Workouts quod ardeat X Suspendisse (vel More!) Per Minutum

Contentus

• Review for

1. Salire Funem terebras

Capto funem saltum et ad laborem! Utere hac portabili et super-efficente frustula instrumenti cardii ad faculam calories et agilitatem et coordinationem evolvendam — dum crura, pedica, scapulas et bracchia tollis.

Exercitatio Descriptiones

Crossover salire: Salire funem more solito et deinde arma traice ante te dum funis in aere est. Hoc funem convertet opus a biceps ad humeros et bracchia.

Scala terebro: Complica funem jumperum et lineam horizontalem in terra fac. Committitur iustus post finem lineae sinistrum et cito gressus (vel salire) super funem, et post illud iterum movens funem in obliqua forma. Cum ad finem perveneris, alia via repete.

Pugil salire; Pondus tuum in calcaneis tuis habe et unum pedem e mitte ante te ad tempus.

Ante et retro; In insano funem salit ultro citroque linea imaginaria. Addita provocatio cor tuum rate accipit et te cogit ut paulo altius salire possis.

Funem lunges Salire: Fac pulmones saltare solito, sed crepusculum funis in aere adde. Timor ferendi restem tuam servat altam prosilit, et in terra nititur impedit.

2. Kettlebell Quickie

Kettlebell workouts te totum corpus toning, congruentia cardiovascularis augeri potest, nucleus roborans et meliore statura et aequilibrio - sine magno temporis obsidione. Re quidem vera recens studium de Concilio Americano in Exercitatione (ACE) invenit quod institutio ollae potest accendere usque ad 20 calories minutam!

Hic strepita pro forma PDF huius workout consilii.

Exercitatio Descriptiones

Avertit Kettlebell: Sta cum pedibus latioribus quam scapulis et in terra caldarium inter eas pone. Pyxis et ollae cum manu dextra, palmam contra corpus. Surge, coxis propellentibus et ineunt glutes, ut ollam ad altitudinem pectoris adducis, brachium rectum. Continuo iterum salaputium, ollae inter crura demissa, et repet.

Gunslinger lunges: Satus pedes simul tenens lebetem in sinistra manu. Recede cum sinistro crure, inferiore in lunge, et fac cincinnam bicipitem (imae campanae deorsum). Protinus ad initium redeo, ac repeto.

Rota salaputium: Sta cum pedibus simul, manu dextra in eculeo situm tenentem ollae (qui campana in dorso manus tuae incumbat cum manubrio oblique per palmam tuam currentem). Egredere ad sinistram et inferiorem in salaputium, ut campanam ad laquearia presseris et ad sinistram inter pedes perveniat. Stude rectam lineam inter utrasque manus cum brachiis tuis creare, et tardius ad positionem redire.

Summus burpees viverra; Tene lebetem in manu dextra et sta cum pedibus modice latioribus quam coxae latitudinis. Ut viverra altam fundamentalem, inferiorem in salaputium, campanam per crura inclinata, et ut statis, campanam retro trahere, cubitum inflectere, ut ad latus notetur. Confestim in salaputium demittere et super campanam burpeam facere. Revertere incipere et repetere.

Kettlebell crus levat; Hook lebetem super pedem dextrum, flecte genu, et leva crus dextrum rectum ante te, et deinde ad latus. Move lente et cum potestate.

3. Super Sprints

Cuniculi tui cucurrerunt in tantum X minutis cum hoc vivo intermisso exercitatione currendo, quod sine antliam, intra vel extra facere potes!

Exercitatio Descriptiones

Petat calcitrantibus: Calcaneum calcis versus glutes, bracchia citroque flantibus quam celerrime.

Tyro currunt; Pedes latior sta quam coxae latitudinis (sicut in centro duarum coronarum statis). Sentinam bracchia et genua pellunt et ad latus, latum pedes celerrime tenentes.

Altum genua; Genua alta ad pectus tuum proiice quantum potes, brachiis cruribus, quam celerrime.

4. 10-Minutum HIIT

Alta intensio temporis piri workout dies disciplina significata est. Experire hoc 10-minutum calorie sizzler quolibet tempore, usquam (perfectum est ad hotel cella!) velox emissa cardio debes.

Hic strepita pro forma PDF huius workout consilii.

