed clavis est ad recuperationem workout et vitationem doms (morsoris soreness impetu moratus) nimis In hoc casu non loquimur de fascia fundamentali ACE.

"Compressiones fieri potest multis modis, sicut trucido vel plurium productorum ut NormaTec", inquit Reiff. BTW, NormaTec est societas quae manicas insanas compressionem facit, quae Olympians, sicut Simone Biles, infra, per recuperationem iurabit. Sed incipientes a $1 1500 statutum, non sunt prorsus pervia ad gymnasium mediocris.

Alia optio? Taping musculi ulceris articulisque cum tape kinesiologia, quam Reiff dicit adhiberi posse ut fluidum ab area removendum et tantum de $13 per rotulam constet.

"Dicamus vitulos tuos semper strictos vel valde. Tu accipies taenia kinesiologiae sicut KT Tape, duos ligamenta in vitulis pone, relinque ibi per 12 horas, fortasse 24 horas", inquit Reiff. "Tapea plerumque stratis cutis elevatur, et licentiae fluidorum motuum infra se praebens, ad nodos lymphatici pervenit."

Optima pars de cinesiologiae magnetophonicae est ut tibi eam inponere possis. Non vis multum conatum ingerere? Compressionem indumentum experiri potes, quod etiam in et post-workout ad leniendam musculus inflammationem adiuvat.

Hydrate

Probabiliter iam scis te non solum exercere viam tuam ad corpus melius, quod est de illis intus corpus quoque tuum. Idem valet de recuperatione.

"Hydratio pars vestrae salutis consilii esse debet", inquit. Omit vinum, cerevisiam, venuste etc., et primum aquam capto. Ante defaltam ad summus caloris ludis potus, Reiff dicit ad aquam pervenire. Et si sollicitus es de electrolytis, scias quod omnes alium necessitatem habent electrolytici. Si vis fingere sicut athleta Olympicus, sudorem analysi accipere potes ut praescriptionem tuam electrolytici personalem invenias.

Bona regula pollicis pro illis qui tentari non vis? "Si quinque utres liquoris per diem consumturus es, electrolyticum unum et quatuor aquam fac", inquit Reiff.Potest esse Powerade vel Gatorade, vel una aquae electrolytici Propel inflavi, quae electrolytici in sudore amissas restituunt, sed cum addito saccharo aliarum lusorum potionum non veniunt.

Magna res est scire de hydropico? Leo sit amet. Optima fenestra temporis ad re-hydrate prima XX minuta post tuam workout est. (Potest etiam duas aves uno lapide interficere sicut Sarah Robles, Rio numisma aeneum in pondere sublato, qui bibit dapibus quassum aqua post sesh elevatum, infra).

Refuel

Quia optimum tempus rursus hydrate intra 20 minuta post-workout est, hoc primum prius-ita tuam aquam trahe priusquam laborum quaerendo. Cum ad cibum ventum est, fenestram habes circiter LX-minutas ad musculos tuos alere.

"Elaborasti, currum tuum ejecisti, et nunc plus cibus in raeda tua comparasti ut cras iterum operatur", inquit Reiff. "Noli tres horas ante refuellum morari, quia corpus pergit ad metabolizandum et luctandum sequentem illam workout, sive pondus elevatum, CrossFit, alia intensio alta exercitia sive ambulatio per Central Park".

In maximus dis enim, dapibus interdum turpis accumsan a, Reiff says. Conare haec quinque laborum probatorum dietitian quae obveniunt viasque sub 200 calories manendi, sed etiam corpus tuum sufficiens praebes ut vires suas reficiat. (Vel, si tempus prandii est, farinam plenam carbis, interdum, et veggies sicut Emma Coburn aeneum medalisticum Rio praeruptum, infra.)

Review for