10 Rationes Your Workouts non operantur

Contentus

• Review for

Tempus tuum pretiosum est, et pro unoquoque pretioso momento in tuis workouts mittis, ut quam optime de tua collocatione recipias velis curare. Ita, es questus eventus vis? Si corpus tuum non tam macilentus aut submissioris quam velis, fortasse aliqua clavem disciplinae errata committas, quae etiam veteranorum exercitiorum studia sabotage.

Nimirum verisimiliter cognoscis manifestiora menda vitare. Puta, exsiliens fermentum tuum, potest te laborare primo, ne te cognoscat potentia tua. Praeterea innixus in exhibuit scalae vel lanistae ellipticae te diutius manere permittit, sed vehementius provocationem ad corpus tuum inferiorem reducit necnon numerum calories quam ureris. Sed quid de minus manifestis erroribus ingerendis? Hic de subtilioribus quibusdam, non minus tamen gravibus, faux congruentiae et exercitationum virium exercitia frequentissime flue- bimus, et ostendemus quomodo possint sine labore correctionibus figi.

DECEM FAUX PAS VALETUDINIS

Homines mendas parvas sed pretiosas faciunt cum cotidie exercent et una minima mutatio magnum momentum in eventibus suis habere potest, dicit Los Angeles-Ken Alan exercitator fundatus, orator pro Consilio Americano de Exercitatione. Alano gratias et tabulam disciplinae peritorum qui in his faux pas et figit expenduntur, erroris probationem exercebis et ingentem stipendiorum videas, et tempus quod in tuis artificiis collocandis sapiet et bene impenditur. Incipimus cum quinque erroribus saepe in accessu tuo ad exercitium exercendum, tum quinque saepe fluitantia invisa feremus.

APPROPINQUO

1. faux pas Nupsit ad fortitudinem exercitatione

facta Si hoc idem atque etiam facias, musculi tui simpliciter accommodabuntur; Verisimile es campum ferire, quod utraque exercitatio solum finitum fibrarum musculorum numerum excitat. Attamen si ex diversis angulis addendo vel alternando movendo periodice provocas musculos, plus signanter fibras in actum habebis et plus sono et viribus augebis.

In fix Utriusque coetus musculi discunt exercitationes additas 2 vel 3 , dum novas angulos et apparatum discunt. (Si disciplinam ab lanistore consequi non potes, copia librorum ac videos ab exercitatione ad singulas corporis partes ordinata.) Exempli gratia, si mutum pectus in plano scamno premere soleas, propensum experire. Si consuete machinae thoracis uteris, cistam torcular dumbbell aut scamnum torcular cum barbello experire. Satis amplia tuum repertorium ut omnem 6-8 septimanarum exercitationem mutare possis.

2. faux pas Faciendo tuum reps nimis cito

facta Si zoom per repetitiones tuas cum exercitatione virium, momento pro viribus musculus uteris. Non idem stimulum ad aedificationem musculi, et non tot calories ureris.Aptius etiam eris ad iniurias exercendas ut lacertos musculi aut textus connectivi.

In fix Accipe 6 seconds ad singula repetenda: secunda 2 ad pondus levandum et 4 secunda ad deprimendum. (Cum gravitatem habes ad pondus deprimendum adiuvandum, necesse est hoc tempus magis adhuc retardare ut musculos tuos sufficientem provocationem praebeat.) Periti nostri consentiunt tarditatem esse unicam mutationem significantem quam impetrare potes. melius consequitur ex robore disciplinae.

3. faux pas Nimis exercens nimis saepe

facta Si non satis quiescas inter duros cardios vel vires workouts, cessabis proficere et etiam aliquid amittere de opportunitate quam lucratus es. Verisimile es etiam in exercitatione exurere.

