In Apparatu Free Coxis et Waist Workout facere potes in X scrupulis

Contentus

• Jus RECUMBO cum Latus pervenire
• Reverse Curtsy + Punch
• Alternating Jump Lunge + Stans Crunch
• Accubans Latus FRANGO
• FRANGO est plena Latus Plank
• Sede-Usque ad Glutine pontem
• Review for

Para ad obstringere et tonem tuam totam mediam sectionem et corpus inferius cum hac workout 10-minute destinata ad coxis et lumbos tuos sculpe.

Haec workout mixturas compositiones dynamicas corporis ponderis exercet quae certae sunt te relinquere pulmentum calidum, aestuosum (bono modo). Quilibet motus inconsutilis miscebit exercitia cori-fortantia et exercitia inferiora corporis toning ut te consequitur dimidium temporis. Et quia haec consuetudo requirit nullum apparatum ac spatium minimum, hoc facere potes basically alicubi.

Vis etiam magis sudare? Hanc consuetudinem unam ad duo tempora pro 20-ad 30-minutis workout repetunt. (Et si vis aliquid superius corpus addere, hoc 10-minutum triceps workout postea converte).

Jus RECUMBO cum Latus pervenire

A. Stant pedibus simul, manibus post caput, cubitis latera monstrantibus.

B ad. Pedes salire latiores quam coxae-latitudines, digitos acuminatos, inferiores in salaputium sumo.

C. FRANGO bustum ad dextram ut digitos dextros sonum ad pavimentum post calcaneum dextrum, deinde ad centrum reverteris. Itera ex opposito.

D. Pedes simul Salire ad locum redire incipiens. Repetere pro I momento.

Reverse Curtsy + Punch

A. Stant simul pedibus, bracchia promta locant ante os.

B ad. In pede dextro, retro ac sinistrorsum, demisso in curtsy pulmone.

C. Press in pede sinistro stare, genu dextrum impellens usque ad genu altum, et brachium sinistrum pulsans per genu ad dextrum.

D. Motus inversa reverti ad curtsy pulmonem et incipiunt proximum rep. Perge ad 1 minutam, deinde repete ex opposito.

Alternating Jump Lunge + Stans Crunch

A. Pedes stant simul, bracchia post caput cum cubitis ad latera monstrantia.

B ad. Sume pedem magnum cum dextro pede, demisso in sinistrum crus pulmonem.

C. Salire et flectere, in dextro ictu cruris exponunt.

D. Press in pede dextro stans, pede sinistro prosiliens et dextra manu digitos percutiendo.

Ej. Statim retro in inferiorem dextrum pulmonem dextrum, deinde salire et alterare incipiunt incipere. Repetere pro I momento.

Accubans Latus FRANGO

A. Genu dextro genu flexo cum dextro pede humi pronus, manus post caput cum cubitis ad latera demonstrans. Inclinatio pedis dextri ad sinistrum, ita tibia dextra est perpendicularis pedis sinistri ut committitur.

B ad. Torcular in pede sinistro stare, genu dextrum usque ad latus impellens, dextram genu ac cubitum dextrum attingere conari.

C. Tardius inferior ad incipiens positio, dextro genu ad terram percussoque. Perge ad 1 minutam, deinde repete ex opposito.

FRANGO est plena Latus Plank

A. Facieup in pavimento iacent cruribus expansis, dextra manus post caput cum cubito lateri demonstrans.

B ad. Repellere genu sinistrum versus pectus et frangere cubitum dextrum deinceps conantur tangere cubitum usque ad genu.

C. Dimitte, deinde statim volvuntur in latus sinistrum, et comprime in tabulam lateralem in palmam sinistram, brachium dextrum versus laquearia attingens.

D. Coxis inferior, deinde revolvet ad proximum rep. Perge ad 1 minutam, deinde repete ex opposito.

Sede-Usque ad Glutine pontem

A. Faceup mendacium cum calcaneo dextro in pavimento impresso, genu sursum tendens, et post caput dextra manus. Recta crus sinistrum in aere extenditur secundum femur dextrum.

B ad. Press in calcaneo dextro ad coxis terram quam maxime elevare off.

C. Coxis inferioris ad solum, deinde ad dextram ad sinistram digitos frangam attingere.

D. Perge pro 1 momento, repetitio in contraria parte.

Noli oblivisci subscribere Mike YouTube channel gratis weekly workouts. Plus de Mike in Facebook, Instagram, et in eius website. Et si aliqua musica terribilis opus ad tuas workouts exercendas, eius workout musica podcast in iTunes in promptu reprehendo.

Review for