Gymnasium tuum, Inspiratus Bodyweight Workout

Contentus

• 1. CRATES
• 2. cavum tenere Jackknife
• 3. SUCCINGO Salire lignum
• 4. Ursus tabula cum Bull Kicks
• 5. Cancri pervenire
• 6. Candelabrum stare
• 7. L Hold
• 8. Scale
• 9 ventilabis-ad tabulam Jackknife
• 10. Handstand
• 11. Pike Press
• 12. Planche ventilabis-Up
• Review for

Si US Gymnasticas superstare videris sicut Shawn Johnson, Nastia Liukin, vel Simone Biles (ultimum et maximum ad gratiam Olympicam mat) in actu, scis corpora eorum definitionem #fitspirationis esse. Incredibilia posuere nisi utentes corpore nihil possunt detrahere, satis sunt ad stillicidium alicuius maxillae.

Bene, non debes esse athletam Olympicum (vel etiam scissum facere retro-flip) ut aliquod optimum corpus, semper exercitatio gymnasticae commoditatis. Curabitur Magister Trainer percussimus et olim USA gymnasticus Rebeccae Kennedy 12 ad idoneos motus ad furandum e fabularum gymnasticorum libris.

Quomodo facitur: Singula moventur pro 30 secundis, quies 20-30 secundis inter unumquemvis. In fine 12 mediorum motuum, quies 60-90 secundis, deinde unum vel alterum pluries repetit.

Opust; Mat (praesertim si in duro es superficie) et par cuneos yoga vel parallelae/parallettes vectes.

1. CRATES

A. Sta cum pedibus simul, strictis nucleis, et brachiis supra caput directis.

B ad. Pede sinistro pede, pede dextro percute pavimentum, et digitos explodere in aere salire. Pedes rectos habent et digitos in saltu cuspidant, formantes corpus concavum in aere. Pedes in terra incipiens situm.

C. Procede pede dextro, ferrum cum pede sinistro, explode digitos, et terram. Repetere alternis pedibus pro XXX secundis.

2. cavum tenere Jackknife

A. Committitur ponens faciem super solum cruribus rectis et brachiis supra caput extensum. Preme tailbone et inferiores retro in solum, et leva bracchia et crura. Hanc positionem pro IV secundis.

B ad. Exprimendum abs ut recta bracchia et crura usque ad complicare corpus in medium levare, manibus et pedibus versus laquearia attingere. Infra dorsum cavae custodiae sine tactu manibus vel pedibus ad pavimentum. Contactum inter imum dorsum et solum tenere. Repetitur iterum.

C. Permanere alterna tenentes corporis concavi positionem pro 4 secundis, deinde 2 jackknives. Iterare pro XXX secundis.

3. SUCCINGO Salire lignum

A. Stant pedibus simul et bracchia lateribus. Arca servans levavit, adductius arma sursum et caput cum pavimento salit. LATESCO genibus ad pectus trahere situm.

B ad. Terram rursus humi flexis genibus hauriunt concussa cum portum. Confestim bracchia adductius retro descendit et deinde usque ad proximum saltum peragendum. Iterare pro XXX secundis.

4. Ursus tabula cum Bull Kicks

Incipiunt manus et genua in area. Dimicare abs ad genua de pavimento levare. Haec est ursus tabulae positus.

Inceptor: Calce uno pede usque ad calcaneum ad tactum glutes. Celeriter alterna inter calcibus ut a pede ad calcem subsultim. Conantur te coxis altius et altius in calcibus.

Medius: Calce utroque pede usque ad calcem ad tactum glutes, deinde ad ursus tabulam redi. Confestim ver retrogrado digitos ad calcitrandum calcitrare iterum. Try ut coxis super humeros.

Provectus: Calcitrare utrumque pedes ad tactum calcibus ad glutes, coxis sursum sursum directe super humeros esse. Tabulam inferiorem ferre. Repetere.

5. Cancri pervenire

A. Satus sedens cum pedibus planis in solo et poplitibus ad superiora demonstratur. Pone manum dextram proni in tabulato post coxam dextram, digitos retro versus. Extende in bracchium sinistrum deinceps, palma facie sursum, brachium rectum, et sinistrum genu innixa.