In fix Ad conservandos musculos recentes ac tuam causam altam, alternatim breviores, duriores workouts cardias (exempli gratia, 20 minuta) cum longioribus, facilioribus diebus (40-60 minuta). Noli exire omnia plusquam bis in hebdomada. Animo quanto vehementius erudias, eo magis corpus tuum tempus recuperare debet. Suus 'bonus idea duos workouts lentas facere, et sume 1 dies perfecte intereundo hebdomadam. In fronte vi-disciplina, sumo saltem 1 dies inter sessiones quae eadem coetus musculi laborant.

4. The faux pas Coating in cardio

facta Eadem opera aerobica inhaerens eventum tuum sabotage tantum quantum nimis difficilem impellens potest. Ut vere idoneitatem tuam boost (quod sinit ut minore conatu plus calories ureres) debes extra suggestionem tuam suggessuram duorum plurium hebdomadarum audere, eo usque ubi es aliquantulum flexus et cor tunsionem sentire potest.

In fix Instead of zoning out or doing modica-intensionem cardio omni tempore, admisce quibusdam alte intervallis vehementiam bis in hebdomade. Puta, calefaciens pro X minuta in antliam, auge velocitatem vel inclina pro XXX secundis ad I minutis, recuperare cum 1-3 minuta facilis ad moderatum exercitium. Serva alterna pro 10-20 minuta, tunc refrigescant. Ampliora intervalla vehementius facere vis etiam potes -- Dic 5 minuta -- ubi non minus difficiles dis quam in brevioribus facis .

5. faux pas Elevatis iniuriam ponderis

facta Si levia sunt pondera, melioramenta vires, sonum vel os densitatem non videbis. Si pondera gravia tollas, compones formam propriam, periculum augens iniuriae. Etiam musculos adiectis conscribere cogeris, verbi gratia, toto corpore utens ad Crispum biceps perficiendum, ita musculos iaculissorum bonae workout fraudans.

In fix Pro viribus aedificationis insignium, repetitiones per statuto 4-6 faciendas; pro viribus aedificandis moderatiores, repetuntur per statuta 8-12, eligendo pondera satis gravia ut per ultimas tuas reps certas, sed non ita gravis ut forma tua dilaberetur. Si ad ultimam vio tuam pervenias et senties te aliud unum praestare posse, pondus auge 5-10 cento. Invenias quod cum aliquantum auctum es ponderis, uteris, ad pauciores reps decidere, quod denique est, dum iaculis musculi tui ultima rep taedio fatigantur. Noli metuere: lassitudinem evehi monstris non te relinquet lacertis.

Exercitia

6. Squat

faux pas Genua mittentes ante digitos geris, calcanea tua, omissis genibus introrsum. Haec errata ponunt excessum pressionis in poplitibus et ligamentis genu.

In fix dumbbell in utraque manu tenens, sta pedibus tuis coxam- latis distantibus, crura recta sed non clausa, pectus elevatum, abs contractum. Pondere corpus ad calcem custodite et genua flectere ad recumbens, demisso femora, ut parallela positio ad terram quam maxime, bustum erectum et genua talorum aligned (ostensum est). Crura sur- rectas resuscitare. Firmat nates, quadriceps et poplites

7. incurvatus supra lat row

faux pas Circumagens spinam tuam et a coxis tuis non flectens, pondera sursum trahens post te longius. Res haec errata pone vim in spinam tuam et exigentiam in dorsum tuum musculos minue, movendo minus efficaces faciens.

In fix Pedes coxae latae sta seorsum et dumbbell in quavis manu tene, bracchia per latera. Genua flectunt et ab coxis inflectunt circiter 90 gradus. Brachia pendeant umeris aequata, palmae emissa. Contract abs ad sup- plicandum. Scapulas trahunt simul et scapulas; positionem corporis conservantes, cubita sursum flectunt et in umbilicum versus donec brachia superiora in linea abdominis et brachiorum sunt ad terram perpendiculares, articulos deorsum monstrantes (ostensum est). Tardius corrigas bracchia ad initium positionis sine mutatione abdominis positio. Mediam dorsum roborat, tergo humeros et biceps

8. Triceps kickback

faux pas Brachium superius inclinatum, umerum oppositum stillans, conans brachium levare tuum et post te nimis grave pondus emittere. Facta cum horum vitiorum aliquid facias, triceps non satis impugnatur, et tu quoque umerum tuum et accentus pones. articulis cubiti.

