Hoc X-Minutum finitor Workout voluit explere musculi

Contentus

• Headcutter
• Revolvere Ad Salire
• Ventilabis
• Ipsilateral Lunge
• Refuga Row
• Burpee manus Release
• Review for

Maxime tentatio potest in fine workout mittere in linteum. (Et aliquibus diebus, sicut omnino operari potest verus triumphus.) Sed si quid habes quod restat ut des, iaciens in fine provocationis consummatoris consuetudinis tuae super praemio esse potest. Ad punctum totius burnout in fine sessionis gym adiuvabit vos ut consolatoria cum impellentibus praeter fractionem punctum-ardentis tons calories et virium aedificandi consequenter. (Hic est quomodo te impulerit cum solo laboras).

Haec 10-minuta copia movit ex Barry Bootcampo et Nike magistro exercitatori Rebecca Kennedy destinatum est accommodari ad finem workout ut te ad extremam illius punctum fractionis accipias. (Vis specialiter in nucleum versari? Has quatuor obliquas exercitationes addere nimis.) Usque ad te est ad limitem te impellere. Non nimium a te petimus, quinque tantum mundi reps horum sex movet.

Quomodo facitur: Utrumque motum numerum reps indicatur. Post unum undique factum es.

Opust; A kettlebell et a paro of dumbbells

Headcutter

A. Sta cum pedibus leviter latioribus quam coxae-latis distantibus, caldaria in tabulato inter pedes. Cardo autera coxis arripere manubrium lebetem, rectum retinens.

B ad. Tersus kettlebell usque ad pectus: superius corpus levare ad standum, ad cubita impellens. Deinde ligabis eas iuxta costas, mutans tenaci cornibus ut ollam teneas, imo campanae adhuc deorsum spectante.

C. Lebetae ante pectus torquetur, salaputium facite.

D. Sta, premens ollae protinus olli.

Ej. Motus reverso reverti ad initium positionis.

Fac 5 reps.

Revolvere Ad Salire

A. Sta cum pedibus simul, mutuis manibus per latera tenens.

B ad. RECUMBO sedere in solo, scapulis revolutis retrorsum genibus succincti. Cubita iuxta costas sunt, ad 90 gradus inflexae, dumbbellae altitudinis ventris tenentes.

C. Volvunt ad pedes redire et desilire, per latera dumbbell. Terram molliter et statim revolvet ad proximam rep.

Fac 5 reps.

Ventilabis

A. Satus in alta tabula positus.

B ad. Thorax inferior donec cubiti angulum 90-gradum formant, nucleum strictum et coxas in linea cum reliquo corpore.

C. Preme a pavimento ut corrigas arma et ad incipiens positio redire.

Fac 5 reps.

Ipsilateral Lunge

A. Tene ollam in manu dextra, ad humerum altitudinis tortus.

B ad. Pede dextro in latus lunge exi, sinistrum crus rectum retinens sed non clausum.

C. Detrudere pedis dextri ut regrediatur ad centrum et ad initium positio revertatur.

Fac V reps per latus.

Refuga Row

A. Satus in alta tabula positus, tenens in utraque manu dumbbell.

B ad. Row dumbbell usque ad pectus reliquit, quadratum servans corpus ad solum.

C. Inferior sinistram dumbbell ad aream, deinde repetam dextra manu. Id 1 rep.

Fac 5 reps.

Burpee manus Release

A. Hinge ad coxas et genua flectunt ut palmas in tabulato ante pedes ponant.

C. Pedes saliunt in altam tabulam situm et corpus inferius usque ad pavimentum.

D. Erige manus de pavimento et propone, biceps per aures. Pone manus sub umeris et corpus a pavimento premunt, movendo per altam tabulam et saliendo pedes usque ad manus.

Ej. Prosiliunt, bracchia tendens supra caput.

Fac 5 reps.

Review for