Estne tuus vere-Freaking-Hard Workout faciens infirmos?

Contentus

• Review for

Scis momentum quando mane expergiscimini post rem lentam workout et scias quod cum dormis, aliquis switched corpus tuum regulariter fungens cum uno quod est rigidum sicut lignum et nocet ad movendum inch? (Gratias, crus dies.) Yeah, loquimur de hoc acerbumdulce quod nocet inferorum experientia doms-moratorum incursus musculi soreness, quod probabiliter expertus es post praecipuum sudoris workout.

Sed si semper cum frigido vel fluore descenderit paulo post unum ex his praesertim temporibus dolentis recuperationis, scias incommoda "ex interiore morior" affectum a musculis tuis ad nasum directe propagare videtur; pulmo, sinus, fauces. Sicut corpus tuum est ipsum veneficium ad puniendum te, quod per tam difficilem workout ponatur in primo loco. (Related: XIV gradus entis Ulcus post Workout)

Sed estne res ipsa? Potesne vere adeo ut te ipsum aegrotare facias?

Evenit, est theoria bene accepta quae diuturna, intensa exercitatio consequitur in brevi functionis immunis infirmatae, secundum novum articulum in divulgato. Acta Physiologiae Acta. Primis 1990s studiis incepit David Nieman, Ph.D., qui "curvam-J informatam" induxit, suggerens ut moderata exercitatio regularis possit. diminutio periculo infectiones respiratoriae superioris (alias communes frigoris) cum regularibus intensus exercitium may augere his vitiis periculo. Quia multae partes systematis tui immunis statim post gravem corporis actionem mutantes, haec "fenestra aperta" immutatae immunitatis (quae inter tres horas et tres dies durare potest) bacteria et virus occasionem percutiendi dare potest, secundum studium 1999 editum in Sports Medicine.

Et recentiora studia hanc opinionem sustinere pergunt, quod ratio supervacaneae workout tuam moram sanam suffodit. Studium cyclistarum masculinorum 10 electorum deprehendi longum sessionem intensae exercitationis (hoc in casu, duae horae cycli durae) aliquas rationes systematis immune responsionis (sicut quidam cellae albae comitum) inventae sunt, sed etiam ad tempus nonnullas minuit. aliae variabiles (sicut actio phagocytica, processus corporis tui utitur ad se defendendum a particulis infectivis et noninfectiosis environmentalibus et cellulis inutiles removendis), secundum a 2010 studio editum. Exercere Immunologiam Review. Recognitio studiorum talium in anno 2010 editorum repertus est modicus exercitium potest ducere ad systema immune auctum et responsionem anti-inflammatoriam, quae recuperationem a respiratoriis viralibus infectio melioris facit, dum vehemens exercitatio responsionem immunem mutare potest eo modo quo pathogens meliore vestigio dat. Et si per duos dies in ordine exerceas durum, eiusdem generis effectus videres; studium de CrossFitters invenit duos continuos dies summus intensionis CrossFit workouts revera normalis munus immune suppressisse, secundum 2016 studium in divulgatum. Fines in Physiologia.

"Exercitatio in termino longo tibi valde prodest: inflammationem in totum corpus tuum reducit et te multo melius facit ex parte cardiovasculari, parte pulmonis, et inflammatio", inquit Purvi Parikh, MD allergist/immunologist cum Allergy & Asthma Network. "Sed in brevi termino post intensum exercitium in corpus tuum iactabit, et multum inflammatio habebis in musculis tuis, toto pectore, et toto, quia vere strenuum opus est."

Res est, cum theoria bene accepta sit et multum sensus facit, adhuc opus est pluribus investigationibus probare quid agatur. Post omnia, non potes exacte homines per workout gremellas ponere ac deinde permuto veru coge aliquem cum seminibus in nomine scientiae reptando. "Difficile est (et flagitiosis) studium exercere in quo homines contagiosis post exercitium agentium obnoxii sunt", dicit Jonathan Peake, scriptor co-auctor articuli nuper in urbe publicati. Acta Physiologiae applicata.

Dum ergo lenta HIIT workout insania tua culpari potest propter frigus grossum, cum grano salis sume. Adhuc tons beneficiorum ab exercitatione HIIT-styli potiturus es, ne per frigus et gravedinem temporis in frigido et fluxu seminis nomine manendi liberorum foveas oportet. (Plus, difficiles workouts actu magis fun.)

Optimum pignore est tuum focum in recuperatione augere usque ad periculum tuum: " Etiam sine exercitatione, vigiliis et vis debilitant immunem rationem tuam et prae-dispono te ad aegrotandum, et si addas gravem workout super quod tu multo vulnerabilis es,” inquit Parikh.

Re quidem vera, satis somnum capientes, accentus psychologicam extenuantes, cibum bene libratum consumentes, defectus micronutrientium vitantes (proprie ferrum, zincum et vitaminum A, D, E, B6 et B12), carbs edendi in longa sessionum institutione debent omnes auxilium diminuere negativos effectus vehemens exercitium in systemate immune tuo, secundum ad 2013 studium editum in Humanae patientiae fines. Fac igitur curam corporis tui (praeter lentas workouts opprimendas) et bene valebis.

Review for