Ita, Workout terrore impetus inductus es Verus

Contentus

• Terror Oppugnationes: Basics
• Quae Causae Exercitationes Panic Oppugnationes effecerunt?
• Suntne quaedam Exercitia plus trigger quam alii?
• Quid facere si laboras et terrorem habe
• Quam praeveni Workout adductus Terror Oppugnationes
• Review for

Nihil magis exhilarans quam bonum curriculum cum boost endorphins te facit sentire sicut te in summo mundo es.

Nonnulli tamen hanc workout altam sentire possunt periculose altum. Pro impetu bene esse, affectus intensae sollicitudinis possunt sequi strenuam workout, causando signa disorientare sicut palpitationes cordis, vertigo et sensus nimius terroris.

Ita, terroris impetus et omnino debilitatem esse potest, inquit Eva Ritvo, M.D., psychiatra Miami-fundatus — adeo ut homines etiam haec paralytica signa cum impetu cordis confundant.

Sonus hic nota leviter? Plura in intuitione in lege cur workout impetus terroris inductus fieri possit, quid sentiant, quid faciendum, si periculum te esse censes.

Terror Oppugnationes: Basics

Ad intellegendum quomodo impetus terroris inductus workout fiat, iuvat pingere imaginem eorum quae in corpore tuo fiunt in iusto terrore impetu.

"Terroris impetus status extremae excitationis est quae non congruit rei, et plerumque sentit valde ingratus", inquit Dr. Ritvo.

Terror impetus incipit intra partem cerebri amygdala vocatam, quae ad "metum centrum" refertur et criticum munus agit in responsione ad condiciones comminandas, secundum Ashwini Nadkarni, M.D., socium psychiatrae in Schola Medical Harvardiana. "Quamquam in tempore aliquo stimuli timoris inducendi es, cerebrum tuum ex stimulo minarum minarum capiet informationem sensoriam (puta visivae, tangendi, vel in rebus exercitationis, sensibus corporis) et deferat illud. amygdala", inquit.

Cum amygdala ignita est, casus intra corpus ponit cascades, inquit Dr. Nadkarni. Saepe hoc systema nervosum sympatheticum operatur (quod pugnam corporis vel fugam responsionis inducit) et saltem emissionem magnarum copiarum adrenalini. Hoc, vicissim, saepe efficit indicia telltalis terroris impetus: palpitationes, tunsiones vel acceleratrices cor rate, sudor, tremor, tremor, suspirium, dolor pectoris, et plus.

Quae Causae Exercitationes Panic Oppugnationes effecerunt?

Paucae res variae in ludo habes cum exercitatio terroris incusationem vs. terrore iusto terrore inductus es.

Imprimis, excessus acidi lactici unus ex maioribus causis post impetum potest esse, dicit Dr. Ritvo. ICYDK, acidum lacticum est compositum corpus tuum in intensis workouts creat.Putares eam rationem esse post musculos valde tuos, sed constructio illa acidi lactici etiam cerebrum tuum afficit. Nonnulli difficultatem habent acidi lactici e cerebro suo purgando quam alii, dicit Dr. Ritvo. Cum hoc acidum aedificat, amygdala super-ignem facere potest, tandem impetum terroris ducens.

"Cum respiras vere ieiunium vel hyperventilatum, mutationes facit in gradibus dioxidis et oxygenii in tuo sanguine", Dr. Nadkarni explicat. "Hoc vicissim causat venas cerebri ad angustum et lacticum acidum in cerebro extruendum. Sensus amygdalae ad hanc acorem (vel 'super-incendium') est pars eorum quae quosdam ad terrorem vulnerandos efficit."

Etiam, cor rate elevatum et rate spirans (quae utrumque cum exercitatione synonyma sunt) utrumque cortisoli emissio, accentus corporis hormonum, dicit Dr. Ritvo. Quidam enim, horologiorum-in tua operando operando; aliis, cortisolum ducere potest ad perspirationem et limitatum focum augendum, qui sensus hyperarousalis et terroris ignire potest.

Dr. Nadkarni destruxit;

"Inter signa terroris impetus sunt spiritus leues, cor curriculum, palmae sudor et sensus, quem experti estis corporis experti, quod evenire etiam contingit ut, cum exerces, cor tuum perveniat. ascende, spiras ocius, et sudas.

Quod quidem est normale. Si vero sollicitudinem habes, vel, aliquo casu temere, intende nimis cura corporis tui motus excitandi, tu possis interpretari reactionem normalis corporis exercendi, et impetus terror consequi potest. Si igitur hoc modo iterum sentiendi timorem experieris, terror futuri terroris incursus est id quod concurrit ad definiendum terrorem inordinationis".

Ashwini Nadkarni, M.D.

Quis periclitatur ad exercitium impetus terroris inductus? Sed non est verisimile ad aliquem solum in genere telas agitare; homines, qui anxietatem vel terrorem perturbationem subiectam habent (sive praecogniti vel aliter) proniores sunt ad impetum terroris workout effecerunt, dicit Dr. Nadkarni. "Studia monstrant homines cum terrore inordinatio sensibiles genere esse ad dioxydum carbonii attrahendum, quod acorem cerebri auget", dicit. "Lactata semper producitur et purgatur in cerebro - etsi non agnoscitur cum qualicumque perturbatione modi", sed inclinatio genetica ad eam generandam et cumulandam potest crescere et inclinatio alicuius ad experientiam terroris incursus in communi et periculum ad terrorem. impetus in workouts. "

Suntne quaedam Exercitia plus trigger quam alii?

Dum currendum vel Zumba genus potest esse accentus sublevandi pro aliquibus hominibus, exercitia aerobica his similia saepe possunt impetus terroris in aegris cum terrore inordinationis inducere, dicit Dr. Nadkarni.

