3 Ad-Domum Pilates Exercitia pro interfectore Butt

Contentus

• Lunge, Plié, Repeat
• Relevé Plié Squat
• WunaBridge
• Review for

Si ad genus Pilates umquam fuistis, bene scitis quomodo corrector laborare potest eos duros ad musculos perventuros qui saepe neglecti sunt. Tutum est dicere te probabiliter non posse unum ex iis contraptionibus in conclavi tuo convenire, sic Amy Jordan, fundator WundaBar Pilates studiosorum in NYC et California, classic aliqua communicat, sed provocatio movet domi facere potes. (Numquid non experti adhuc praxim? Hic sunt 7 rem nesciebas de Pilates.)

Haec tria multi- plana exercitationes intendunt ad tuum ludibrium tollendum, toning, et sculpendum, et simul confirmandum totum corpus praebe. Si igitur in studiorum locorum tuorum classes excurras, aut aliquod opus inter classes domi convenire voles, pauca instrumenta arripe et praedam illam ad incendendum parabis. (Deinde sursum, haec tempta 20-minute Pilates Workout pro Hardcore Abs.)

Quid opust; statuto lucis dumbbells, Pilates anulum (exercitium parvum, levis pila nimis operatur)

Lunge, Plié, Repeat

A. Incipe cum dumbbells in utraque manu ut in 90 gradum congrui lunge inferioris (utroque retro et ante crus angulum 90-gradum formare debet). Simul, dumbbells admovere directe ad gradum pectoris, recta arma.

B ad. Versorium crurum ut ad centrum, e pulmone et in altum globum squat. Simul mutus ad latera non plus quam humeri altitudo adducto.

C. Revolve iterum ad oppositum, ubi coepisti, ictu congruo faciendo cum dumbbell in altera parte leva.

Relevé Plié Squat

A. Leviter in anulum pilatum aut pilam exerce, inferiore in salaputium cum pedibus coniunctis.

B ad. Peel calcaneum rectum a pavimento, venit ad globum pedis tui. Manent in salaputium situm.

C. Calcaneum reverte ad pavimentum et alternos motus, sinistrum calcaneum decerpens.

D. Post iteratum calcaneum denuo ex utraque parte leva, utrumque calcem levatum habe, ut unum ad duos digitos in salaputium tuum deprimas. Pulsus deorsum.

WunaBridge

A. Recumbe in dorsum pedibus in solo, ante te flexis genibus. Collum longum et laxatum, decumbens lateribus tuis.

B ad. Cum parva pila exercitatio inter femora tua, pelvim tuam et praedam leva ad rectam lineam a capite ad genua formandam, globulum leviter per totum expressum.

C. Tardius demittere dorsum descendere cum potestate.

* Durius fac: In summo pontis unum crus diagonalem leva, sic recta linea tua a pollice ad caput est. Revolvere. Repetere motus exemplaris, mutandi crura.

Review for