In fix Habe in dextera tua dumbbell, sta ad dextram lateris longi scamni, pedes coxae latitudinis seorsum vel in stantia titubata. (Potes etiam genu sinistrum genu in scamno flectere.) Coxis ante 90 circiter gradus inflecte, et manum sinistram in scamno ad sustentationem pone. Abdominis stationarius servans, cubitus dexter flexus sic brachii brachii parallelus solo et brachium est perpendicularis ad terram, palma versus in. Positio cubiti prope umbilicum et contractus abs. Brachium superius servans adhuc, triceps utere ut post te corrigas brachium usque ad finem puncta dumbbell (ostensa). Lentum cubitum flectimus, ut ad perpendiculum redeat. Confirmat triceps

9. Crunch

faux pas Collum iactans, non umeros attollens, deficientes ad dimicandum abs The facts These errata will result in a sore neck, and your abs will not get any firmer.

In fix Super dorsum tuum genibus flexis et pedibus super mattam pronis, coxae latitudine distantibus. Pone manus post caput, pollices post aures, digitos claudunt. Ulna ad latera tene. Contrahentes abs, trahunt coxas et costas inferiores simul, resolutas natibus retinentes. Sine collo vel in cubitos trahens, sursum et antrorsum torqueo, caput et collum relaxatum retinens ut scapulas scapulas tollat ​​(ostensum est). Tene, deinde tardius inferiora recumbunt. Confirmat abdominis

10. Dumbbell scamnum musca

faux pas Brachia demisso longius The facts This mistake places major stress on your humeros and rotator colaphos, the delicate musculi qui subtus umeris sedent. Plus, difficilis fit brachiis comprimere et thoracis musculis efficaciter utere.

In fix Faceup cubare in scamno, genibus flexis, pedibus in ore. Habe in utraque manu dumbbell, bracchia supra medium extensa, in arcu tenui, palmae in. Contract abs, et mentum servant. Arcus cubiti servatus, cubitis inferioribus deorsum et ad latus usque, usque ad umeros vel leviter infra (ostensum est). Press dumbbells sursum et in positione incipiens, sine dumbbells tactus vel permittens scapulas scamnum surgere. Ante pectus confirmat humeros

Error-probationem animo

Habitus tuus potest esse una commensuratio finalis, quam debes augere eventus tuos. Vitare haec tria mentis errata:

Positus in numeris

Pro cura super quot calories ureris vel gradibus ascendis, intendunt vigorem et vim quam sentis et quam mirabiliter corpus tuum tractas. Dum intensionem tuam vigilantem et numeros applicans ad curandum satis te miscens res est critica ad optimum progressum, debes simpliciter scire, non determinatio.

Obsessi unum corpus

Positus nimis in "quaestionis area" tuo potest backfire, causando te negligere alios coetus musculi, qui tam magni momenti sunt ad aspectum tuum, quam ad congruum tuum. Exempli gratia, si mediumsectio tua maxima cura est, faciens centum crunchus non est responsum; Certe ab exercitationibus pro sono age, sed noli oblivisci quod pectus tuum, dorsum et umeros enucleare potest umbilicum tuum de medio tollere. Certa workout semper.

Confugiens ab ignota

Solum naturale est instrumento perterritum, numquam te adhibitum vel classes numquam tuli. Sed audere in novos fines fortasse tesseram meliorum eventuum esse. Si libera pondera vitatus es, roga a magistro ut pauca exercitia muta te doceas; si a Spinning fugisti, in cursoriam salit. Metus etiam praeterit, dabit tibi sensum operis et fiduciae - quidque melius sentiat quam ignotos vincere?

Review for