10 Exercitia te transilire potes - et quid potius facere, secundum lanistis

Contentus

• Squats Smith Machina
• Machina Leg Tractus
• Ab Machines
• Post-the-lat viverra-downs
• Elliptica
• Abductor/Adductor Machines
• Triceps Dips
• Superman
• Ipsum lux Dumbbells
• Quidquid dolet
• Review for

Circumspice gymnasium tuum: videbis fortasse aliquos gymnasiorum goers has exercitationes excudendos, sed id non necessario significari debes etiam. Communia haec gym exercitia inefficaces esse possunt (alias velociores sunt modi ut proventus es post) vel interdum etiam periculum iniuriae te ponat. Longa brevis narratio, haec moventia et machinis corpus tuum beneficia non faciunt. Disce quid magistri dicunt te potius debere facere.

Squats Smith Machina

Squatting on a Smith machine might look like the safe alternative to the salaput eculeum. Res tam clara non est. Cum in salaputium machinae fabrili utens demittas, dorsum tuum rectum et fere ad terram perpendiculum stat, quod vertebras comprimit et extollit, inquit Lou Schuler, C.S.C.S., co-auctor. The New Rules of Elevatio Supercharged. Item, cum machina fabrilis utens reclinatum in vectem requirit, genua nimis extollis, nunquam glutinos tuos aut poplites plene contrahunt, nec nucleum exercent.

Conare loco: Squats ponderati

Tute periculum serva, et barbellum salaputium sine machina facere disce. Utriusque corporis pondus et squatae ponderatae (exampla, scyphus, barbellus, et mutae belluarum variationes) totum corpus tuum inferiorem officiatorie, efficaciter et sine compagibus tuis superantibus, inquit Schuler. Plus, quia machinae stabilitati non fretus, haec exercitationes etiam nucleum tuum operantur. (Related: Quomodo facere Bodyweight Squats Recte Semel et pro omnibus)

Machina Leg Tractus

Quoties modo sedere circum et stimulum calcitrare pedes tuos? Probably non saepe — if ever. Cur igitur in gymnasio? "Non est utilitatis ad leg extensiones", vires raeda et educator personalis Mike Donavanik, C.S.C.S., C.P.T. (Exercitationes functiones corporis tui motu naturali utantur modis ad motus reales mundi applicati.) Plus, genua non destinata sunt ad pondus ab illo angulo portare, quod laedere posset. Cum iniuriae tuae periculum est humilis si aliter sanum genua, cur periculum est si usus non est munus incipere?

Conare loco: Squats, Deadlifts, GRADATUS Ups et Lunges

Haec omnia movent magna quads ad erudiendum. Ut taceam, glutiones, poplites, nervosque minores stabilientes simul confirmant. Cum haec omnia functiones sunt functiones, percussoque corporis tui motu naturali exemplaria, genua tua ad pondus sumendum ordinantur, inquit.

Ab Machines

Certe ab machinis multum commodius sunt quam arma a tergo ad caput sedere discursibus, sed inconcinne facere possunt ad nucleum tuum musculos recte excitandos, dicit Jessica Fox, certificatum Cohortem Incipiens Robur in CrossFit South Brooklyn.

Sed proba: Tabulae

Plerique iustus facere plenum sit-ups. Bonum iterum? Iacta in tabulam: efficacius est ad toning abdominum tuorum quam adiuta frangendi (vel cuiuslibet machinae), et typice tuta hominibus qui non possunt sedere-ups propter colli dolorem. (Lumum tuum ab hac cum potestate-sursum tabulam hanc workout quae HIITs tuum core durum est).

Post-the-lat viverra-downs

Cum lat pulldowns faciendo, vectis semper ante corpus tuum manere debet. Ut in semper sapien. "Aliter suus iniuriam humerum exspectans evenire" dicit robur feminarum expert Holly Perkins, C.S.C.S. Bar deorsum trahens et post caput tuum et collum extremae accentus locat et in fronte scapulae distendatur.

Conare loco: Wide-Grip Lat excute-downs (pro)

Pulldowns adhuc sunt tendiculae tuae, movent principale - iustus focus in vecte ad iugulam tuam tendo. Non opus est vectem usque ad pectus tuum adducere, sed in eam partem movere debes, Perkins inquit.