Aerobic (vel cardio) exercitatio, natura, multum oxygeni utitur. (Verbum aerobicum ipsum significat "requirendi oxygenii.") Corpus tuum citius circulare cogitur ut dolor ad nervos tuos recipias, qui cor tuum rate et mandata elevat ut citius et altius flatus accipias. Quia haec duo cortisolum in corpore augent et hyperarousal trigger, exercitatio aerobica verisimilius potest terrorem impetum inferre quam, dicens, pondus lentum sessionis elevatae vel vectis classis, quae cor tuum et respirationem non aeque elevant.

Notatu dignum est, exercitationem ipsam non reprehendere; Tota quomodo corpus tuum respondet exercitationi.

"Certus quidam cor non terrorem trigger, sed potius quomodo homo in exercitio functionis corporis normalem interpretatur".

Dr. Nadkarni

Et, super vicis, in iusto cardio exercere potest actualiter auxilium.Novae investigationes effectus aerobici exercitii in anxietate symptomata in aegris cum terrore inordinationis spectaverunt et invenerunt exercitium aerobicum acutum augeri in sollicitudine, sed paulatim praxis exercitationum aerobicarum reductionem in altiore anxietate gradus promovet; secundum recentem studium ab ephemeride editum Orci Practice & Epidemiologia in Mentis Health. Quare? Revenit ad illud acidum lacticum aedificandum: "Hypothesizatum est quod exercitatio anxietatem minuere potest meliori cerebri facultate ne cumulus acidum lacticum", inquit Dr. Nadkarni.

Si igitur recte viam tuam in cardio exerceas et regulariter feceris, adiuvare potest altiorem sollicitudinem reducere (praeter valetudinem cardiovascularem augendam et indicia demissionis in aliquibus participantibus, secundum studium reducens). (Probatur: quomodo una muliere usus idoneitatem ad superandam anxietatem inordinatio)

Quid facere si laboras et terrorem habe

Si trepidationem in exercendo habes, pauca sunt quae ad te mitescere potes, iuxta D. Ritvo:

• Desine exercere et vide si rate cor tuum tardus potes.
• Experiri altum spirandi exercitia [infra].
• Si intus laboras, aerem aliquem recens (si fieri potest).
• Sume imbrem calidum vel balneum, si pervium habeas.
• Amicum loquens vel telephonium saepe levat sollicitudinem.
• Sentiat bonum tendere vel ponere donec anxietas decrescat.

Conare haec duo exercitia respirationis a D. Ritvo commendata ad anxietatem reducendam;

4-7-8 spirandi methodus; Tarde pro quatuor comitibus haurire, pro septem comitibus tenere, deinde pro octo comitibus exhalare.

Arca spirandi ars; Ducere pro quatuor comitibus, pro quatuor comitibus tenere, exhalare pro quatuor comitibus, deinde mora pro quatuor comitibus ante attrahendo iterum.

Si in recenti workout e potestate spiras, optimum bet est (iiecisti!) videre medicum tuum. Dr. Ritvo monet colloquentes cum medico tuo de libri institutione cum psychiatra, quia hi doctores exercitati medicamenta praecipere possunt ut laborantibus auxilio anxietatis debilitatis auxilium invenias vias ad administrandum. (P.S. Scisne nunc esse tons de justo apps?)

Quam praeveni Workout adductus Terror Oppugnationes

Cum in rerum sapientum workout ductus redire vis, utile est cognoscere quantum corpus tuum exercere possit tolerare sic terrorem terroris non felis, inquit Dr. Ritvo.

Workouts sicut Pilates vel yoga potest esse vere utilis, quia iungunt spiritum cum motu et adiuvat te intendunt longi, tardi spiritus. Permittit etiam momenta relaxationis inter opera activa, quae tandem permittit cor tuum et rates respiratorii retardari. (Related: Casus pro Calmer, Minus Vehemens Workouts)

Sed quia exercens cor tuum magni momenti est, non potes in perpetuum transilire cardio. Dr. Ritvo suggerit operando viam tuam ad exercitia plura aerobica. Ambulatio alacer est locus magnus ut committitur, quod facile retardare potes aut desinere si cor tuum nimis celeriter currendo sentias, dicit. (Hanc ambulationem experire cum paucis exercitiis tibus iniectis.)

Diu terminus, in quibusdam exercitiis (sicut extendens et exercens exercitia respirationis) regulariter adiuvare potest ut terrorem in sinu retinere possit. "Incursus terroris implent systematis nervosi sympathetici", inquit Dr. Ritvo. "Quidquid facere potes firmare contrariam partem systematis nervosi tui, utile erit ad impediendos impetus terroris futuri".

"Terroris impetus implent systematis nervosi sympathetici. Quidquid facere potes firmare contrariam partem systematis nervosi tui, prodesse potest ad impediendos impetus terroris futuri".

Eva Ritvo, M.D.

Curare aliquem, affectum aliis connexum, remisso morfu ad comedendum, quiescendum, (quod inter noctes dormire proprie potest, obdormisco, trucido, balneum vel imbrem sumens, etc.), arrepto. paucae spiritus graves graves, meditantes et audientes ad relaxationem taenia vel musicae molles sunt omnes actus qui auxilium parasympatheticum stimulant lateris nervosi, dicit Dr. Ritvo.

"Fac ista regulariter ut systema nervosum tuum ad saniorem stateram revertitur", inquit. "Multi ex nobis excitantur et in constanti anxietate vivunt. Inde nos procliviores ad terrorem quamlibet oppugnationem nostram singularem felis possunt".

Review for