Superiores Back Exercitiis ut sono et obstringere Hard-ad-pervenire Areas

Contentus

• Deadlift ad Row
• Molendinum Press
• Single Leg RDL + Row
• Salve + Horizontalis Press
• Alterna tabula Row Press
• deorsum canis Row
• Bodyweight I-T-Y
• Super Duper Superman
• Review for

Dic vale ad tergum pingue et fascia toris (dontcha sicut odisti istam locutionem?) in aeternum. Hae exercitia superiora velox et efficax rursus sonum reddent et duras regiones in tantum X minutas partes constringent. Haec workout summa-corporis vires coniungit et ad sonum exercitia retrograda et iaculis exercet et dorsum tuum urit calories et nucleum quoque solidam workout dare. Flare per hos motus ad workout feruntur retro, vel convertendi in cohortis 10-minutae praedae workout et triceps workout, ut maius incendium mereretur.

Opust; Statuto mediae dumbbells et exercitatio mat

Quomodo facitur: Utrumque movet in video. Si plus sudoris vis, repete hunc ambitum unum vel alterum pluries pro XX ad XXX-minutis retro incursus.

Deadlift ad Row

A. Pedes coxae latitudinis distantes, dumbbelle ante coxas, palmae inter se spectantes.

B ad. Cardo in coxis demittere dumbbells in fronte tibiarum. Fac ut nucleum rectum in motu et retro.

C. Leva bustum, ut stantem revolvat, dum palmas ad faciem revolventis. Row dumbbells tergum, expressi scapulis umeris et retro.

D. Infra dumbbells et cardo deinceps incipere proximum deadlift.

Repetere pro I momento.

Molendinum Press

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam scapulae distantibus, pedes utrinque 45 rectis gradibus circumductis. Habe a dumbbell in sinistra manu, ad humerum altitudinis tortus. Dextra ante femur dextri est, palma antrorsum, ut committitur.

B ad. Dum conantur sinistrum crus rectum tenere (cum genu molli curvamine) sinistrum coxam detrudere. Hinge coxis dum dumbbell ad laquearia simul premens. Patitur manum dextram ad inuestigandum interius crus dextrum.

C. Conare terram attingere dextra manu cum superiore corpore pavimento parallelo.

D. Motus reverso reverti ad positionem incipiens.

Repetere pro 1 momento, deinde in contrariam partem iterare.

Single Leg RDL + Row

A. Sta in pede sinistro, digitos dextros cum pavimento tangentes, et dumbbell in dextra manu ante coxam, palmam versus ad committitur.

B ad. Hinging in coxis, demittere in unum crus Romanianum deadlift, calcare pedis dextri retro dum demisso dumbbell ad tibiam altitudinem. Custodi coxis et scapulis quadratis per motum.

C. Cum bustum parallelum pavimento, dumbbell usque ad cistam altitudinem remigamus.

D. Deprime dumbbell, tunc retexo motum redire ad priorem locum.

Repetere pro 1 momento, deinde in contrariam partem iterare.

Salve + Horizontalis Press

A. Pedes coxae latitudinis distantes sta, dumbbell in unaquaque manu, ad humerum altitudinis tortus cum palmis antrorsum versus.

B ad. Cardo ad coxas et trullas tibus dorsum ad abdominis inferioris areae parallelae. Serva nucleum proelium et rectum per motum retro.

C. Semel parallel, dumbbello premunt aures bicipitis.

D. Pondera retro trahere, premant scapulas scapulas, et surgunt ad positionem incipiens.

Permanere pro I momento.

Alterna tabula Row Press

A. Satus tabulam altam cum dumbbell in unaquaque manu, pedes latior quam scapulae latum seorsum.

B ad. Brachium dextrum in ordinem retrahendum, dum pedes pivoing digitos dextrorsum monstrat, et ad dextrum pectus aperiens.

C. Press dextram dumbbell ad laquearia, palma ad dextram spectante.

D. Reverse motus ut redeat ad positionem incipiens, diligenter in tabulato dumbbell tergum collocans. Itera ex opposito.

Permanere alterna pro I momento.

deorsum canis Row

A. Satus in urso repere positio (statio tabulae super quadruplum genibus elevatis). Dumbbells in solo inter manus sunt.

B ad. Derivare coxis et sursum crura movere in deorsum canis positio.

C. Pedes prosiliunt ad terram extra manus submissa salaputium.

D. Bustum humi parallelum et dorsum torto, dumbbellas tolle et inflexum ordinem perficies.

Ej. Pone super solum pondera, pone manus in terra. Pedes Salire ad ferendum repere situm redire ad satus positio.

Repetere pro I momento.

Bodyweight I-T-Y

A. Pedes coxae stant seorsum, genua mollia, dorsa coxa, et brachia latera. Retineas plana et CARDINATUS deinceps circiter 45 gradus.

B ad. Brachia deinceps, biceps per aures retinens pollices, formans "ego" cum bustum. Inferior ad initium positio.

C. Brachia ad latera, pollice sursum tendens "T" cum bustum. Inferior ad initium positio.

D. Brachia retro obliquus extendunt, pollice sursum, inversum "Y" cum torso efformantes. Inferior ad initium positio.

Repetere pro I momento.

Super Duper Superman

A. Humi pronus, brachia, biceps, auribus.

B ad. Praestare hone, brachiis et cruribus elevatis humi, capite et collo neutras.

C. Hanc positionem tenentes, cubitos trahunt manusque ad umeros, expressi scapulas deorsum et retro.

D. Tenens hoc loco brachia extendunt ut manus ad latera iuxta coxas perveniant.

Ej. Revertere ad motus locum redire incipiens.

Repetere pro I momento.

Noli oblivisci subscribere Mike YouTube channel gratis weekly workouts. Plus de Mike in Facebook, Instagram, et in eius website. Et si plenam longitudinem 30+ minutorum workouts petis, de novo deductae subscriptionis eius MIKEDFITNESSTV reprehendo.

Review for