Elliptica

Nihil "iniquum" cum elliptica - re vera, occiditur beneficiorum incipientibus et ab iniuria recuperandis, sed communis cardio machinae multum spatii relinquit errori usoris. Cum per relative parvam extensionem motus moveris, tam facile est de forma et activatione musculi elliptica remissa, inquit Christian Fox, certificata Coepta Roboris in CrossFit South Brooklyn. (Lege plus: Quid melius: Antliam, Ellipticam, vel Bike?)

Conare loco: Rowing Machina

Machina remigandi melior est optio ut cor tuum rate sursum. "Rowinging multum incorporat molem musculi in motu, et cum parva technica modum workout praebere potest", inquit Christianus Fox. Sceptical? 250 metrum conatum in max conatum concitus, et numquam iterum ellipticum ingredi vis. (Non certus unde committitur? Ecce quomodo utendum est machinae remigio pro meliore cardio workout).

Abductor/Adductor Machines

Sicut multae machinae in gym, hae scopum unam speciem corporis - quae est simpliciter inefficax ad elaborandum cum tot sunt motus qui plures musculi simul operabuntur, Jessica Fox dicit.

Conare pro: Squats

Omit machinas et in salaputium stillant. Rectus salaputium tironum plures musculi (incluso ad/abductores) et motus est utilitatis, id est melius parabit tuos musculos ad provocationes reales vitae, sicut per scalas ambulans et res sursum spicas. (Visne plus multi-musculus movet? Reprehendo sicco his septem exercitiis functionis idoneitatem).

Triceps Dips

Intellectum est triceps instituendi tuum, sed facile finem onerare musculis parvis, qui rotatorem umeri tui colaphos constituunt. "Periculosum est corpus tuum pondus levare cum superiora brachia post bustum tuum sunt" inquit Schuler. Laedere musculos illos et etiam cotidiana negotia, sicut comas lavare, dolere possunt.

Conare loco: Cable Pushdowns, Triceps ventilabis-ups, et Prope-Grip bancum Presses

Definire tricipitem tuum, dum bracchia ante corpus tuum retinens quovis motu, Schuler suggerit.

Superman

"Quanta vis et compressio quae vertebrae dorsi inferioris positae deprehenditur fictum est", Donavanik says. "Imo laboras tuos spinales erectores et multi musculi stabilientes per dorsum et nucleum, sed es ton vim et accentus in area valde sensitiva et specifica in corpore collocas."

Conare loco: Canis avis

Perge cum exercitio canis aviculae, monet Donavanik. Yoga Stapulae eosdem musculos roborat, spinae minus firmans vim. Bonum mane, deadlifts, et pontes pavimenti magni sunt etiam optio, inquit.

Ipsum lux Dumbbells

Pondera levia suum locum habent in dorsa vel in genere nentorum, sed si nimium leves elevas, in sculptura gravi deesse potes. (BTW, hic sunt quinque rationes cur gravia pondera levare non te gravem facient.) Imo lucem incipere vis si nunquam levaveris. Sed super tempus debes levare gradatim graviora pondera ad robur et definitionem acquirendam, Jessica Fox exponit.

Conare loco: 5+ libras

Quam gravis ibis? Secundum exercitium, pondera satis gravis esse debent ut duo ultima reps cuiusque copiae signanter provocant. (Quid certius? Lege haec 11 maioris valetudinis et idoneitatis utilitates quae pondera tollunt).

Quidquid dolet

Dicendum est aliquid de lassitudine musculorum et incommodo impellendo. Cum vero molestiae vertatur in dolorem, contrarium est. "Dolor est corporis tui modus, dicens, 'Desine! Si hoc facere servas, discerpere, frangere aut cola'" inquit Perkins. Quid interest, re vera? Dum incommodum sentit sicut in musculis dolorem hebetem vel urentem, acutus dolor tendit esse acutus et subitus, et plerumque vicinum articulum percutit, dicit.

Conare loco: Alterum movendum est pro omni exercitatione ibi sive iniuriae, graviditate, sive eo modo quod es defessus es AF in classe castrisque tuis et de forma sacrificandi sollicitus. Vide ut percontarier tuum exercitatorem pro motu, qui pro te operatur.

Review for