B ad. Press coxis sursum et brachium sinistrum attingere retro extendere post caput. Caput pendeat ut retro respiciat.

C. Infra coxis et brachium retro usque ad positionem incipiens. Repetere pro XV secundis utrinque.

6. Candelabrum stare

A. Satus pedibus iunctis et bracchia iuxta frontem stabat mattae.

B ad. Humilior tenus sedet positio pedibus planis. Perge revolvens in mattam, brachiis palmas in pavimento prementibus. Coxis sursum volvunt super scapulas et crura recta ad laquearia in cava corporis positione extendunt, immulgens glutes et abs.

C. Continuo coxis retro deorsum volvunt, et ad locum sedentem cum pedibus humi pronis revertuntur. Exprime abs et procumbo, bracchia tendens super genua tendens.

D. Proximum volumen incipe deorsum in mattam demissis palmis in pavimentum prementibus, et coxis volvendis et super humeros digitos sursum. Ut magis provectior sit, huc usque revertamur, ut inter utrumque volumen consistamus. Iterare pro XV secundis.

7. L Hold

A. Sede solo cum cruribus recta fronte. Pone yoga cuneos directe iuxta coxis, sub umeris.

B ad. Pone manus in yoga caudices et directe impellunt in eos ut tollat ​​tibus pavimentum. Pectora levata nec humeros allevans.

C. Conare unum pedem tollere paucorum digitorum a pavimento et tenere locum. Ad difficultatem augendam, utrumque pedes a pavimento tolle et tene. Tentant locum XXX secundis.

8. Scale

A. Stet pedibus simul, porrectis in T brachiis.

B ad. Hinge progredi ad coxas et crus sinistrum rectum post te leva. Arca recta et core stricta. Try ut superius corpus et sinistrum crus pavimento parallelum. Tenere XV secundis utrimque.

9 ventilabis-ad tabulam Jackknife

A. Satus in alta tabula positus, humeros super primores et nucleum stricta. Demittere in dis-sursum.

B ad. Arca ab area ventilabis ad altam tabulam redire. Deinde exprime abs ut salire pedes in versus manus et coxas levare in pilo situm. Tum illico in tabulam insiliunt. Demittere deorsum in dis-sursum incipere altera rep.

C. Ad temperandum, ne pedibus usque in salias. Fuge genua flectere. Iterare pro XXX secundis.

10. Handstand

Incipientium: Wall ambulat

Satus in altum tabulam situ pedum attingens murum. Pedes tarde ambulant usque ad parietem et manus retro ambulant, donec coxis supra caput sunt. Ut e manu veniant, manus lente ambulant et pedes ad altam tabulam descendunt. Tentant pro XXX seconds ad summitatem tenere.

Medium: Leg Kicks

Complica ante et pone palmas in area, manus scapulae seorsum et scapulae super primores. Calcitrare crus sinistrum rectum in aerem, recta supra caput monstrare et coxis supra caput accipere. Detrudere de dextro crure ad auxilium sinistrum crus ad cacumen pervenire. Repetere pro 15 secundis hinc inde, nititur in summo tenere.

Provectus:Handstand

Complica ante et pone palmas in area, manus scapulae seorsum et scapulae super primores. Calcitrare crus sinistrum rectum in aerem, recta supra caput monstrare et coxis supra caput accipere. Detrudere de dextro crure ad auxilium sinistrum crus ad cacumen pervenire, deinde dextrum crus ad rectum usque pertingere. Abste occupati digitos acutos et digitos in area dilatavit. Conare tenere pro XXX secundis.

11. Pike Press

A. Satus pedes simul et palmae in area plana. Pone palmas circiter 12 digitos in fronte digitorum, cum scapulis super primores.

B ad. Erige calcem et macilentum corpus super primores, inferiorem trahens ad spinam abs. Pro tribus secundis habe, deinde inferiorem calcanem et pondus in pedes reclinatum. Iterare pro XXX secundis.

12. Planche ventilabis-Up

A. Satus in alta tabula positus. Pondus deinceps super petram digitos sic humeros ante manibus.

B ad. Demittere in impulsum, cum costas cubitis attingens. Preme a pavimento redire ad altam tabulam. Iterare pro XXX secundis.

Review for