Exercitatio Descriptiones

Ski moguls: Sta cum pedibus simul, prosternunt, et post te bracchia iacta. Salire ad dextram, arma ante te inclinata, in initio positionis expositis. Perge saltare ad latus quam celerrime potes.

Pyxis salit et exit; Stant simul pedibus. Inferius in salaputium et retro post te bracchia adductius, et tunc cito subsiliunt, supra caput inclinata bracchia. Terra in situ salaputium cum pedibus coxae-width seorsum, et bracchia tua iacta ut statim iterum salias. Quam celerrime repete, insiliens et egrediens toties pedibus tuis.

Scissor skier: Alta stant pedibus pariter, bracchia lateribus. Salire et pedem sinistrum antrorsum et pedem dextrum retro prehende ut bracchium dextrum et bracchium sinistrum retro (palmas versus in). Terra molliter et statim iterum salire, mutandi pedes et brachia in motu scissoris quam celerrime.

Latus trabis tucks: Satus in directa-brachii tabulam positio cum pedibus. Pedes ambo insiliunt, accinctisque genibus ad cubitum sinistrum extrinsecus. Pedes saliunt ad plenam tabulam, et cito illinc iterant. Id unum rep. Quam celerrime repete, utrinque alterna vice.

Ad latus miscere cerebrosus prosilit: Pedes coxae latitudinis distantes sta, sede descende, et manum dextram ad aream porrige, extra pedis dextri. Utraque crura repelle et salire ad laevam, accedens in salaputium, laevam manum attingens extrinsecus pedis sinistri. Quam celerrime repete, a parte ad latus movens.

Jacks salaputium: Inferius in salaputium et arma coram te. Pedes simul desiliunt, locum tenentes salaputium, brachia retro per latera iactas, cubita retinens incurvata. "Jack" pedes e et quam celerrime potes sine e cubili tuo ascendens.

Asinus calcitrare ups: Coxae latae stant pedibus, bracchia lateribus. Detrudere coxis retro et genua flectere in salaputium demittere, et calcem asini praeparare, manus sub scapulis ponere, recta brachia tenere. Pondus in arma transferre et cum cruribus salire, calcitrare calcibus prope tibus. Terra cum pedibus coxae latitudinis et salire recta sursum, propellentibus bracchia post corpus ut salias. Land and immediately repeat.

5. CrossFit-Inspiratus Cardio

Etiam si non potes eam ad "arcam" prope te facere, haec CrossFit-inspirata cardio velox totum corpus tuum provocabit et situlas sudantes habebit. Tam simplex est, ne chartula quidem opus est ut sequaris.

Quomodo facitur: Fac 2 puncta circuli infra, quam plurimas reps (AMRAP) in 1 minutis pro singulis exercitiis faciendo.

Exercitia

1. Squats: Stant alta pedibus scapulae sine latitudine, bracchia recta ante corpus tuum ad humerum gradum. Corpus inferius quantum potes impellendo coxis et flexis genibus. Quiesce, ergo tardius repelle retro usque ad positionem incipiens. Repetere usque ad 1 minutam sursum, pondus in calcaneo, non digitos habendo, pro toto motu.

2. Arcturum serpere; Humi genua flecto, deinde genua flecto. genibus flexis servans, pedem sinistrum et manum antrorsum move, deinde pede dextro et manu gradum 1 gressum absolve.

3. Pushups: Manus paulo latior pone quam et humerum in linea linea, latitudine pedes coxae. Tarde demittere corpus tuum, donec pectus paene incedit. Imo consiste, et quam celerrime ad initium locum repelle.

4. Sede-ups: Jacere faceup humi genibus flexis et pedibus planae. Digitos pone post aures. Suscita abdominis ad sedentem positio. Motus debet esse fluidus, non jerky. Tardius abdominis inferior rursus ad positionem incipiens, cubitos retinens in linea cum corpore toto tempore.

5. Burpees: Sta cum scapulis latitudine pedum seorsum, deinde RECUMBO et pone manus in tabulato ante pedes. Retro pedes saliunt, deinde repetiit. Insiliunt, capientes aere manus supra caput attollentes. Terram leniter et statim repetere demisso in salaputium. Permanere pro I momento. (Addere pushup dum es in tabula pose pro provocatione plus).

Suspendisse incendit; 115, ex muliere 140 libra, et in idoneitate gradu, pondere, et corporis compositione variare potest.

Review for